Медитация Осознанности-Умиротворение

Это мягкая медитация, направленная на восстановление внутреннего равновесия и осознанного покоя.
Через дыхание и внимание к телу вы постепенно входите в состояние умиротворения и целостности.
Эта практика помогает отпустить напряжение, успокоить ум и наполниться внутренним светом.

Transcript

Примите удобную позу.

Позвольте телу расслабиться.

Доверьтесь голосу,

Который поведет вас внутрь.

Сделайте глубокий вдох.

С каждым выдохом тело расслабляется,

А с каждым вдохом тело расслабляется.

С каждым выдохом уходит напряжение.

Перенесите внимание руки,

Сожмите кулак и медленно разожмите.

Почувствуйте легкое расслабление.

Примите любые ощущения в теле.

Пусть они будут такими,

Какие есть.

Если появляется дискомфорт,

Перенесите туда внимание и осознание.

Расслабьтесь.

И позвольте голосу вести вас дальше.

С каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием.

А с каждым выдохом уходит все напряжение и тревога.

Из рук.

Так.

Позвольте этому происходить естественно.

С выдохом уходит напряжение из глубины тела.

Вы в осознанном состоянии покоя.

Мысли становятся тише.

Тело успокаивается.

Побудьте в этом состоянии столько,

Сколько потребуется.