Yoga Nidra (Hindi)

Yoga Nidra is a guided meditation practice that brings the body into deep rest while the mind remains gently aware. Often practiced lying down, it follows a structured process that helps you move from surface-level relaxation into a quieter, more settled state within. Experience relaxation with this guided Yoga Nidra practice. This practice promotes deep relaxation, relieves tension, and rejuvenates your being.

योग निद्रा एक ऐसी ध्यान प्रक्रिया है, जिसमें शरीर गहरे विश्राम में और मन शांत हो जाता है, लेकिन भीतर एक हल्की जागरूकता बनी रहती है। आमतौर पर इसे लेटकर किया जाता है। इस अभ्यास के साथ आप गहरे विश्राम का अनुभव कर सकते हैं। यह शरीर की थकान को हल्का करता है, मन की उलझनों को शांत करता है और भीतर एक नई ताजगी का एहसास जगाता है।

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नमस्ती मेरा नाम रमण है आज हम योगनिद्रा का अभ्यास करेंगे अगले 20 मिनट के लिए पूरी तरहें अपने आपको इस शण में समर्पित कर दें कुछ समय के लिए अपनी सारी चिंताओं को साइड में रख दें ये समय आपका समय है कहीं जाना नहीं है कहीं पहुँचना नहीं है आपकी ये ध्यान सीधा वैट कर भी कर सकते हैं लिकिन बहतर होगा कि आप इसे लेट कर करें चलिए अब योग निद्रा के लिए त्यार हो जाते हैं अपनी पीट के बल शवासन में लेट जाएं इस थिति में आपका शरीर सिर से पैर तक सीधा होना चाहिए पाउं थोड़े खुले हूँ और हाथ शरीर से थोड़ा दूर हतेली आकाश की ओर आपका शरीर एक दम अरामदायक स्थिति में होना चाहिए अप्यास के समय आप शरीर के किसी हिस्से को हिलाएंगे नहीं अब अपनी आखे बंद कर लें और जब तक कहा न जाए उन्हें बंद रखें एक गहरी श्वास लें और श्वास छोड़ते समय अपने अंदर की सारी परिशानियों को जाने दें अपने पूरे शरीर में अराम और विश्राम की भावना लाएं अपने पूरे शरीर के परती जागरुख हो जाएं अब तीन बार अपने मन में ओम का उचारण करें योगनित्रा का अभ्यास अब शुरू होता है अब आप जो भी जीवन में चाहते हैं उसे अपनी चीतना में लेकर आएं और एक संकल्प के रूप में स्थापित करें यह संकल्प बहुत सरल होना चाहिए एक छूटा सक्रात्मक वाक्या होना चाहिए जो सरल और स्पश्ट भाशा में हो बहतर होगा अगर आप एक ही संकल्प को हर अभ्यास में दोराएं अब इस वाक्ये को तीन बार पूरी श्रद्धा और भावना से अपने मन में दोराएं अब हम अपने ध्यान को शरीर के अलग-अलग हिस्सों में निर्देशित करेंगे शरीर के किसी एक हिस्से पर रुकना नहीं है पूरी सजक्ता से बोले गए अंको महसूस करना है और उसकी छवी को अपने मन में देखना है अब अपने दाहिने हाथ के परती जागरुख हो जाएं दाहिने हाथ का अंगुथा दूसरी उंगली तरजनी तीसरी उंगली मध्यमा चोथी उंगली अनामिका पाँच्वी उंगली कनिश्ठा दाहिनी हतेली हतेली के पीछे का हिस्सा दाहिन कलाई दाहिनी कुहनी दाहिन कंधा दाहिन बगल दाहिन कमर दाहिन कूलह दाहिन