Mindfulness - Instruções Iniciais Para Começar a Meditar

Começar a meditar pode ser bem desafiador. Há algumas coisas que podem ser feitas para iniciar as práticas, ajudando a minimizar os desafios. Neste áudio são dadas instruções e dicas simples que ajudam a estabelecer um ambiente mais propício para as práticas de meditação.

Transcript

Instruções Iniciais Ao iniciar uma prática de Mindfulness ou Atenção Plena,

É importante fazer alguns preparos e ter algumas coisas em mente.

Lembre-se,

O que estamos praticando é uma habilidade de atenção que vem acompanhada de uma atitude,

Atitude de gentileza,

De abertura,

De curiosidade,

Como se fosse a primeira vez que entra em contato com aquela experiência.

Uma atitude de não julgamento.

É comum associarmos com a mente de uma criança,

Curiosa,

Interessada,

E como nunca antes tenha visto aquilo,

Não tem julgamentos ou expectativas.

A experiência exatamente como ela é,

Momento a momento,

Na medida em que a experiência acontece.

É sempre útil relembrar essas atitudes no início de cada prática,

Bem como reforçar as intenções,

Os motivos que fazem com que a cada dia nos sentamos para praticar.

A postura é essencial para a prática.

Não existe uma postura correta,

Mas algumas que favoreçam.

Existem várias posturas pré-estabelecidas e é importante encontrar aquela que você mais se adapte.

É necessário que favoreça a estabilidade do seu corpo ao longo dos minutos que estiver praticando e a mente alerta,

Mas ao mesmo tempo o corpo relaxado,

Não relaxado ao ponto de dar sonolência.

Se for necessário,

Você pode fazer pequenas adaptações na sua postura,

Colocar algumas almofadas ou apoios.

E ao longo da prática,

Se tiver com algum desconforto além do seu limite e que esteja roubando a sua atenção,

Distraindo a sua mente,

Tome consciência disso.

Faça o ajuste necessário e então retome a sua âncora.

O ambiente também favorece a prática.

Se prepare antes,

Escolhendo um ambiente e um local onde possa ter relativo silêncio,

O máximo que for possível,

Mas sempre lembrando que qualquer ruído possa ser incluído na nossa prática.

Desligue aparelho celular,

Sons ou outras coisas que possam te distrair.

Se comprometa unicamente com você e com essa prática por esses instantes,

Nem que seja por apenas cinco minutos.

Estabeleça o horário que vai praticar e coloque um despertador ou alguma outra forma de te avisar do horário para que não tenha que olhar o tempo todo ao relógio.

Esse é um grande distrator e impede que a gente aprofunde a nossa prática.

A forma com que encerra a prática também é importante.

Faça uma leve transição.

Evite encerrar e já se levantar com pressa para os seus afazeres.

Tome o seu tempo,

Mesmo que seja alguns segundos.

Se estiver com os olhos fechados,

Abra suavemente.

Vá tomando consciência também visual.

Nessa posição,

Já com os olhos abertos,

Respire um pouco mais,

Fazendo essa transição para o seu dia a dia,

Procurando conservar essa qualidade de atenção ao longo do seu dia e das suas próximas atividades.

Lembre-se,

Os distratores fazem parte.

Estamos treinando notar a nossa mente,

Os padrões da nossa mente e as reações do nosso corpo.

Não tem certo ou errado.

Se sua mente devagar faz parte da prática,

Então seja gentil com você mesmo,

Cultivando a atitude mindful.

Apenas note caso sua mente tenha distraído e traga sua atenção de volta,

Sempre com atitude de gentileza.

A forma com que lida com as adversidades diz muito sobre as atitudes e os padrões da nossa mente.

Não existe boa ou má prática.

Tudo faz parte da sua experiência e do seu processo,

Favorecendo o seu aprendizado.

Então vamos lá?

Reviews

Para quem nunca meditou ou quer aprimorar sua meditação

Ensinamento valioso

Excelente dicas iniciais

Estou adorando, já está fazendo diferença no início do meu dia. Obrigado

Amei

Esclarecedor

Aprendendo …

Ótimo

Instruções claras e muito precisas! Excelente para quem está iniciando suas práticas!

Excelentes. Dicas preciosas para quem está começando.