Deixe os teus braços também esticados ao longo do corpo,
Com as palmas das mãos voltadas para cima.
Ajeita o corpo,
De forma a que consigas permanecer imóvel,
A longo dos próximos segundos.
Se sentires algum desconforto na tua lombar,
Podes dobrar os joelhos e deixar que os joelhos se toquem,
Ou então até colocar umas almofadas por baixo das tuas coxas,
Ou até colocar as mãos no chão.
Deixe os teus braços também esticados ao longo do corpo,
Com as palmas das mãos voltadas para cima.
Deixe os teus braços também esticados ao longo do corpo,
Com as palmas das mãos voltadas para cima.
Deixe os teus braços também esticados ao longo do corpo,
Com as palmas das mãos voltadas para cima.
Deixe os teus braços também esticados ao longo do corpo,
Com as palmas das mãos voltadas para cima.
Deixe os teus braços também esticados ao longo do corpo,
Com as palmas das mãos voltadas para cima.
Se ajustes ao teu corpo,
Podes mexer um pouco os teus ombros,
A tua cabeça para soltar alguma tensão e simplesmente descontrair.
Mantendo-te lúcido,
Acordado,
Ao longo de toda esta Yoga Nidra,
Ouvindo a minha voz e tentando que os pensamentos possam chegar,
Não fiquem na tua mente,
Deixa simplesmente que eles passem e andem como nuvens.
Não nos prestes atenção e volta a focar-te na minha voz ou até mesmo na tua respiração.
E ganhe uma consciência total no teu corpo físico,
Deitado no chão,
No ritmo natural da tua respiração,
Sem qualquer interferência,
Simplesmente fluindo tranquilamente.
E deixa que o Yoga Nidra,
Que este relaxamento,
Comece agora.
E aquilo que eu te peço é que permaneças imóvel e que deixes a tua consciência estar aqui e agora.
Inspirando,
Expirando,
Sempre pelo nariz.
E à medida que o fazes,
Vais estando cada vez mais consciente desta tua respiração calma,
Lenta e quase imperceptível.
Deixa-te alguns segundos,
Simplesmente,
Focar neste vai e vem,
Nesta onda que é a tua respiração.
E peço-te agora que mentalmente repitas o teu Sankalpa.
A tua intenção interior,
O teu desejo maior,
O teu Sankalpa.
Que deve ser uma frase curta,
Feita no presente e também afirmativa.
O teu Sankalpa está a acontecer aqui e agora.
Então dá-lhe todos os detalhes que puderes.
Dá-lhe a imagem,
A vida,
As cores,
Os sons,
Os cheiros.
Visualiza o teu Sankalpa como um pequeno filme na tua mente.
E repete essa frase três vezes mentalmente.
E mantenha o teu Sankalpa bem presente,
Também no teu peito,
No teu coração.
Dá-lhe energia,
Dá-lhe motivação e deixa que ele seja também esse detalhe,
Pelo qual tu também geras energia.
E volta a colocar a atenção no teu corpo,
Permitindo que ele relaxe,
Sem mexer nenhum músculo.
Relaxas os dedos dos pés,
A planta dos pés,
Peito dos pés.
Relaxas os dedos dos pés,
A planta dos pés,
Os calcanhares.
Relaxas o peito dos pés e relaxas os tornozelos.
Relaxas a barriga das pernas,
As canelas.
Relaxas os joelhos,
As coxas,
A parte interna das coxas,
A parte externa das coxas.
Relaxas a tua pélvis,
As tuas ancas,
O teu abdômen,
Os teus glúteos.
Relaxas o teu abdômen,
Relaxas o tórax,
O peito,
Relaxa o teu coração.
Relaxa os teus ombros,
Os teus braços,
Os teus cotovelos,
Os teus antebraços.
Relaxa os teus pulsos,
As mãos e os dedos das mãos.
Relaxa as laterais do teu corpo,
Relaxa a tua lombar.
Relaxa a tua coluna vertebral,
Vértebra por vértebra.
Uma a uma,
Permite que relaxes.
Relaxa as onoplatas,
Relaxa o pescoço,
Relaxa o maxilar,
A boca,
A língua,
Os lábios.
Relaxa as faces,
As orelhas,
Relaxa o nariz,
Relaxa os olhos,
O globo ocular,
As pálpebras.
Relaxa as sobrancelhas e o espaço entre as sobrancelhas.
Relaxa o nariz,
Relaxa a testa e as rugas da testa e relaxa o teu corpo cabeludo.
Percebendo a tranquilidade,
A serenidade e a leveza que encontraste aqui e agora.
Tu és,
Na tua essência,
Esta paz e esta tranquilidade que simplesmente deixaste que agora viesse ao de cima.
Mas este é quem tu és e volta a trazer à tua consciência o teu sancalpa,
A tua intenção interior.
E com a mesma energia,
Com a mesma motivação,
Repete-o três vezes mentalmente.
E colocas agora a tua atenção no ritmo natural da tua respiração,
Ganhando consciência do teu corpo físico,
Do teu corpo deitado no chão,
Pesado,
Sereno e sente cada parte do teu corpo em contato com o solo.
Percebendo o espaço à tua volta,
A temperatura à tua volta.
Percebendo os cheiros,
Deglutindo um pouco de saliva e sentindo-te totalmente acordado,
Leve.
Muito gentilmente,
Mexes os dedos das mãos,
Os dedos dos pés,
Espreguiças-te se tiveres vontade e voltas-te para um dos lados,
Bem devagar.
E vais sentar-te de uma forma confortável,
Trazendo as mãos em frente ao peito e para não mudrar,
Uma palma da mão junto com a outra,
Saudando-te.
Sendo grato por teres tirado estes pequenos minutos do teu dia para ti,
Em plena consciência de que sempre que o fazes,
Estás a contribuir para a tua saúde física e mental.
E sem dúvida,
Para tu tornares-te cada vez mais feliz.
Então faz uma inspiração bem profunda,
Inspira,
Expira lentamente,
Que nos possamos ver em breve,
Que haja paz.
Hari Om,
Até breve.
