Praticando o Deixar Ir - A Técnica Libertadora do Barco

Nesta prática, treinamos o deixar ir, ou "letting go", como o maior sinal de amor incondicional. O Aparigraha, oriundo da prática yoguica, significa Desapego. Com ele, ordenamos os 6 principais pilares que praticamos para evoluir e para largar o que já não importa carregar connosco nesta vida. Nesta prática usaremos a técnica do Barco, com visualização criativa para gerar novas associações cerebrais e reprogramar o cérebro para a prática do soltar o que nos prende, o que nos limita, para nos libertarmos.

Transcript

Olá,

Bem-vindo e obrigada por ter escolhido fazer esta prática meditativa.

Se você clicou nesta prática,

Você está a precisar de deixar ir.

Letting go,

Na inglês,

Desapego,

Desapegar-se,

Deixar algum sentimento,

Algum pensamento,

Alguma memória,

Alguma pessoa,

Alguma ruminação,

Um sisma,

Deixar-se ir.

Então,

Nesta prática,

Vamos fundir algumas técnicas e vamos começar por prestar atenção à respiração.

Deixe as suas pestanas encostarem uma na outra,

Feche os olhos.

Se não lhe for agradável fechar os olhos,

Coloque-se numa situação que tenha uma paisagem à sua frente,

Um mar,

Um rio,

Uma floresta,

E permita apenas que a imagem da natureza fique fixa à sua frente.

Que frequentemente ficamos presos,

Presos a uma ideia,

Presos a uma pessoa,

Ficamos apegados de tal forma que frequentemente confundimos isso com amor,

Com paixão,

Com tantos outros sentimentos,

Quando na realidade não passa de controle,

Não passa de querer controlar o outro e estar de alguma forma preso ao outro,

Sem escolha.

E o amor é uma escolha.

São momentos difíceis,

Meu querido ouvinte,

Minha querida ouvinte.

Eu partilho isso consigo,

Porque também sei o que é sofrer por não conseguir deixar algo ir.

E também já estive no lado oposto,

Sofrer porque alguém não nos deixa ir.

No final das contas,

Por muito que nos entristeça,

É tudo uma questão de controle.

Se nós não damos a chance de escolha do outro ir,

Estamos a controlá-lo.

E se nós não nos damos a nós próprios a chance,

Apesar de às vezes querermos muito,

Muito,

Não conseguimos escolher ou deixar ir,

Então estamos a auto-limitar e controlar.

Então eu vou lhe dar seis,

Seis principais passos pilares para praticar o desapego.

O desapego não é não querer saber,

Não é esquecer.

É um princípio da filosofia mais antiga do mundo,

Da filosofia yógica,

Que é o Aparegráha.

Então em primeiro lugar,

O primeiro princípio é que deixar ir e praticar o desapego é uma competência.

Assim como falar uma língua.

Você não está à espera que em uma meia hora consiga simplesmente começar a falar russo ou inglês,

Não é?

Então esta competência que nós vamos aprimorando,

Vamos praticá-la agora mesmo no corpo e vamos dizer ao corpo.

Corpo,

Relaxa.

Deixe atir.

Vamos desligar os músculos dos pés,

Das pernas,

Das coxas,

Da cintura,

Das castas.

Inspiramos e na expiração vamos dar ordem e dizer braços,

Cotovelos,

Mãos.

Deixamos cair as mãos.

Se estivermos deitados ao lado do corpo,

Palmas viradas para cima.

Se estivermos sentados,

Deixamos cair as mãos nas nossas pernas.

E por fim dizemos à cabeça,

Testa,

Sobrancelhas.

Suavizem,

Deixem ir.

Nós estamos a dominar esta pequena parte do que é a competência do deixar ir.

Primeiro pelo corpo.

Inspire bem fundo desta vez e sinta o corpo a deixar-se ir.

Observe esta sensação dos músculos a desligar por sua ordem.

Porque você decidiu que eles deviam se desapegar,

Desligar.

Você soltou os músculos do corpo.

E por fim o rosto todo,

Lábios,

Língua,

Noções do rosto,

Nariz.

E voltamos à testa.

Suavizamos sobrancelhas,

Músculos à volta dos olhos.

E de uma vez só dizemos cabeça,

Pescoço,

Relaxa,

Deixa ir.

Este primeiro pilar,

O desapego,

Não é uma competência.

