Для того,
Чтобы максимально эффективно прослушать аудиомедитацию,
Выберите время и место,
В котором вас никто не потревожит.
Позвольте себе довериться моему голосу,
Он будет вести вас мягко,
Спокойно и уверенно на протяжении всей практики.
Зажгите свечу и тихо скажите «Я настраиваюсь на источник наблюдения».
Позвольте взгляду мягко перейти к пламени свечи.
Отметьте ауру света вокруг пламени,
Это ваш ориентир,
Маленькое солнце,
Ваш внутренний свет.
Представьте,
Что тонкая светлая нить мягко поддерживает вашу макушку и уходит далеко вверх в пространство Вселенной,
А противоположный проходит через весь позвоночник и уходит глубоко в землю.
Небо поддерживает,
Земля удерживает.
Сделайте спокойный вдох и медленный выдох.
Сейчас мы с вами войдем в состояние мягкой расслабленности,
Где границы между мыслями,
Чувствами и образами растворяются.
Закройте глаза и представьте,
Что вы стоите на верхней ступени вашего осознанного внимания.
Белые каменные ступени ведут вниз,
Вглубь вашего сознания.
Мы начнем отчет от 50 до 0.
С каждым числом вы опускаетесь глубже.
С каждой ступенью вы приближаетесь к своему месту силы и гармонии.
Вы отпускаете шум дня,
Оставляя позади спешку и ожидание.
39,
38,
37,
36,
35,
34,
33,
32,
31,
30.
Ваш ум спокоен,
Ваше тело расслаблено.
29,
28,
27,
26,
25,
24,
23,
22,
21,
20.
Вы глубже входите в состояние покоя.
19,
18,
17,
16,
15,
14,
13,
12,
11,
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1,
0.
Вы находитесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.
Ваше тело расслаблено,
Дыхание ровное,
А разум открыт.
Сейчас вы готовы перейти к практике.
Позвольте голосу вести вас дальше.
Перед вами открывается пространство наблюдения.
Вы входите в него через дверь.
Как только вы переступаете порог,
Сверху на вас мягко льется белый свет.
Он окутывает вас,
Создавая ощущение тишины и безопасности.
Перед вами появляется место для сидения.
Это может быть стул,
Кресло или диван.
Выберите то,
Что откликается.
Сядьте.
Примите позу,
В которой есть устойчивость и покой.
Пусть тело само найдет равновесие.
Мягко соберите все свое внимание и начните наблюдать за своим дыханием.
Мир замедляется.
Наблюдение за дыханием — это сосредоточенное созерцание.
Почувствуйте,
Вот воздух входит через ноздри,
Движется по дыхательным путям,
Наполняет грудь,
Опускается в живот.
Следите за всеми ощущениями,
Которые сопровождают этот путь.
Теперь наблюдайте выдох.
Вот воздух поднимается,
Проходит по дыхательным путям,
Касается ноздрей,
Становится теплым и выходит наружу.
Постепенно перенесите все внимание к одной точке,
К ощущениям в области ноздрей.
Вы просто наблюдаете состояние молчания ума и расслабленной пустоты.
Почувствуйте,
Как воздух входит и как выходит.
Дышите спокойно,
Легко,
Медленно,
Едва слышно.
Если ум начинает отвлекаться,
Если появляются мысли,
Образы,
Суета,
Не сердитесь на себя,
Это естественно,
Такова природа ума.
Просто спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте внимание к наблюдению своего дыхания.
Каждый раз,
Когда вы возвращаетесь к наблюдению,
Развивается осознанность,
Вы начинаете видеть,
Как ум блуждает,
Как он хватается то за одну,
То за другую мысль.
Не боритесь с ним,
Не следуйте за мыслями,
Просто наблюдайте,
Как они появляются и уходят,
Словно облака на голубом небе.
Примите свой ум таким,
Какой он есть.
Когда нет борьбы,
Возбуждение постепенно утихает и ум естественно успокаивается.
Осознайте дыхание своего тела,
Как присутствие.
Через внимательное наблюдение всех ощущений.
Заметьте,
Что вы можете лишь одним прикосновением наблюдения осознать движение энергии,
Дыхание,
Освещенное вниманием,
Начинает концентрировать в себе свет и энергию здоровья.
Когда будете готовы вернуться,
Мысленно встаньте,
Почувствуйте,
Как ваши стопы касаются земли.
Вы уходите из пространства наблюдения через дверь,
Закрыв ее за собой.
Белые каменные ступени ведут вверх вашего сознания.
С каждым шагом больше ясности,
Света,
Бодрости.
Раз,
Два,
Три.
Возвращение начинается.
Четыре,
Пять,
Шесть.
Становится светлее.
Семь,
Восемь,
Девять.
Вы возвращаетесь полностью здесь и сейчас.
Мягко разведите руки в разные стороны и потянитесь.
Сделайте медленный вдох,
Пауза и длинный мягкий выдох.
Практика завершена.
