Mindfulness - Aceptacion del cambio - Impermanencia

Esta es una práctica de atención plena de enfoque secular, basada en principios del mindfulness contemporáneo y en la observación del cambio constante de la experiencia humana.

Su objetivo es acompañar el desarrollo de la presencia, la regulación emocional y una relación más amable con lo que está ocurriendo en este momento.

La propuesta invita a observar la respiración, las sensaciones, los pensamientos y las emociones tal como aparecen y se transforman, reconociendo que ninguna experiencia permanece fija.

Esta práctica puede realizarse a tu propio ritmo. Si en algún momento necesitás abrir los ojos, moverte o detenerla, está bien hacerlo. La escucha del propio cuerpo es parte esencial del proceso.

Transcript

Busca una postura cómoda,

Podes sentarte o recostarte,

Con la espalda sostenida,

Si estás sentado o sentada,

Te recomiendo alejar la espalda del respaldo,

Y si no es posible,

Apoya la espalda,

Si te resulta cómodo,

Cierra los ojos suavemente,

Si no,

Baja suavemente la mirada.

Lleva ahora tu atención a la respiración,

Al aire entrando y saliendo por tus fosas nasales,

Podes tomar tres respiraciones profundas,

Inhalando por nariz y exhalando por la boca,

A tu ritmo,

Inhalo profundo,

Exhalo en el doble de tiempo de la inhalación por la boca,

Comienza a inhalar y exhalar naturalmente solo por la nariz,

Sin cambiar nada,

Solo notando como el aire entra al inhalar y como el aire sale al exhalar,

Inhalo consciente de que estoy inhalando,

Exhalo consciente de que estoy exhalando,

Cada respiración es distinta de la anterior,

Aunque parezcan iguales,

Ninguna es exactamente igual,

Toda tu atención en la respiración,

En el aire entrando y saliendo por tus fosas nasales,

Permitirte observar con curiosidad como cada respiración es distinta de la anterior,

Ahora lleva tu atención a las sensaciones del cuerpo,

Tal vez hay zonas de contacto,

De peso,

Temperatura,

Nota como algunas sensaciones aparecen,

Otras se van,

Y como todo lo que aparece,

Tarde o temprano,

Tiende a desaparecer,

Nada queda fijo demasiado tiempo,

Si surge un pensamiento,

Si tu mente se desvía,

Es lo que la mente hace,

Solo observa,

No lo sigas,

No lo empujes,

Simplemente observa como aparece y como se disuelve,

Así como los pensamientos cambian,

También cambian las emociones,

Incluso las más intensas no permanecen iguales,

Toma un momento para reconocer esto,

Todo está en movimiento,

La transitoriedad de todas las cosas,

La respiración cambia,

El cuerpo cambia,

La experiencia cambia,

No es algo que tengas que forzar,

Está ocurriendo por sí mismo,

Y date unos segundos más acompañando este fluir,

Respiración tras respiración,

Todo es impermanente,

Y con la misma suavidad que entramos a la práctica,

A tu tiempo,

Volvés suavemente a abrir los ojos,

Llevando contigo esta comprensión sencilla,

Nada permanece,

Y eso está bien.