Significa que pode demorar.

Seja paciente consigo próprio.

Muitas vezes queremos muito deixar algo ir,

Mas a nossa parte emocional não deixa.

Nossa memória do corpo,

A memória das emoções.

Isto é simplesmente explicado pelo facto de faltar a prática dessa competência e faltar a prática da inteligência emocional.

Por isso,

Meu querido ouvinte,

Se puder,

Faça outras meditações e cursos de inteligência emocional.

É central para compreender as suas emoções.

O segundo pilar importantíssimo é que deixar ir,

Desapego,

Não é esquecer.

Bem pelo contrário.

Quando começamos a crescer na aprendizagem da nossa língua,

Do inglês,

Do francês,

Não quer dizer que vamos esquecer a língua que falamos.

Vamos integrar as duas.

Vamos comparar as duas.

Vamos nos compreender melhores como seres humanos.

Portanto,

O segundo pilar,

Desapegar não é esquecer,

Não é apagar.

Não é apagar o que está para trás.

Pelo contrário,

É integrar.

Em terceiro lugar,

Volte a observar o seu corpo.

Como é que está agora?

Neste terceiro lugar temos a questão dos sintomas físicos.

Frequentemente,

Você vê se as pessoas são pessoas desapegadas num sentido positivo de permitir as escolhas a si próprio e aos outros.

Você observa os sintomas físicos,

Carregar o mundo nas costas,

Falta dar,

Sentir como se tudo estivesse em cima de si,

Sentir como se estivesse a andar a carregar coisas.

Andar de ombros fechados em vez de peito aberto,

Dizer que está sempre cansado,

Cheio de fadiga.

Isto significa que a pessoa está a carregar dentro de si muita coisa que tem que soltar.

Assim como um balão não pode levantar se não soltar os lastros,

Assim como um barco não pode continuar a navegar se não tirar a âncora e soltar-se do corpo.

Nosso corpo carrega em si mesmo muitos sintomas e neste terceiro pilar esteja atento.

O desapego também pode ser manifestado no seu corpo.

Em quarto lugar,

Um pilar importantíssimo,

Só podemos deixar ir o que está connosco.

Ou seja,

Aquilo que são os outros que estão a carregar,

Nós não podemos fazer.

Nós não influímos na vida dos outros.

Podemos ajudá-los,

Podemos estar lá para o que eles precisam.

Podemos até estar disponíveis e apoiar no que for necessário.

Mas você não pode deixar ir o que é dos outros porque não é seu para deixar ir.

Por mais boa intenção que tenha,

Por mais que nos magoe o que os outros pensam e o que os outros sentem acerca de nós,

Aquilo que os outros pensam e sentem acerca de nós é deles,

Está no corpo deles,

Está na mente deles,

Está na vida deles ou delas.

E por isso nós só podemos deixar ir o que está dentro de nós.

E um dia,

Quem sabe,

Física quântica,

Sabendo que somos todos moléculas e que estamos todos interligados,

Quem sabe um dia haverá uma solução de nós conseguirmos ajudar os outros a praticar o desapego.

Mas neste momento a solução é apenas esta,

Meu querido,

Minha querida ouvinte,

É refaça-se Se não fique com as dores dos outros,

Não faça as dores dos outros suas.

Você por certo já tem as suas e por muito que pense que é uma ótima intenção e empatia estar a sofrer com a dor do outro constantemente,

Não é.

Sofra,

Identifique-se,

Apoie e a seguir lide com os seus desafios de vida.

Um lindo pilar importantíssimo também,

Perdoa-se a si próprio por não conseguir deixar ir rapidamente.

Lembra-se daquelas primeiras aulas de língua estrangeira que aprendeu ou daquele assunto difícil que aprendeu,

Saia da aula quando era criança,

Chateada e frustrada que não foi capaz?