जांग गुटना पिंडली टकना एडी दाहिन पाँखा तलवा पाँखा पाँखा उपर का हिस्सा बड़ा अंगुठा दूसरा अंगुठा तीसरा अंगुठा चोथा अंगुठा पाँच्वा अंगुठा अब अपना ध्यान बाए हाथ की उर लेकर आए बाए हाथ का अंगुठा दूसरी उंगली तीसरी उंगली चोथी उंगली पाँच्वे उंगली बाए हतेली हतेली के पीछे का हिस्सा बाए गलाई कोहनी कंधा बाए बगल बाए तरफ की कमर बाए खुला जांग घुटना पिंडली टकना एड़ी पाँच्वे पाँच्वे का तल्वा पैर का उपर का हिस्सा बाए पाँच्वे का बड़ा अंगुठा दूसरा अंगुठा तीसरा अंगुठा चोथा अंगुठा अब शरीर के पिछले भाग को देखें दाइने कंदे की हड़ी बाए कंदे की हड़ी दाइना कुलहा बाया कुलहा रीड की हड़ी पूरी पीठ और कमर अब अपना ध्यान सिर के उपर लेकर आएं सिर के उपर का हिस्सा माथा सिर का दाया हिस्सा सिर का बाया हिस्सा दाइन बोहे बाइन बोहे बोहों की बीच का केंद्र नाई पलक बाइन पलक दाइन आख बाइन आख दाया कान बाया कान दाया गाल बाया गाल उपर वाला होंट निचला होंट गला नाई छाती बाइन छाती छाती का मद्दे का हिस्सा नाबे पेट पूरा दाइना पाउं पूरा बाया पाउं दोनों पाउं एक साथ पूरा दाइना हाथ पूरा बाया हाथ दोनों हाथ एक साथ पूरी पीठ एक साथ पूरा पीठ और छाती एक साथ पूरा सिर पूरा शरीर एक साथ पूरा शरीर एक साथ पूरा शरीर एक साथ कृपय सोई नहीं पूरी जागरुक्ता कोई सोना नहीं पूरी जागरुक्ता शरीर के प्रति अपने शरीर को जमीन पर लेटे हुए देखते रहें अब अपना ध्यान अपनी नाभी पर लेकर आए और श्वास के प्रति सजग हो जाए हर आती श्वास के साथ आपकी नाभी थोड़ी फूलती है हर जाती श्वास के साथ सिकुडती है श्वास की गती को अपनी नाभी बदलने की कोशिश ना करें अपनी श्वास के प्रति पूरा होश बनाए रखें अब अपनी श्वास को 27 से 1 तक उल्टी गिंती में गिनना शुरू करें हर श्वास के साथ एक संख्या गटाएं जैसे के आती श्वास के साथ 27 जाती श्वास के साथ 27 आती श्वास 26 जाती श्वास 26 25 25 24 24 गिंती को अपने मन में जारी रखें और सुनिश्चित करें कि आप कोई गलती ना करें और यदि आप कोई गलती करते हैं तो आपको फिर से 27 से शुरु करना होगा पूरी जागरुपता से श्वास की उल्टी गिंती गिंते रहें अब हम अपने संकल्प को फिर से दोहराएंगे वही संकल्प दोहराएं जो आपने अभ्यास के शुरुआत में लिया था इसे बदले नहीं संकल्प को तीन बार पूरी जागरुपता और भावना के साथ हो रहें अब अपना ध्यान आसपास से आती हुई अवाजों पर लिकर आएं अपने शरीर के परती जागरुप हो जाएं जमीन पर लिटे अपने शरीर को महसूस करें आपका शरीर जमीन पर अराम कर रहा है अपने होने के परती मोश बनाए रखें अब घहरी श्वास के साथ अपने मन में तीन बार ओम का उचारण करें अब दिहरे दिहरे अपने शरीर को हिलाना शुरु करें हाथों को कंदो के उपर लाते हुए पूरे शरीर को खीचें कोई जल्दी नहीं जब आप सुनिश्चित हों कि आप पूरी तरह से जाक चुके हैं दिरे दिरे उठें और अपनी आखे कोलें योगनिद्रा का अभ्यास अपूरा होता है मेरी साथ दिहान करने के लिए धन्यवाद आपका दिन शुब हुँ नमस्ते