Meditação Simples - Para Relaxar e Dormir

Prática simples, guiada, com foco em relaxamento natural, alívio de ansiedade e indução ao sono.
Descubra como encontrar o momento presente e permitir que seu corpo descanse, sem esforços.
Recursos: Relaxamento do corpo/ Respiração Consciente / Uso do Mantra SO HAM.

Transcript

Olá,

Eu sou Tamira Marini e te convido agora a uma prática de meditação simples.

Essa prática tem o intuito de te ajudar a acalmar corpo e mente.

Pode ser que você adormeça durante o processo.

E não se preocupe,

Está tudo bem.

Você pode,

Inclusive,

Escolher se deitar para realizar essa meditação.

Então,

Tome um tempo para encontrar um lugar onde você se sente à vontade e pode relaxar o seu corpo.

Enquanto você ajusta a sua postura,

Observe que vai saindo lentamente dos ritmos externos,

Ritmos de trabalho,

Ritmos de outras pessoas e vai começando a encontrar os ritmos do seu próprio corpo.

Então,

Inicialmente,

Tudo que vamos fazer é observar as suas sensações e assim você pode criar um ambiente natural de autorregulação.

Vamos começar observando os pés.

E à medida em que essa onda de percepção vai passando pelo seu corpo,

Você pode observar cada sensação como um bebê que experiencia as sensações pela primeira vez.

Então,

Não há nada de errado se você encontra alguma contração,

Agitação ou desconforto.

Neste momento,

Não há nada para transformar ou consertar.

Você está apenas percebendo o seu corpo como ele está agora.

Essa onda de percepção vai subindo dos pés para as pernas e você pode sentir o contato da pele com a região que você se senta ou está deitado.

Talvez o seu corpo se sinta mais à vontade para soltar um pouco das tensões,

Para descarregar o seu peso e perceba que a gravidade te ajuda neste momento.

Então,

Você não faz nenhum esforço.

Deixe essa onda de observação passar também pela região pélvica,

Pela região do quadril e vai subindo pela base da coluna,

Encontrando a região lombar,

Que normalmente carrega pesos durante o dia,

Mas agora ela tem a oportunidade de relaxar um pouco mais.

Você é capaz de observar a região da barriga e vai deixando a sua atenção encontrar as sensações no tronco,

Passando pelas costelas,

Região do peito,

Lembrando que seu corpo está exatamente como poderia estar agora.

As suas costas estão liberadas de carregar tensões.

Os seus ombros vão encontrando caimento natural.

Os seus braços e mãos estão livres de atividades.

Não há nada para segurar,

Nem fisicamente,

Nem metaforicamente.

Você pode perceber a região da garganta,

Do pescoço.

Se possível,

Você solta um pouco a região do maxilar e a língua encontra o chão da boca e pode até dar um sorriso para si mesmo,

Um sorriso interno,

Sem precisar forçar nada externamente,

Apenas por se dar este momento de auto-percepção,

De auto-respeito e de auto-cuidado.

E é provável que esse sorriso interno auxilie no relaxamento de toda a musculatura da face.

Você percebe bochechas,

Boca,

Nariz,

Orelhas,

Região ao redor dos olhos,

Espaço entre as sobrancelhas,

Testa e até mesmo todo o couro cabeludo.

E agora mais consciente das suas sensações,

Você vai trazer um movimento de contração de todo o corpo,

Tomando cuidado para não se machucar.

Você vai contrair desde os dedos das mãos e dos pés até o seu rosto,

Buscando uma concentração de energia no centro,

Se mantendo consciente das sensações de contração.

E quando você chegar no seu ápice,

Você solta a contração,

Solta o ar e deixe que o corpo vá lentamente,

Encontrando uma postura relaxada.

Mais uma vez,

Você vai levando contração à sua musculatura,

Rostos,

Tecidos,

Concentrando energia no seu centro,

Mantendo a consciência da sensação de contração.

E quando chegar no seu ápice,

Você começa a soltar e vai deixando essa energia concentrada se dissipar e as estruturas que dão suporte ao seu corpo te ajudam a entregar o seu peso.

E pela última vez,

Vamos concentrando a energia no centro do corpo,

Trazendo contração a toda a estrutura.

Quando você chegar no ápice de contração,

Você pode soltar,

Relaxar,

Entregar essa contração e perceba que algo internamente já responde a este movimento corporal de mais entrega e você pode perceber a sua respiração natural,

Descobrindo como ela entra nas narinas,

Vai passando pelas vias aéreas,

Infla os pulmões,

Renova suas energias e faz o caminho inverso.

Você agora não precisa imprimir nenhum ritmo especial de respiração,

Não importa se ela parece mais curta,

Mais profunda,

Rápida ou lenta,

Apenas testemunhe por alguns instantes o ritmo natural da sua respiração.

Observe se alguma parte do seu corpo se move,

Mesmo que sutilmente,

Com a entrada e saída de ar,

Como as narinas,

Região do peito ou abdômen.

E a partir de agora,

Vamos conectar o movimento de respiração.

Então,

Ao inspirar,

Você mentaliza SO,

Ao expirar você mentaliza HAM.

O mantra SO HAM auxilia neste processo de entrega e relaxamento.

Se você adormecer durante a prática,

Tudo bem,

Mas se não adormecer,

Saiba que é possível relaxar profundamente,

Mesmo sem estar dormindo.

E talvez isso já seja o suficiente para o seu corpo agora.

Começando agora,

Você inspira SO,

Respira HAM.

Inspira SO,

Respira HAM.

Você pode seguir no seu próprio ritmo,

Permanecendo sem esforços.

Perceba que você não está convidando pensamentos.

Pensar é um processo espontâneo e natural.

Mas agora você não precisa se envolver com nenhum pensamento,

Nenhum pensamento,

Sensação ou emoção agora.

Te define,

Te aprisiona.

Você apenas os percebe como quem observa nuvens passando pelo céu.

As nuvens passam e o céu permanece intacto,

Assim como você.

E sempre que a sua atenção desviar,

Você pode retornar para o mantra,

Como uma âncora segura,

Disponível e simples.

Obrigada por se dar este momento no dia de hoje,

Que todos os seres encontrem refúgio e descanso natural no seu próprio ser.

Até a próxima!

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