Se calhar,

Alguns de nós em algumas aulas,

Mas de resto saímos das aulas pensando que há semana há outra aula,

Amanhã há outra aula,

Vou brincar,

Vou curtir a vida,

Não é,

E portanto perdoa-se,

Seja gentil consigo próprio neste momento agora que está a ouvir e que o seu corpo está relaxado,

Faça aquele breve exercício,

Três respirações e lembre-se desse momento crítico que você foi menos gentil consigo próprio,

Foi crítico em relação a si,

A esta competência,

Tire três respirações e diga a si próprio,

Eu perdoo-me,

Eu compreendo que não fui rápida a perdoar a pessoa,

A deixar ir a raiva,

O sentimento de frustração que eu tenho face àquela situação ou àquela pessoa,

Três respirações,

Vá,

Perdoa-se agora,

O desapego é uma arte difícil,

Conquistável,

Mas pode demorar algum tempo,

Quanto mais rápido encarar isto com uma competência que você está a treinar neste momento,

Mais fácil se perdoará,

Por fim o sexto pilar é que deixar ir é um dos melhores presentes que você pode oferecer a si próprio,

Talvez mesmo o melhor presente,

Mesmo que não consiga só o facto de estar sentado neste momento a treinar essa sua competência,

A engrandecer esta sua capacidade,

Já me diz que você está a cortar amarras e não há problema nenhum nisso,

Pois quando cortar amarras o seu balão flutuará pelo ar e o seu barco,

O barco que face é,

Navegará por águas maravilhosas,

Deixar ir não significa ignorar,

Esquecer,

Significa perdoar-se a si próprio,

Perdoar os outros,

E perdoar é um processo mais profundo,

Mas o deixar ir faz parte dele,

Deixar ir os pensamentos sobre a situação,

A pessoa,

As emoções com a situação,

Uma memória passada sua,

Até uma atitude sua,

Que neste momento está a perturbá-lo e que gostaria de ter feito melhor,

Seja qual for a sua situação,

Deixar ir é o melhor presente que pode oferecer a si próprio,

Então para terminar depois destes pilares vou lhe pedir que se visualize na margem de um rio,

Continua a deixar ir o seu corpo,

A deixar ir os seus músculos,

Continua a sentir a ondulação do seu peito,

A relaxar os músculos do seu rosto e pinte com prazer este cenário que eu lhe vou guiar,

Imagina um rio e você está sentado na margem,

Imagina o céu,

As árvores,

As flores,

O vento,

A chuva,

O sol,

As nuvens,

Todos os elementos que você quiser pintar neste quadro,

Este quadro é muito importante para que o seu cérebro comece a associar uma imagem com a competência do deixar ir,

Com a competência do desapego e o deixar ir é algo que podemos praticar a cada dia,

Não é algo só para memórias dolorosas ou situações dolorosas,

É algo para quem amamos muito,

Quem ama deixa ir,

Quem ama deixa o outro escolher,

Portanto a cada dia se ama o seu filho,

Se ama a sua filha,

Se ama o seu marido,

Se ama os seus amigos,

Se ama o seu trabalho,

Esteja preparado para o deixar ir,

Que isso é o maior sinal de amor,

É no dia a seguir escolher estar lá,

Sem coação,

Sem pressão,

Sem chantagem,

Sem perseguição,

Nessa margem do rio,

O rio flui,

O rio cantar nas rochas e você decide ficar ali um pouco,

Ouvir os sons e o som da sua respiração e imaginar este cenário,

Pinte que árvores estão lá,

Que montanhas,

Que praia,

É uma praia fluvial,

É um cenário de neve,

Pinte meu querido ouvinte,

Minha querida ouvinte,

Com muito prazer durante alguns segundos,

Eu voltarei daqui a alguns segundos para o exercício final,

E por fim o exercício de deixar ir,

Aqui é simplesmente imaginar que você tem consigo uma montanha pequenina de folhas de papel,

E começa a fazer uns origamis de um barquinho de papel,

Lembra-se como é que se fazia?

Tão importante essa memória,

Vamos fazer um barquinho de papel para cada coisa que nós queremos deixar ir,

Para cada pessoa,

Para cada atitude,

Para cada situação em que nós queremos praticar o desapego,

O desapego simboliza a liberdade do outro,

O desapego é a liberdade nossa,

O desapego é não apegar,

É amar sem perseguição,

É amar sem exigência,

Sem controle,

Enquanto as coisas do passado é não me apegar ao passado,

Porque o passado já foi,

Então uma coisinha vamos pôr,

Uma memória,

Podemos trazê-la à mente sem nos apegarmos a ela,

Pegamos no nosso barquinho de papel,

E conscientemente inspire,

Expire,

Pôs o barquinho na água calma,

E fica visualizado a descer pela água fora,

Pode visualizar peixinhos na água,

Passarinhos,

Mas não humanos,

Este cenário é só seu,

Você deve ser o único humano neste cenário,

Vamos fazer mais um?

