Antes de Atender o Telefone

Áudio de uma pequena prática de mindfulness retirada do livro "Como Domar um Elefante - 53 Maneiras de Acalmar a Mente e Aproveitar a Vida" de Jan chozen bays. Para que possas ganhar disciplina, foco, e poderes ter uma vida mais plena e mais calma.

Transcript

Olá,

Bem-vindo,

Que seja uma boa semana,

Que estejas bem disposto,

Então com o ouvido te assentaste,

De uma forma confortável,

Permitindo que as tuas costas estejam confortáveis,

Se quiseres encosta na cadeia,

No sofá,

Ou então simplesmente uma postura meditativa para parares durante alguns minutos,

E quem sabe iniciares uma nova prática esta semana,

Sempre mantendo para já a consciência na tua respiração,

Fazendo algumas respirações profundas,

Lentas,

Suaves,

E trazendo à tua mente o momento do aqui e do agora,

Então como exercício para esta semana,

Parantes com o teu telefone,

Então de cada vez que o telefone,

O telemóvel tocar,

Vais parar de fazer o que estiveres a fazer,

E vais fazer três respirações completamente conscientes,

De forma a quietares a mente antes de atender,

E o importante é parar e fazer pelo menos uma respiração profunda,

Limpar aí o teu canal,

E entrar num estado de tranquilidade antes de atender o telefone.

Se o costumas receber poucos telefonemas,

O ideal será mesmo colocar um despertador,

De forma a que ele toque várias vezes por dia,

Em intervalos longos,

Irregulares,

Não precisam de ser de 10 em 10,

Pode ser a cada 51 ou 57 minutos,

Então a ideia é que cada vez que o alarme solta,

Tu pares e respires,

Podes colocar um lembrete colorido no teu telemóvel,

De forma a que ele diga olha respira,

A ideia é que te lembres de o fazer antes de atender a ligação,

E esta prática foi inspirada num grupo de alunos do monge zen vietnamita Thich Nhat Hanh,

Quando ele fez um retiro,

E eles tinham uma sólida prática de atenção plena com o suar dos sinos que tocavam em intervalos imprevisíveis ao longo do dia,

Toda a vez que um sino tocava,

Uma onda de silêncio tomava conta da sala,

Independentemente do que as pessoas estivessem a fazer,

A dar uma aula,

A conversar,

Colocar os pratos no lava-louça,

Ou até mesmo a servir uma refeição,

A verdade é que todos paravam de falar e de se mexer pelo tempo de três respirações,

Toda a vez que um sino tocava,

O zum zum daquela atividade de pessoas simplesmente parava,

Estava para sentir a energia do ambiente a ficar mais tranquila e a restabelecer-se num lugar de maior estabilidade e presença,

E alguém contou que duas pessoas estavam no meio de uma discussão muito acalorada quando o sino da atenção plena soou,

E elas pararam no meio da frase,

O rosto ficou visivelmente mais suave e então trocaram um sorriso,

Claro,

Quando o telefone toca a maioria das pessoas tenta atendê-lo o mais rápido possível,

No início é difícil romper este hábito e parar e respirar antes de atender,

É verdade,

Mas fazer algumas respirações conscientes quando o telefone toca é um hábito prático e útil de cultivar,

Especialmente se o teu trabalho envolve conversar com pessoas difíceis,

Que estão com uma carga de dor mental ou emocional e que querem descarregar tudo em cima de ti,

Este exercício ajuda a estabelecer o contato com o teu cliente,

Com o teu paciente,

Estando com a boca mais clara e o coração mais aperto,

Uma recepcionista disse eu estou a aprender a aguardar até o terceiro toque do telefone,

Porque é uma oportunidade de interromper o que eu estou a pensar e de me recompor,

Então eu procuro esvaziar a mente para poder dar atenção total à pessoa que me está a ligar e um enformeiro dos primeiros socorros também disse o ritmo do meu trabalho é rápido e muito contínuo e por isso eu costumava ficar muito melindrada com um exercício de atenção plena de atender o telefone e um dia eu estava a cuidar das minhas plantas e não queria parar nem por um só que de repente notei o vermelho intenso dos talos de beterraba à minha volta e a luz a brilhar através dessas hastes e foi lindo,

