Meditação: Body Scan

Efetuamos uma observação direta de todo o corpo, reconhecendo e explorando as sensações que surgem, as sensações que desaparecem, a ausência de sensações. A conexão ao corpo coloca-nos no momento presente, com aceitação e sem julgamento. Desfruta plenamente.

Transcript

Olá, Muito bem-vindo e muito bem-vindo a esta prática de meditação. Obrigado por participarmos juntos nesta prática. Se possível, Escuta a prática com auscultadores para uma experiência mais plena e conectada. Durante a prática, Mantém os olhos encerrados de forma leve e relaxada. Adota uma postura sentada, Simultaneamente confortável e estável, Com as costas direitas. Certifica-te de que não serás interrompido durante a prática. E nesta prática de Body Scan, Em que iremos percorrer o corpo conectando-nos a ele, Tranquilizando a mente, Enraizando e abrindo espaço, Por favor, Mantém-te na prática até ao final. Conecta-te à intenção que te trouxe a esta prática, Agrandecendo-o por estares aqui, Por estarmos juntos, Neste momento, Aqui e agora. Começamos com o foco da nossa atenção no topo da cabeça, Sentindo o couro cabeludo. Vamos explorar e permanecer nas sensações que surgem no topo da cabeça e que desaparecem. Vamos permitir que as sensações surjam, Que se renovem e exploramos o que sentimos tal como é, Sem julgar, Sem classificar, Permanece. Notamos agora a nossa atenção no pescoço, Toda a volta do pescoço, Explorando as sensações e explorando as não sensações. O pescoço existe tal como é, Permanece e explora. Viramos a nossa atenção para o queixo, Passamos para a zona da boca, Sentindo os lábios, O nariz, A narina esquerda, A narina direita, A face esquerda, A face direita, Explorando o que sentimos com doçura e curiosidade. Percorremos com a nossa atenção a zona à volta dos olhos, Sentindo a pálpebra esquerda e a pálpebra direita. Percorremos a testa com a nossa atenção. Focamos a atenção no ombro esquerdo, Começando a percorrer o braço esquerdo em todo o seu redor, Como se fossem círculos de atenção que fossem envolvendo todo o braço. Passamos pelo cotovelo, Envolvendo com tranquilidade e suavidade, Sentindo o que há para ser sentido. O antebraço, Não temos sítio para onde ir, Não há pressa, Percorremos o que há para ser percorrido. Sentimos a mão esquerda, A palma da mão, Dedo um por um, As costas da mão, Permanece e explora. Viramos a atenção para o ombro direito e começamos a percorrer lentamente todo o braço, Sentindo o que há para ser sentido, Sentindo o que não há para ser sentido. Está tudo certo tal como é. Sentimos o cotovelo direito com suavidade e caminhamos com a nossa atenção ao longo do antebraço direito, Pulso direito, A mão direita, Dedo por dedo, Palma da mão, As costas da mão. Exploramos com a nossa atenção, Com suavidade e aceitação de cada sensação tal como ela surge e na mão direita, Permanece e a explora. Sentimos agora a energia subtil em ambas as mãos, Na ponta dos dedos, Essa vibração subtil que é a vida que há em nós, A vida sempre dinâmica, Sempre ativa e impermanente, Sentimos, Sorrimos, Vivemos. Agora, Com uma inspiração um pouco mais profunda e consciente, Focamos a nossa atenção no centro do peito, Na zona do coração. Estabilizamos a nossa atenção na zona do coração, Sentindo o batimento, Sentindo o peito expandir. Percorremos a nossa atenção ao longo de todo o peito, De forma livre, Sentimos as sensações. As sensações e as não-sensações são perfeitas tal como são neste preciso momento. No peito permanece e explora, Semente vaguear e a atenção dispersar, Está tudo bem. Volta apenas a atenção para o local do corpo onde estavas, Podes sempre usar a respiração como âncora e regressas ao ponto do corpo onde estavas. Focamos a nossa atenção agora na zona abdominal, Sentindo o movimento que acontece com cada inspiração e expiração, Percorrendo as sensações, Percorrendo toda a zona, Tal como é e é perfeita tal como é. Em toda a zona abdominal permanece e explora, Sabendo que tudo está certo a cada momento. Voltamos agora a nossa atenção para a zona lombar, Reconhecendo todas as sensações que existem neste momento. Na zona lombar permanece e explora. Continuamos a prática com esta observação, Paciência que a própria prática sugere. Voltando a nossa atenção para as costas, Sentindo toda a coluna e caminhando vértebra por vértebra, Em toda a zona das costas, Permanece e explora. Sentimos o que há para ser sentido e se a mente vaguear, Dispersar, Tomamos consciência e voltamos a nossa atenção para o momento presente, Para a nossa prática e está tudo bem. É apenas isso, Voltar a nossa atenção para o momento presente. Percorremos