Inspira profundamente,

Expira,

Visualiza-se a si próprio,

Sentado na margem de um rio,

Como quiser,

Imagina a sua roupa,

O seu sorriso,

O seu cabelo,

E na sua mão está mais um barquinho de papel,

E você olha para o barquinho,

Inspira e expira,

Conscientemente agora aqui,

Senta o seu corpo a relaxar,

Imagina essa memória,

Essa pessoa,

Quem for,

Seja boa,

Má,

Boa,

Má,

São só rótulos,

E você conscientemente prepara o barquinho,

Inspira e expira,

E coloca o barquinho na água,

E deixa ir.

Meu querido ouvinte,

Espero que este exercício tenha sido o início da sua prática de deixar ir,

Vou deixá-lo mais uns minutos,

Para que pratique na margem do seu rio,

Com este cenário,

A sua prática de deixar ir,

Usando a técnica do barquinho de papel,

Um último pormenor,

Fixe bem essa sua fotografia mental,

Desse rio,

Dessa imagem dos barquinhos,

E sempre que decidir fazer esta prática,

No fim da prática,

Fixe,

Tire essa fotografia,

Fique-se no seu cérebro,

E durante a próxima semana,

Uma ou duas semanas,

Você vai trazer essa associação ao dia a dia,

Inspirar e expirar,

Fotografia mental,

Do rio,

Eu sentada na margem,

Eu com os barquinhos de papel,

Eu no processo do exercício do deixar ir,

E sempre que durante a semana,

Quiser deixar ir um sentimento,

Uma pessoa,

Um rancor,

Uma memória,

Alguém que o persegue,

Alguma coisa que o chateia,

E você diz para si próprio,

Eu vou deixar ir,

Isto,

Fecha os olhos,

Inspira e expira,

Esta é a informação do corpo,

Relaxa músculos,

E a seguir,

Traz a informação visual ao cérebro,

A imagem do rio,

Com os barquinhos de papel,

E o seu cérebro vai começar a fixar esta associação,

De tal forma,

Que um dia,

Você simplesmente fecha os olhos por um segundo,

Todo o seu corpo relaxa,

Um sorriso vem ao seu rosto,

Os seus olhos fecham por um instante,

E você pratica ao deixar ir,

Simplesmente,

Num segundo,

Sem encarregar isso,

As suas costas,

Vou deixar os próximos minutos,

Envia todos os barquinhos de papel que puder,

E quando não tiver mais nenhum,

Sente-se na margem do rio,

E visualize-os,

Aí ir bem lá até o fundo,

Pelo rio abaixo,

Até à próxima oportunidade.

Reviews

Que meditação maravilhosa. Muito obrigada.

Uma das melhores meditações que já fiz, vou fazer mais vezes! Gratidão! 🙏🏻🤍

Gracias, querida! Lindo demais! ♥️🙏🏼✨☺️

Muito bom. Obrigada. Finalmente encontrei o que preciso. Obrigada Patrícia, adoro as suas meditações e os seus cursos. Muito grata por a ter encontrado aqui. Grande abraço 🤗, Cidália

Muito boa prática

Gratidão por tanto que me deu nesta meditação! 🙏

Gratidão!

Obrigada.

Muito bom mesmo- obrigada! Gostei muito a imagem do barco enquanto ao desapego 🧘🏻‍♀️❤️🙏🏻 #Gratidão

Gostei, porém antes que você falasse sobre os barquinhos de papel eu já havia visualizado um barco de verdade vazio no rio…
Aí fiquei em dúvida sobre o que fazer com esse barco vazio.
Obrigada pela prática!

Gratidão 🙏😊🙏

Extraordinário. Esse barquinho jamais estará à mercê do sentimento de posse! Que ele vá em uma linda paisagem! Gratidão!

Maravilhoso! Estava precisando muito...foi perfeito. Minha gratidão por sua vida

Maravhosa

MARAVILHOSO

Gratidao imensa!! Foi muito importante praticar o desapego hoje.

Experiência forte, chorei muito.

Um dos aspectos que mais nos faz sofrer é o apego, a identificação com os papéis que representamos. Essencial essa consciência para nossa saúde mental. Obrigado🙏

Gratidão por esse ensinamento que de hoje em diante irei usar muito para desapegar de pessoas e situações e aprender a cada dia a amar sem apego Gratidão