Estar verdadeiramente presente é um ato de rendição.
É deixar que o momento seja o que é,
Sem pedir que seja diferente.
A mente,
Tão habituada a correr atrás do passado e a tentar adivinhar o futuro,
Resiste ao silêncio do agora.
Mas é no agora que a vida realmente acontece.
Quando o inspiramos profundamente e sentimos o ar preencher o corpo,
Algo muda.
Deixamos de ser apenas pensamentos a girar e tornámonos consciência desperta.
Tudo o que existe,
O som distante,
A luz que entra pela janela,
O bater do coração,
É um lembrete silencioso de que a vida está aqui,
Neste instante.
A presença não exige esforço.
Ela nasce quando deixamos de lutar contra o que é.
Ao observar o fluxo dos pensamentos,
Sem julgá-los,
Cada respiração torna-se num portal para a quietude.
É neste espaço interior que a alma repousa e a paz se revela.
Não como algo a alcançar,
Mas como algo que sempre esteve ali,
Escondido sob o ruído da pressa e da preocupação.
Ser presente é ver o divino nas coisas simples.
No calor do sol sobre a pele,
Na textura da terra sobre os pés,
Na pausa entre uma palavra e outra.
É reconhecer que a vida não acontece num outro momento,
Mas exatamente neste.
Estar presente é recordar que não há nada a corrigir,
Nada a provar,
Há apenas o milagre de existir.
Agora,
Coloque-se numa posição confortável,
Feche os seus olhos se desejar e faça algumas inspirações e expirações de forma lenta e profunda.
O seu corpo deverá estar agora mais calmo e mais relaxado.
Tente aperceber-se do espaço à sua volta e dos respectivos sons.
Continuando a focar a sua atenção na sua respiração.
Traga agora a atenção para o seu corpo,
Observando o mesmo do topo da cabeça até a ponta dos seus pés,
Procurando identificar as sensações ou alguma tensão em algum ponto específico.
Observe novamente a sua respiração,
Procurando identificar o ponto ou pontos em que consegue sentir a sua respiração.
Continue a acompanhar a sua respiração,
Procurando não interferir com a mesma.
Pensamentos poderão surgir,
Mas não desdê muita atenção,
Deixe-os dissipar como nuvens que se afastam,
Voltando a sua atenção gentilmente para a sua respiração.
Traga a sua atenção novamente para o seu corpo e para o espaço à sua volta e procure fazer três inspirações e expirações de forma lenta e profunda.
Volte ao seu estado normal de consciência,
Fazendo pequenos movimentos com as suas mãos e com os seus pés.
Namastê.
Terminamos a meditação.
Desejo-lhe um excelente dia.
