Всем привет!
Это Ксюша.
Сегодня я предлагаю вам сделать короткую практику,
Которая поможет немного замедлиться и вспомнить,
Зачем мы медитируем.
Мы начнем с простого присутствия в теле и обратим внимание на наше дыхание,
А затем мягко обратимся к своей мотивации,
К тому,
Зачем мы здесь и как эта практика может быть полезна не только нам,
Но и другим.
Пожалуйста,
Примите позу для вашей медитации,
Почувствуйте,
Как тело касается опоры,
Спина должна быть прямой,
Но без напряжения.
Если вам комфортно,
Вы можете мягко закрыть глаза или оставить их слегка приоткрытыми.
Пожалуйста,
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Теперь обратите внимание на ощущения в вашем теле,
Например,
На контакт стоп с полом или на ощущение опоры за вашей спиной,
Движение воздуха при дыхании.
Просто замечайте вдох и выдох,
А если мысли отвлекают,
Мягко возвращайте внимание к дыханию,
Ничего не нужно менять,
Просто дышите и чувствуйте,
Что вы здесь.
Теперь задайте себе простой вопрос,
Зачем я пришел на эту практику сегодня,
Что мне хотелось бы почувствовать или поддержать себя.
Не ищите правильный ответ,
Просто почувствуйте,
Что откликается.
Может быть,
Сегодня вы хотите немного спокойствия или ясности или просто времени для себя.
Любой ваш ответ подойдет,
Просто наблюдайте.
Если вы почувствуете,
Что отвлеклись,
Мягко,
Без осуждения вернитесь к размышлению и вспомните о мотивации,
Зачем я пришел или пришла на эту практику сегодня и что мне хотелось бы почувствовать или поддержать себе сегодня.
Теперь подумайте,
Кому еще может принести пользу моя практика.
Помимо меня,
Кто из людей в моей жизни может почувствовать положительное влияние,
Если я стану более устойчивым,
Устойчивой,
Спокойным,
Спокойной,
Открытым,
Открытой.
Размышляйте над этим.
Может быть,
Вашим близким,
Друзьям,
Коллегам.
Ведь,
Когда мы чувствуем себя лучше,
Это отражается и на других.
Просто отметьте для себя это простое ощущение связи.
Выберите одно слово или короткую фразу,
Которая отражает то,
Что для вас важно именно сегодня.
Например,
Спокойствие,
Ясность,
Доброта или внимание.
Вы можете выбрать любое слово или любую фразу,
Которая откликается именно вам.
Повторите это слово про себя несколько раз.
Просто дышите и вспоминайте его значение.
Его значение для вас сегодня.
Мы потихоньку завершаем нашу практику.
Постепенно снова почувствуете свое тело,
Опору,
Звуки вокруг,
Ваше дыхание.
Если ваши глаза были закрыты,
Мягко откройте их,
Не спеша,
Позволяя медленно вернуться в пространство.
Помните,
Что то состояние,
Которое вы почувствовали сейчас,
Можно приносить в обычные моменты жизни,
В разговор,
В работу,
В прогулку.
На самом деле,
В любую паузу,
Где есть место дыхания и внимания.
Благодарите себя за то,
Что нашли время немного замедлиться и делайте еще один спокойный вдох и выдох.
