Здравствуйте!
С вами Юлиана Соколовская,
И сегодня мы сделаем очень глубокую и действенную медитацию на принятие себя.
В йоге мы говорим,
Что для достижения гармонии важно принять как свою светлую сторону,
Так и теневую.
Важно принимать себя безусловно на всех уровнях – телесном,
Эмоциональном,
Ментальном и духовном.
Медитацию на принятие себя рекомендуется делать ежедневно в течение месяца.
Она поможет достичь безусловного,
Полного и любящего принятия себя.
Приняв себя полностью,
Вы сможете прийти к целостности и гармонии,
А также легче понимать и принимать других людей.
Эта медитация будет работать на уровне подсознания,
Помогая простраивать новые нейронные связи на принятие себя на всех уровнях.
А сейчас,
Пожалуйста,
Примите позу,
Удобную для медитации.
Сперва создайте свое намерение на принятие себя.
Я дам вам для этого некоторое время.
Например,
Я принимаю себя безусловно.
Я полностью принимаю свое тело.
Я принимаю свою уникальность.
Я принимаю себя всегда и везде безусловно.
Сейчас выберите для себя самое важное и сформулируйте это своими словами.
А теперь мы позволим нашему подсознанию сделать всю остальную работу.
Расслабьтесь и направьте свое внимание на дыхание.
Сделайте полный глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Еще раз,
Спокойный вдох и медленный плавный.
Попробуйте слегка удлинить свой выдох.
Спокойный вдох и более медленный плавный выдох.
Спокойный вдох и еще более медленный плавный.
С каждым выдохом отпускайте свои мысли и чувствуйте расслабление и покой.
Теперь перенесите свое внимание на мышцы лица.
Расслабьте лоб,
Брови,
Глаза,
Язык,
Нижнюю челюсть,
Все лицо целиком.
Расслабьте шею,
Плечи,
Живот,
Обе руки,
Обе ноги.
Почувствуйте полное расслабление.
Почувствуйте себя в полной безопасности.
А теперь представьте,
Что вы гуляете на природе и наслаждаетесь неспешной прогулкой в лесу или парке.
Вы сейчас совершенно расслаблены,
Можете отложить все дела и заботы.
Вы наслаждаетесь прекрасной солнечной погодой и своей прогулкой.
Вы чувствуете запахи леса,
Травы,
Деревьев,
Земли,
Цветов.
Глубоко вдыхая свежий воздух,
Вы идете ни о чем не думая,
Глядя по сторонам и рассматривая множество оттенков цвета,
Которые вас окружают.
Вы наслаждаетесь приятным ощущением солнечного тепла.
В лесу много самых разных звуков.
Шепот ветра,
Пение птиц,
Шелест листьев.
Какие деревья вы видите в лесу?
Это сосны,
Ели или это лиственный лес,
Дающий отдых и прохладу?
В глубине леса вашему взгляду открывается залитое солнцем поляна с маленьким,
Очень красивым озером.
В озере вы видите прозрачную,
Кристально чистую воду,
А на поверхности покачиваются цветы.
Посмотрите,
Что это за цветы?
Какого они цвета?
Что они вам напоминают?
Возможно,
Вам хочется опустить руки в эту чистую прозрачную воду или погрузить в нее ноги,
Присев на берегу.
А может вам хочется поплавать в этом чудесном озере или даже нырнуть в самую глубину.
Здесь и сейчас вы можете позволить своему подсознанию делать абсолютно все,
Что оно захочет.
Вы в полной безопасности в этом месте.
Поиграв с водой так,
Как вам это нравится,
Располагайтесь на берегу.
Где вам сейчас хочется полежать под теплыми лучами солнца?
Это мягкий песок,
Трава,
А может быть деревянные мостки,
Которые кто-то заботливо приготовил здесь для вас.
Располагайтесь так,
Как вам этого хочется.
Почувствуйте ароматы этого места,
Ощутите кожу тепло солнечных лучей.
Почувствуйте,
Как ваше тело расслабляется,
Становится теплым,
Тяжелым.
Солнечные лучи наполняют ваше тело энергией.
Ваши ладони,
Стопы наполнены приятной тяжестью и теплом.
Все ваше тело наполнено солнечной энергией.
Сейчас позвольте себе ощущение легкости,
Радости,
Свободы.
Почувствуйте себя беззаботным играющим ребенком.
Подставьте свое лицо теплым солнечным лучам и ощутите улыбку на своем лице.
Почувствуйте безмятежность и покой.
Все,
Что вам сейчас нужно делать,
Это получить максимум удовольствия от этого момента.
Просто погрузитесь в него,
Здесь и сейчас.
Почувствуйте солнечные лучи на своем лице.
Чувствуйте радость,
Легкость,
Полет,
Свободу.
А теперь мысленно обнимите себя и скажите себе,
Я ценная,
Важная часть этого мира.
Я уникальная,
Неповторимая личность,
У которой свой,
Не похожий ни на чей,
Жизненный путь.
Я – это целый мир.
Я – это целая Вселенная.
Я – это космос.
Сейчас поймите и примите,
Что такого человека,
Как вы,
Никогда не было до вас и никогда не будет после вас.
Почувствуйте свою уникальность и ценность.
Примите себя полностью,
С любовью,
Безусловно,
Всем своим сердцем.
Скажите себе,
Я люблю себя.
Как же это хорошо быть мной.
Как же мне со мной повезло.
Сейчас ваше время.
Никто ничего не хочет от вас.
Это время принадлежит только вам.
Радуйтесь себе.
Радуйтесь тому,
Что вы есть в этом мире.
Скажите себе,
Мне нравится быть собой и я чувствую себя полностью на своем месте.
Наслаждайтесь чувством принятия себя,
Чувством безусловной любви к себе.
И сейчас вы можете еще какое-то время побыть там,
Куда влечет вас ваше подсознание.
Сейчас оно завершает ту глубокую внутреннюю работу,
Которая проходит в этой медитации.
На какое-то время я оставлю для вас музыку.
Вы сами почувствуете,
Когда вам захочется выйти из этого состояния.
С вами была Юлиана Соколовская.
Будьте счастливы и здоровы.
Принимайте себя всем сердцем,
Любите и цените себя.
