Velkommen til MindUp.
Før vi fullt ut kan forstå mindfulness i alle dens mange fasetter,
La oss lære noen viktige fakta om den menneskelige hjerne.
Vi har blitt kjent med nøkkelstrukturene som er involverte i tenking,
Læring og følelse,
Som kan påvirke positivt vår emosjonelle velvære.
Vi fokuserer på tre områder.
Vi starter med amygdala.
Den er der for å ane fare.
Den gjør oss i stand til å automatisk hoppe vekk fra en bil som raser forbi.
Vi trenger amygdala for vår sikkerhet.
Den blir også aktivert av frykt,
Sinne,
Tristhet,
Usikkerhet og andre negative følelser.
Et av problemene med dette er at amygdala kan overreagere når vi er stresset.
Det kan føles som om vi mottar røde varselssignaler.
Overfor barna våre kaller vi denne reaksjonen vår bjeffende hund.
Denne reaksjonen kan paralysere vår evne til å tenke og regulere følelser.
Den kan ta over den prefrontale korteksen og tokelegge rasjonell tenking.
Noen av elevene våre opplever denne reaksjonen for eksempel før de skal opp til en eksamen eller før en presentasjon foran en stor gruppe.
De føler at de er i stor fare,
Selv om de ikke er det.
Denne reaksjonen stenger ned evnen vår til å få tilgang til vår prefrontale korteks,
Den største delen av hjernen din.
Dette er den delen som er ansvarlig for å analysere ting og få kritisk tenkning.
I tillegg hjelper den oss å løse problemer,
Å lære nye ting,
Å få kontakt med andre og å delta i relasjonsbygging.
Vi kaller denne delen av hjernen vår for den kloke gamle ugglen.
Den prefrontale korteksen sender også informasjon til hippokampus som hjelper oss med å lagre minnene våre.
Når vi jobber med barn refererer vi ofte til hippokampusen som vår elefant,
Som er i stand til å hjelpe oss med å huske våre tidligere minner.
Når vi er stresset er det mer utfordrende å lære,
Å få tilgang til hippokampus og å lagre nye minner.
Det som er utrolig er at forskningen har vist at vi kan bruke enkle strategier som for eksempel bevisst pusting for å aktivere den prefrontale korteksen og berolige amygdala.
Dette hjelper oss til å ta bedre valg i stressende øyeblikk og også med å lagre ny informasjon.
Jeg er lærer og har jobbet med fantastiske elever og mange som trengte ekstra støtte på grunn av angst.
Disse barna fortalte at de ofte hadde vanskeligheter med impulskontroll og at dette påvirket relasjonene deres og hvordan de hadde det med seg selv.
Noen ganger følte de seg triste,
Synte og redde.
Å forstå hjernen deres og lære strategier for å berolige amygdala var for dem en gave.
Jeg så elevene forandre seg fra å reagere gjennom å slå,
Kjefte og lukke seg inne og nekte å lære,
Til å kunne trekke pussen dypt og reagere på stressende situasjoner på mer kontrollerte måter.
De ble i stand til å fortelle meg når de kjente at amygdalareaksjonen ble aktivert.
De pleide å bruke en av MindUp-strategiene for å aktivere den prefrontale korteksen og derved ta et bedre valg.
De utviklet et ekte vennskap og opplevde forbedret læring.
Det var så spennende å se dem bli lykkeligere og tryggere.
Jeg vil nå invitere deg til å delta i en av disse beroligende øvelsene.
Den heter Mindful Breathing eller bevisst pusting.
Ved å praktisere Mindful Breathing kan vi faktisk påvirke og endre nevronale nettverk i hjernen vår.
Mindful Breathing kan berolige amygdalaen vår når den aktiveres.
Begynn med å finne en behagelig posisjon for kroppen din.
Du kan sitte i en stol eller legge deg på et behagelig underlag.
Ta deg tid til å komme til ro.
Hvis du vil,
Kan du lukke øynene.
Jeg skal begynne med å ringe en bjelle.
Hør på lyden så lenge du kan,
Helt til du ikke hører den lenger.
Ta deg tid til å fokusere på pusten.
Kjenn at magen din hever og senker seg.
Hvis tankene dine vandrer,
Er det ok.
Bare vend oppmerksomheten din tilbake til pusten når du oppdager dette.
Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Når du hører bjella igjen,
Så lytt så lenge du kan,
Og når du ikke hører den lenger,
Kan du sakte åpne øynene.
Takk for at du deltok.
Bruk nå et øyeblikk på å legge merke til hvordan du har det akkurat nå.
Uansett hva du føler,
Er det ok.
Et råd vedrørende bevisst pusting er å øve på det daglig.
Forskning har vist at selv fem minutter om dagen kan bidra til å endre hjernens struktur.
Dette kan hjelpe oss alle til å føle oss mer positive og til å reagere på mer meningsfulle måter.
Vi kan også øke vår lykke og velvære.
