Tenta encontrar um espacinho onde consigas estar em silêncio,
Onde saibas que não vais ser interrompida ou interrompida e deita-te ou senta-te,
Como preferires.
Fica em pé,
Se estiveres na fila a ouvir o episódio,
Fica em pé,
Mas estabelece alguma quietude em ti mesmo,
Não em ti mesmo.
E antes de começares,
Tenta encontrar uma postura onde estejas verdadeiramente confortável.
Se estiveres sentado ou em pé,
Certifique-te que tens a coluna bem alongada para que a respiração possa fluir.
Estejas em que posição estiveres.
Sente o chão que te contém.
Conecta com este apoio incondicional.
Este chão,
Que mesmo antes de tu existires,
Já existia.
E começa a levar atenção à tua respiração.
Tenta perceber se respiras mais para o peito,
Mais para a barriga,
Sem alterar a forma como naturalmente respiras.
Repara só nestes detalhes.
Repara se é uma respiração mais longa,
Mais curta,
Mais profunda ou superficial.
Repara no seu ritmo.
Repara como o ar que inspiras é ligeiramente mais fresco do que o ar que expiras.
Repara como o teu corpo aquece esse ar.
Enquanto aqui estás,
Coloca agora uma mão por cima do peito e outra por cima da tua barriga.
E mais uma vez,
Sem alterar a forma como naturalmente respiras,
Começa agora a contar as tuas inspirações.
Quanto tempo demoras a inspirar?
Sem alterar o seu ritmo natural,
Conta apenas as tuas inspirações.
Sem alterar o ritmo natural da tua respiração,
Começa agora a contar as tuas expirações.
Quanto tempo demoras a expirar?
Quanto tempo demoras a deixar ir?
Ou melhor,
Quanto tempo te permites a deixar estir?
Começa agora a reparar numa pausa súbtil que existe quando acabas de expirar.
A nossa respiração é mais do que expirações e expirações.
Nós inspiramos,
Retemos,
Expiramos e suspendemos.
Por isso,
Enquanto aqui estás,
Repara na suspensão da tua respiração.
Repara nessa pausa depois da expiração e começa agora a exagerá-la.
Tenta duplicar o tempo da tua pausa.
Tenta prolongar esta pausa.
Se sentires que a tua mente começa a devagar,
Aproveita para usar as tuas contagens.
Começa a contar a suspensão da tua respiração.
Tenta perceber qual é que é o teu número familiar e duplica esse número durante esta pausa.
Por exemplo,
Se quando terminas a expiração contas até 2,
Começa agora a contar até 4.
Certifica-te que a tua coluna continua bem alongada,
Os ombros relaxados e caídos.
Vamos inspirar agora pelo nariz profundamente e expirar pela boca completamente.
Suspende a expiração e inspira pelo nariz.
Expira.
Suspende a expiração.
Inspira.
Expira.
Suspende.
Última vez,
Inspira.
Expira.
Suspende e volta à tua respiração normal.
Faz quantas mais inspirações e expirações sentires e eu falo-te no próximo episódio.
Namastê.
