Olá.
Começa por encontrar uma posição confortável.
Pode estar sentada ou deitada e deixe o corpo escolher o que precisa agora.
Respira fundo uma vez e solta lentamente o ar.
Como se fizesse um pequeno espaço para ti.
Vamos começar devagar a sentir,
A regressar,
A entrar no teu corpo com suavidade.
Leva agora a atenção ao contacto do teu corpo com o que te sustenta.
A cadeira,
O chão,
A cama.
Sente esse apoio.
Sente que não precisas de segurar tudo sozinha.
Agora és tu a ser assegurada.
Respira mais uma vez.
Devagar.
E ao expirar,
Imagina que deixas cair um pouco do peso que estás a carregar hoje.
Não tudo.
Só o que o corpo já não quer segurar.
Leva agora as mãos,
Se quiseres,
A um lugar do corpo que te traga conforto.
O peito,
O abdómen ou a lateral das costelas.
E sente o calor das tuas próprias mãos.
Sente a tua presença.
Enquanto respiras,
Deixa que este toque te diga,
Estou aqui,
Estou contigo.
És segura neste momento.
Repara na respiração,
Sem a mudar.
Só a sentir o ar a entrar e a sair.
Como uma onda suave,
Com um abraço interno.
Deixa que cada respiração te traga um pouquinho mais de suavidade.
Um pouquinho mais de espaço dentro de ti.
Um pouquinho mais de segurança.
Agora leva a tua atenção ao abdómen.
Onde vive muita da tua sensibilidade.
Onde o corpo guarda medos,
Tensões,
Histórias.
Não precisamos mexer em nada.
Só sentir.
Com respeito,
Com presença,
Com curiosidade suave.
Sente o movimento pequeno da respiração no teu abdómen.
O subir.
O descer.
Como um balançar interno que te embala por dentro.
Se sentires tensão,
Observa.
E diz-lhe internamente,
Eu vejo-te.
Obrigada por tentares proteger-me.
Podes descansar um pouco agora.
Respira mais uma vez.
Lenta,
Profunda.
E na expiração,
Imagina que libertas um pouquinho de espaço.
Mesmo que seja só 1%.
É suficiente.
Agora imagina uma sensação de calor suave expandir-se no teu peito.
Ou no abdómen.
Ou onde o teu corpo quiser.
Uma sensação de segurança,
De sol interior,
De casa.
Sente como é ter um lugar dentro de ti que é seguro.
Mesmo que pequeno.
Mesmo que discreto.
É teu.
E podes voltar a ele sempre que precisares.
Respira mais uma vez.
E deixa que esta sensação se espalhe para os ombros.
Para o rosto.
Para a garganta.
Para a pélvis.
Para as pernas.
Como se todo o teu corpo pudesse ouvir esta mensagem.
Agora é seguro relaxar.
Agora é seguro sentir.
Agora é seguro estar em mim.
Fica aqui o tempo que quiseres.
A desfrutar deste repouso interno.
Desta presença.
Desta segurança suave.
Quando estiveres pronta.
Faz uma respiração mais profunda.
Movimenta devagar os dedos das mãos.
Os pés.
E regressa ao teu dia trazendo contigo esta sensação de enraizamento.
De apoio.
E de segurança no teu corpo.
Feliz dia.
