Gotas de Presença | #09 Habitando o Corpo

Eu quero te fazer um convite à você, para que possa habitar em sí mesmo, através da presença plena. Um momento para ser seu, somente para poder estar conectado com você mesmo e sentir as sensações despertadas pelos seus sentidos.

Transcript

Escaneamento corporal.

O meu convite nesse momento é que você vá encontrando uma posição confortável para que você possa habitar o seu corpo,

Para que você possa sentir o seu corpo.

Vai sentindo primeiramente seus apoios,

Notando como está a sua postura,

Sua respiração.

Vem trazendo a sua atenção nesse momento aos seus membros inferiores,

Seus pés,

Suas pernas,

Joelhos,

Suas coxas.

O seu tempo vem sentindo essa parte do seu corpo,

As sensações internas,

Externas,

O toque da roupa,

A temperatura.

Se existe algum desconforto ou alguma ausência de sensação.

E agora todo o seu tronco,

Desde esses ossinhos que ficam apoiados,

Se por um acaso você está sentado ou sentada,

Até os seus ombros,

Tanto na região anterior como na região posterior.

A musculatura em volta da coluna,

Seu abdômen,

Seus órgãos internos,

O pulmão se enchendo e se esvaziando,

Seu coração pulsando,

A sensação do seu estômago de cheio ou vazio,

Saciado,

Sem julgar,

Sem querer mudar sua experiência,

Aceitando se por um acaso você se engajou em algum pensamento ou sentimento.

Se perceber,

Simplesmente volta sua atenção nesse momento para os seus braços,

Desde os ombros até as suas mãos.

E depois o caminho contrário das suas mãos até os seus ombros.

E agora trazendo o seu sentir para o seu pescoço e para a sua cabeça.

Não é sobre pensar no seu pescoço,

Pensar no seu couro cabeludo,

Na sua cabeça,

Ou no seu rosto,

É sobre sentir.

Se existe alguma tensão desnecessária,

Sentir como está a sua expressão,

Fazendo realmente um escaneamento nessa região do seu jeito.

Não existe um jeito certo ou errado de se fazer um escaneamento,

Existe o seu jeito.

E agora com gentileza vai ampliando a sua atenção para todo o seu corpo novamente.

E novamente,

Notando se a forma como você se sente agora é igual do início da prática ou diferente.

Lembrando que não tem que ser nada,

Lembrando que só tem que ser sentido.

É a sua experiência de voltar para casa,

De habitar o seu corpo,

De exercitar a sua atenção,

O seu foco.

E também a sua gentileza para com você mesmo.

Faz duas respirações profundas.

No seu tempo,

Vem voltando,

Abrindo seus olhos,

Se você estava com seus olhos fechados,

Atendendo o seu corpo,

Se ele pede algum movimento,

E levando essa presença para a sua próxima atividade ou não-atividade.