Atenção à respiração,
Começando por sentar numa postura direita que lhe permita estar alerta e relaxada ao mesmo tempo,
Uma posição que represente dignidade.
Começando por notar os seus pés em contacto com o chão,
O seu corpo em contacto com a cadeira,
Verificando se o lado direito e o lado esquerdo se encontram equilibrados e permitindo que o seu tronco encontre uma posição equilibrada e confortável,
Que os seus braços repousem no colo ou nas pernas,
Que o seu pescoço possa alongar um pouco na direção do teto e que o queixo baixe ligeiramente na direção do solo,
Fazendo com que a coluna fique numa posição direita,
Mas confortável,
Repousando ligeiramente as pálpebras ou,
Se preferir,
Desfocando o olhar no chão mais ou menos um metro à sua frente e começando por tomar uma inspiração mais profunda,
Ganhando consciência de que o seu corpo se encontra a respirar e de que esse é um processo automático e que não precisa de fazer nada,
Mas que pode simplesmente permitir que o corpo respire por si,
Então sem procurar alterar este movimento do ar a entrar,
Do ar a sair,
Das pausas,
Mas simplesmente observar como é que este processo acontece.
Por exemplo,
Na zona das narinas,
Notando talvez que o ar que entra é normalmente ligeiramente mais frio do que o ar que sai.
Também,
Por exemplo,
Na zona do peito,
Talvez reparando que,
À medida que inspiramos,
Existe uma expansão natural desta zona e,
À medida que a inspiramos,
Que existe um relaxamento,
Movimento que pode ser sentido também nos ombros,
Que tendem a subir ligeiramente à medida que inspiramos e a descer à medida que inspiramos.
Também na zona da barriga e do abdómen,
É possível sentir a forma como a respiração se manifesta,
Então observando esta zona,
Os movimentos,
As sensações,
Notando a expansão natural à medida que a inspiramos e um relaxamento natural,
Muitas vezes acompanhado de uma sensação de bem-estar,
À medida que a inspiramos.
E se em alguma altura do processo dermos por nós perdidos em pensamentos,
Sabendo que isso é natural,
Que faz parte do processo,
Que da mesma forma que o coração bate,
A cabeça pensa,
Então sempre que dermos por nós distraídos com pensamentos,
Simplesmente notando que a mente se distraiu e voltando a atenção para a respiração,
Simplesmente observando o movimento do ar a entrar,
O ar a sair,
Das pausas,
Notando como não existem duas inspirações iguais,
Nem duas inspirações iguais.
E nos últimos momentos desta prática,
Congratulando-se por ter tomado este tempo para investir em si,
Para cultivar uma capacidade de atenção mais presente,
Mais focada,
Mais consciente e sabendo que pode levar esta capacidade de atenção para além desta prática e para todos os momentos da sua vida,
Onde quer que se encontre.