agora a zona da anca, Reconhecendo as sensações que possam surgir ou não surgir. Estamos conectados ao corpo e nessa zona exploramos, Percorremos, Caminhamos, Passeamos, Simplesmente sentindo o que há para ser sentido. Na zona da anca permanece e explora. Voltamos a atenção para o local do corpo, Sempre e quando necessário. Esta é a nossa prática e estamos entregues a ela. Percorremos agora a nossa atenção pela perna esquerda, Na coxa, Na parte de trás da perna. Percorremos a atenção de forma simples, Livre, Subindo, Descendo em círculos em todo o redor, Sentindo o joelho, A tíbia. Então ao longo da perna esquerda permanece e a explora. A perna esquerda está sempre no momento presente, Tal como todo o corpo. Focamos agora a atenção no pé esquerdo, Passando suavemente pelo tornozelo, Sentindo e ao longo do pé esquerdo, A planta do pé e cada um dos dedos, Sentimos o que há para ser sentido e o que não há para ser sentido. Tudo é mutável a cada momento e tudo é perfeito tal como é. No pé esquerdo permanece e a explora. Explora a sensação do pé em contacto com a superfície, Usando a respiração como âncora. Voltamos agora a nossa atenção para a perna direita. Percorremos a perna, Sentindo a coxa, A frente, Atrás, Com calma. Não temos sítio para hundir, Estamos entregues à prática. E agora a nossa atenção está na perna direita. Explora de forma livre, Sem julgamento, Mesmo que surja algum desconforto, Mesmo que não surja sensação nenhuma, Ou mesmo que a mente vagueie. Apenas retoma a atenção no local do corpo que estavas a explorar. Tudo está certo tal como é. Ao longo de toda a perna esquerda, Direita, Perdão, Ao longo de toda a perna direita, Incluindo o joelho, A tíbia, Permanece e explora a perna direita, Tal como todo o corpo está sempre no momento presente. E a nossa prática ajuda-nos a estarmos no momento presente. Através de uma conexão com o corpo, Percorremos a nossa atenção para o tornozelo direito, Sentindo-o tal como é, Cada por menor. Passamos a nossa atenção para todo o pé direito, A planta do pé direito, Calcanhar. O contacto do pé direito com a superfície permanece e a explora, Usando a respiração como veículo para o momento presente. Focamos agora a nossa atenção no ar que entra e sai pelas narinas, A cada inspiração e a inspiração. A nossa atenção está focada na ponta do nariz, Ou naquele ponto acima dos lábios, Ou em cada uma das narinas, Sentindo o ar que entra e o ar que sai, Respeitando a respiração tal como é neste momento. O ar que entra, O ar que sai. Estamos conscientes da nossa respiração, Sentindo cada inspiração. Focamos a nossa atenção em cada expiração no ar que sai pela ponta dos dedos. Inspiramos com foco no nariz, Sentindo o ar entrar. Expiramos com foco na ponta dos dedos das mãos, Sentindo o ar a sair. Inspira, Expira. Nutre, Liberta. Sinta o oxigênio a entrar e sinta a energia a sair pela ponta dos dedos das mãos. Tomamos agora a atenção para o ar que chega ao abdômen. Ao inspirar, Sentimos o ar, Desde a ponta do nariz, A percorrer o peito até o abdômen. Ao expirar, Sentimos a energia a sair pela ponta dos pés. Inspiramos, Acompanhando o ar até o abdômen. Expirando, Sentindo a libertação através da ponta dos dedos dos pés. Inspira, Expira. Nutre, Liberta. Tendo agora o foco na respiração, Escutamos e sentimos o som da própria respiração. Inspira, Expira. Inspira, Expira. Exploramos os movimentos nas narinas, No peito, No abdômen, Na caixa toráxica, A cada inspiração e expiração, Escutando o que há para ser escutado, Sentindo o que há para ser sentido. O nosso foco está aqui, Na respiração. Mantemos a atenção na respiração. Inspira, Expira. Senta os movimentos. Senta o ar a entrar, Senta o ar a sair. Escuta o som da própria respiração. Com a atenção dirigida à nossa respiração, Estamos num momento presente, Conectados, A sentir a vida que há em nós a cada momento e com a prática a chegar ao seu término. Reconhecemos que tudo é perfeito tal como é, Que a prática foi perfeita tal como foi. Em cada momento estivemos entrega à prática e a nossa intenção de estar aqui prevalece porque vivemos a experiência através da própria experiência, Que é a prática da meditação. Fazemos agora uma inspiração mais profunda e expiramos lentamente. E ao teu ritmo, Começa a sentir os dedos das mãos a mexer, Os dedos dos pés, Os ombros. Permite fluir o movimento do corpo e quando for o momento de abrir os olhos, Nota que já não és aquilo que eras antes da prática. Tudo é novo, Tudo é vida em mutação. Desfruta do teu corpo tal como ele é. Aceita a tua respiração tal como ela é. Cada momento ama-te tal como és. Muito obrigado. Um abraço.