Медитация расслабления.
Для того,
Чтобы максимально эффективно прослушать аудиомедитацию,
Выберите время и место,
В котором вас никто не потревожит.
Позвольте себе довериться моему голосу.
Он будет вести вас мягко,
Спокойно и уверенно на протяжении всей практики.
Сейчас мы с вами войдем в состояние мягкой расслабленности,
Где границы между мыслями,
Чувствами и образами растворяются.
Закройте глаза.
Почувствуйте,
Как дыхание выравнивается.
Медленный вдох,
Мягкий выдох,
Пауза.
Представьте,
Что тонкая светлая нить мягко поддерживает вашу макушку и уходит далеко вверх,
В пространство Вселенной.
А противоположный конец проходит через весь позвоночник и уходит глубоко в землю,
Укореняя,
Поддерживая и расслабляя.
Почувствуйте,
Как внутри становится тише.
Одна за другой отступают мысли.
А теперь представьте,
Что вы стоите на верхней ступени вашего осознанного внимания.
Белые каменные ступени ведут вниз,
Вглубь вашего сознания.
Мы начнем отчет от 50 до 0.
С каждым числом вы опускаетесь глубже.
С каждой ступенью вы приближаетесь к своему месту силы и гармонии.
50,
49,
48,
47,
46,
45,
44,
43,
42,
41,
40.
Вы отпускаете шум дня,
Оставляя позади спешку и ожидания.
39,
38,
37,
36,
35,
34,
33,
32,
31,
30.
Ваш ум спокоен.
Ваше тело расслаблено.
29,
28,
27,
26,
25,
24,
23,
22,
21,
20.
Вы глубже входите в состояние покоя.
19,
18,
17,
16,
15,
14,
13,
12,
11,
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1,
0.
Вы находитесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.
Ваше тело расслаблено.
Дыхание ровное,
А разум открыт.
Сейчас вы готовы перейти к практике.
Позвольте голосу вести вас дальше.
Перед вами открывается пространство расслабления.
Вы входите в него через дверь.
И как только вы переступаете порог,
Сверху мягко льется белый свет.
Он окутывает вас,
Словно теплое,
Легкое облако.
Этот свет создает ощущение тишины,
Безопасности и покоя.
Перед вами появляется самое знакомое и безопасное для вас место.
Оно уютное,
Спокойное,
Поддерживающее.
Место,
Где телу легко расслабиться и отдохнуть.
Это может быть мягкий ковер,
Подушки,
Кресло или коврик для медитации.
Или что-то свое,
Хорошо знакомое,
Родное.
Лягте на бок.
Мягко вытяните тело,
Согнув одну руку так,
Чтобы ладонь стала опорой для головы.
Почувствуйте,
Как тело находит удобное положение.
Разрешите себе расслабиться.
Мир замедляется.
Расслабление – это сосредоточенное созерцание.
Вы просто наблюдаете.
Состояние молчания ума и расслабленной пустоты.
Сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног.
Почувствуйте их.
Заметьте присутствие ощущений.
Теперь медленно и последовательно переводите внимание выше.
Икры,
Бедра,
Ягодицы,
Живот.
Переведите внимание в область грудной клетки.
Подбородок,
Губы,
Кончик носа,
Лоб.
Почувствуйте,
Как все ваше внимание мягко погружается в глубину мозга.
Теперь начните путь в обратном направлении.
От глубины мозга к лбу,
К носу,
К губам,
К подбородку.
Переведите внимание в область грудной клетки.
Живот,
Ягодицы,
Бедра,
Икры и снова кончики пальцев ног.
Переносите внимание от одной части тела к другой.
Мысленно пройдитесь по всему телу,
Замечая,
Нет ли где-нибудь напряжения.
От одного лишь внимания напряжение начинает ослабевать,
Уступая место расслабления.
Позвольте себе мысленно представить голубое небо.
Непрерывно удерживая образ,
Разрешите воспоминаниям,
Ожиданиям и мыслям отойти на второй план.
Вы в состоянии ясности,
Чистоты и покоя ума.
Позвольте себе наслаждаться моментом,
Чувствуя внутреннее равновесие и гармонию.
Это время для вас,
Чтобы восстановиться и наполниться энергией.
Когда будете готовы вернуться,
Поблагодарите это место добрыми мыслями с пожеланием блага всем живым существам.
Мысленно встаньте и почувствуйте,
Как ваши стопы касаются земли.
Вы возвращаетесь в состояние бодрствования,
Наполненное светом и ясностью.
Вы уходите из пространства расслабления через дверь,
Закрыв ее за собой.
Белые каменные ступени ведут вверх вашего сознания.
С каждым шагом больше ясности,
Света,
Бодрости.
Раз,
Два,
Три.
Возвращение начинается.
Четыре,
Пять,
Шесть.
Становится светлее.
Семь,
Восемь,
Девять.
Вы возвращаетесь полностью здесь и сейчас.
Мягко разведите руки в разные стороны и потянитесь.
Сделайте медленный вдох,
Пауза и длинный мягкий выдох.
Медитация завершена.