Então eu poderia nem sequer ter visto esta beleza,

A beleza que nós deixamos de ver quando ficamos aprisionados na mente sempre tão cheia de coisas para fazer e apenas personalmente presentes num momento do agora,

A olhar mas sem realmente vermos,

Então este exercício é poderoso porque ele invoca uma quietude súbita no corpo e na mente ao mesmo tempo,

Quando nos movimentamos normalmente nós estamos a pensar e quando o corpo para o nível súbtil do pensamento que está em curso é revelado e ao percebê-lo nós conseguimos soltar-nos dele e abrirmos-nos para níveis mais profundos de tranquilidade mental,

Um rapaz constatou um benefício duplo nesta tarefa,

Parar de se mexer e de falar ajudou a diminuir a sua tensão mental,

Enquanto desfrutava de três respirações conscientes que o auxiliou a libertar a sua tensão física e uma mulher disse que esta prática inicialmente a deixava ansiosa mas logo deu-se conta de que isso não estava relacionado com o seu bom ou mau desempenho no exercício,

Era uma ansiedade subjacente,

Uma ansiedade de fundo que estava sempre presente sem relação com qualquer coisa que estivesse a acontecer,

Então ela começou a usar o intervalo das três respirações para expirar uma fase de bondade amorosa,

Que eu fique relaxada e confortável e isso ajudou a dissipar a ansiedade,

Nós vivemos muito tempo da nossa vida de forma inconsciente e apressada,

Quantas vezes nós damos conta disso?

Quase nunca,

Mas a verdade é que nós nem sequer sabemos para onde é que estamos a correr,

Em vez de viver plenamente aqui e agora nós devemos sempre antecipar-nos,

Agarrar o minuto seguinte,

A hora seguinte,

O dia seguinte,

Nós arrastamos o nosso estado de espírito como se fosse um saco de lixo de uma interação para a outra e assim que desligamos um telefonema difícil a tendência é atender de mau humor o próximo infeliz que nos vai ligar e a verdade é que quando nós desligamos de um telefonema difícil a tendência é atender de muito mau humor o próximo telefonema,

Então para atender cada telefonema de forma isenta precisamos de desanuviar as emoções da impaciência,

Ansiedade,

Irritação e precisamos desacelerar ao ouvir o telefone a tocar,

Faça uma,

Duas,

Três respirações relaxando o corpo,

Relaxando o coração relaxando a mente e então aí vais estar pronto para atender a ligação e lidar com a situação nova com receptividade e com clareza e ao longo do tempo o hábito vai se espalhando,

Vai se infiltrando nas outras áreas da nossa vida e tu vais ser capaz de te desprender do que está na mente e chegar revigorado a cada encontro tornando-se assim uma nova forma de agir e esta é uma habilidade extremamente útil porque a maioria das pessoas não a tem,

Permite que os velhos hábitos nocivos enfraqueçam e cultiva novos hábitos saudáveis,

Fazer três respirações quando o telefone toca é como dar um tempinho,

É uma pausa que refresca a tua mente e que te permite estar mais presente no aqui e no agora,

Não te esqueças da próxima vez que o teu telefone tocar,

Seja uma chamada ou seja uma conversa,

Lembra-te que tu vais colocar no horário à tua escolha três respirações ou então uma ou duas mas de forma a que tu comeces a cultivar dentro de ti novamente o hábito de estar presente no aqui e no agora,

Dando liberdade à tua mente mas ao mesmo tempo criando-lhe alguns momentos para que ela não seja aquele macaco que pula de galho em galho mas que de vez em quando também precisa parar,

Ouvir,

Respirar e ser.

Rarion,

Tenha um bom dia e até breve!

Reviews

Hoje fazendo mais uma vez estou pronta p vivenciar mais um dia
Era o que precisava no momento. Gratidão!!!

❤️ muito prático, bastante eloquente. Muito obrigado

Muito obrigada por esta reflexão e certamente que vou tentar aplicar no meu dia a dia 🙏

Gratidão 💜