Bem-vindos a esta meditação onde vamos centrar a atenção no nosso corpo.
Centrar a atenção no nosso corpo é um dos aspectos mais básicos da meditação e uma forma de,
Ao observarmos,
Por exemplo,
A nossa respiração,
Nós estamos num momento presente e estar num momento presente é dos ensinamentos mais poderosos que a meditação nos pode trazer.
Coloquem-se então numa posição confortável,
Os pés assentos no solo,
Se tiverem sentados ou cruzados,
Se tiverem nessa posição,
As costas direitas,
Mas ao mesmo tempo o vosso corpo está relaxado.
Relaxem os ombros,
Coloquem as mãos no vosso colo,
Fechem os olhos se isso for confortável para vocês e vamos começar por fazer três inspirações e expirações de forma lenta e profunda.
O vosso corpo está agora mais calmo e mais relaxado e vamos iniciar expressando a nossa gratidão por um pequeno detalhe ou vários,
Por algo ou alguém importante na nossa vida ou por uma combinação de coisas simples e aspectos basilares da nossa vida.
Mergulhem por breves instantes na vossa expressão de gratidão.
Vamos então voltar a atenção para o nosso corpo,
Começando pelo topo da cabeça.
Visualizem o vosso topo da cabeça e à medida que eu for referindo diversas partes do corpo e que fomos descendo ao longo do nosso corpo,
Procurem identificar as zonas de tensão,
Como que se estivessem a observar de fora e procurassem dissolver essa tensão e observar aquilo que sentem nessa parte do vosso corpo,
Relaxando a mesma.
Topo da cabeça,
Maxilara,
O pescoço,
Os ombros,
As costas,
Os braços,
Antebraços,
As mãos e os dedos,
O abdômen,
As coxas,
A parte inferior das pernas,
Os tornozelos,
Os pés e os dedos dos pés.
Fiquem agora em silêncio,
Concentrando-se apenas e só na vossa respiração,
Aproveitando o relaxamento do vosso corpo.
Façam três inspirações e expirações de forma lenta e profunda.
Abram calmamente os vossos olhos,
Voltando ao vosso estado normal de consciência,
Fazendo pequenos movimentos com as mãos e com os pés.
Namastê.
Ter atenção no nosso corpo,
Na nossa respiração,
É uma forma de nós estarmos verdadeiramente no momento presente.
Não a reviver problemas do passado ou antecipar problemas no futuro,
Que muitas vezes não vão sequer ocorrer.
Um dos mais preciosos ensinamentos da meditação é estarmos no momento presente.
Nada é mais importante que o momento presente.
