Созерцание

Мягкая медитация- созерцания на пламя свечи развивает концентрацию,тренирует усидчивость и помогает удерживать непрерывное сосредоточения ума.
Слушая эту медитацию,вы сможете легко успокоить внутренний диалог. Подходит для вечерней практики,или как фоновая настройка перед сном.

Transcript

Медитация созерцания.

Для того,

Чтобы максимально эффективно прослушать аудиомедитацию,

Выберите время и место,

В котором вас никто не потревожит.

Сядьте удобно,

Спина прямая,

Плечи расслаблены.

Позвольте себе полностью довериться моему голосу.

Он будет вести вас мягко,

Спокойно,

Уверенно на протяжении всей практики.

Приведите ваше тело и дыхание в состояние равновесия.

Сделайте спокойный вдох и медленный выдох.

Просто наблюдайте,

Как воздух входит и выходит.

Не меняйте дыхание специально.

Зажгите свечку и тихо скажите «Я разрешаю себе созерцание.

Я настраиваюсь на источник внимания».

Позвольте взгляду мягко перейти к пламени свечи.

Отметьте ауру света вокруг пламени.

Если моргания происходят,

Пусть будут.

Если глаза слезятся,

Это допустимо.

Если появляются мысли,

Это нормально.

Не цепляйтесь за них.

Пусть они проходят,

Как ветер сквозь листву.

Если вы чувствуете усталость в глазах,

Мягко закройте их.

Позвольте внутреннему образу пламени появиться между бровями.

Не удерживайте его,

Просто наблюдайте.

Если образ исчезает,

Это нормально.

Окройте глаза и оставайтесь вниманием в области ауры света от пламени огня.

Без давления,

Без ожиданий.

Вы можете оставаться в созерцании,

Сколько вам будет нужно.

Когда будете готовы вернуться,

Сделайте спокойный вдох и длинный выдох.

Почувствуйте тело,

Контакт с поверхностью,

Опору под собой.

Посмотрите вокруг.

Не спешите.

Дайте себе несколько секунд вернуться в обычное восприятие.

Сохранить это состояние поможет простая благодарность.

Практика завершена.

Запишите все,

Что вы сейчас почувствовали и заметили,

Что вы пережили в этой медитации.

Запись не для отчета,

Она для вас.

То,

Что вы записываете,

Закрепляется глубже,

Остается дольше.

И в следующий раз ваша внутренняя система вернется в это состояние легче и быстрее.