Este áudio irá guiá-lo através de uma meditação,
Onde a respiração servirá de âncora.
Para realizar esta prática,
Escolha um local e um momento onde saiba que não será incomodado.
Escolha uma postura digna,
Confortável,
Sem,
No entanto,
Sê-lo demasiado,
De forma a induzir o sonho.
A coluna deverá ficar direita e a cabeça equilibrada sobre os ombros.
Comece por inspirar e expirar profundamente três vezes.
É chegado o momento de fazer uma transição entre o seu modo habitual de fazer,
De agir,
De falar e de pensar,
Para um modo de simplesmente estar e ser e observar.
Comece por observar as sensações que a respiração provoca.
A forma como o abdomen se movimenta,
Como o peito e as costelas se movimentam ligeiramente.
A sensação do ar a passar pelas narinas,
Pela garganta.
A sensação do ar a tocar no lábio superior.
É normal que surjam pensamentos.
Deixe-os fluir.
Sempre que surgir um pensamento,
Regressa à sua respiração.
Concentre-se novamente nas sensações.
Observe como o seu ciclo respiratório tem uma breve pausa.
Se um pensamento voltar a surgir,
Observe-o.
Qual a sua natureza?
É uma memória?
É uma preocupação?
É uma fantasia?
É um pensamento sobre o futuro?
Observe-o e deixe-o partir.
Regresse novamente à sua respiração.
Observa que outras sensações é que estão a ocorrer no teu corpo.
Desconforto?
Frio?
A roupa a tocar na pele?
Os pontos de contato do corpo com a superfície onde ele se encontra?
E regressa novamente à tua respiração.
À inspiração.
À pausa.
À expiração.
À pausa.
Às sensações da respiração.
Que sons é que tu consegues escutar?
Que sons é que estão perto de ti?
Que sons é que estão longe?
Foca-te apenas no som.
Não tentes identificar nem analisar o que é,
Nem de onde vem.
Observa apenas o som,
A sua natureza,
A sua qualidade,
O volume.
Que sensações é que esse som provoca?
Se esse som provocar pensamentos,
Observa os teus pensamentos.
Mais uma vez,
Qual a natureza?
Fantasias?
Memórias?
Futuro?
Volta à tua respiração.
Observa todo o ciclo respiratório.
As sensações da respiração.
Do ar a passar pelas narinas.
Pela garganta.
Dos movimentos do abdômen.
Da forma como o peito e as costelas se movimentam.
Observa apenas.
Rende-te à inteligência do teu corpo.
Observa algum pensamento que possa surgir,
Indicando alguma preferência da tua mente.
Ou alguma rejeição.
Alguma coisa que está a ocorrer e que tu gostes ou que tu não gostes.
Observa essa sensação,
Essa fonte de conforto ou de desconforto.
Simplesmente observa e regressa novamente à tua respiração.
Volta a observar todo o teu ciclo respiratório.
A inspiração.
A pausa.
A expiração.
E a pausa.
Simplesmente observa.
Observa que emoções é que surgem em ti.
E a cada emoção,
Observa a sensação que ela provoca no teu corpo.
No abdômen.
No peito.
No rosto.
Nos braços.
Até nas mãos.
Simplesmente observa.
E sabe com toda a certeza.
E fica a saber que não tens que fazer nada em relação às tuas emoções.
Deixas apenas estar.
Deixas apenas ser.
É uma emoção.
É passageira.
Deixa-a fluir.
Regressa à tua respiração.
Observa as sensações da respiração.
Observa que efeitos é que a respiração tem sobre as tuas emoções.
O que é que mudou?
E mais uma vez,
Tu não tens de fazer nada.
Observa apenas.
Sempre que sentires que os teus pensamentos te estão a deixar louvar,
Regressa à tua respiração.
E quando tiveres esse momento de consciência,
Olha para dentro e sorri.
Porque foste consciente.
Consciente do teu pensamento.
Foste um observador.
Sempre que regressares à tua respiração,
De uma forma consciente,
Porque percebeste que estavas a seguir as histórias,
Mas escolheste estar e observar,
Diz a ti mesmo,
Bem-vindo à casa.
A nossa mente conta-nos muitas histórias.
Se vamos atrás delas ou não,
É uma escolha.
Dependendo da posição que escolheste,
É normal que algumas sensações surjam no corpo.
Observas.
Deixas ir.
Antes de escolheres mudar alguma coisa no teu corpo,
Respira através dessas sensações.
Observa a tua respiração.
Regressa a ti e ao teu ciclo respiratório.
Observa a inspiração,
A expiração e a pausa entre cada uma delas.
As sensações do ar a passar pelas narinas,
Pela garganta,
As oscilações do abdômen,
Deixa tudo em ti fluir.
As emoções,
Os pensamentos.
Observa,
Reconhece e deixa partir.
Isto é tão libertador.
Simplesmente estar e ser,
Sem ter de fazer nada em relação às coisas que acontecem dentro de nós.
Sempre focado na respiração,
Nessa âncora diária e permanente e sempre acessível a qualquer hora do dia ou da noite.
A tua respiração está sempre contigo quando sentires-te preparado.
Devagar,
Abre os olhos,
Deixa a luz entrar.
Movimenta devagar os dedos das mãos,
Movimenta devagar,
Movimenta devagar os dedos das mãos,
Os dedos dos pés.
Espreguiça-te.
A tua prática chegou ao fim.
