Медитация – перемещение внимания с фиксацией на телесно-энергетических ощущениях.
Мы будем перемещать внимание вдоль поверхности тела и во внутреннем пространстве тела,
С недлительными фиксациями в определенных точках.
В каждой такой области мы будем фиксировать внимание на несколько дыхательных циклов.
В этой медитации самый важный момент – это то,
Что мы должны добиться физических и энергетических ощущений по всему пути движения внимания.
Это может быть тепло,
Покалывание или какое-то другое ощущение.
Итак,
Начинаем медитацию.
Садимся с ровной спиной,
Не сутулимся и не прогибаемся в пояснице.
Ощущаем,
Как тело от макушки до копчика вытянуто в струну.
Голову не опускаем,
Но и не запрокидываем.
Положение головы такое,
Как будто мы смотрим на точку на полу в трех или пяти метрах от себя.
Руки вложены ладонь в ладонь и лежат на бедрах.
Начинаем.
Направьте внимание в межбровье.
Сосредоточьтесь в этой области на некоторое время.
Несколько вдохов и выдохов.
Далее на вдохе протяните внимание к макушке и зафиксируйте его в этой области.
Теперь будем последовательно перемещать внимание вниз и фиксировать его на 4 или 5 циклов дыхания в следующих зонах.
При этом на выдохе внимание перемещаем,
А на вдохе фиксируем.
От макушки головы на выдохе опускаем внимание к затылочной области,
Фиксируем внимание в этой зоне.
От затылочной области на выдохе опускаем внимание к основанию головы,
Область в районе первого или второго шейных позвонков,
Фиксируем внимание в этой зоне.
На выдохе движемся от основания головы к основанию шеи.
Область,
Где находится наиболее выступающий шейный позвонок,
Фиксируем в этой зоне.
От основания шеи движемся к середине задней поверхности грудной клетки,
Сосредотачиваем внимание в межлопаточной области.
Далее притягиваем внимание вниз,
Сосредоточившись на уровне напротив солнечного сплетения.
Опускаемся до уровня поясницы,
Фиксируем внимание,
Протягиваем внимание до крестца,
Сосредотачиваемся в этой области на несколько вдохов-выдохов.
Опускаемся в область копчика,
От копчика движемся к точке посередине промежности,
Фиксируем внимание в этой области.
Дальше мы будем поднимать внимание по передней поверхности тела и фиксировать его на 4 или 5 дыхательных циклов.
Теперь движение делаем на вдохе,
А на выдохе – фиксация.
От промежности перемещаем внимание в область лобковой кости,
Сосредотачиваемся в этой области.
Далее перемещаем внимание в область 3-4 сантиметра ниже пупка,
Фиксируемся в этой области.
На вдохе вновь перемещаем внимание вверх к солнечному сплетению,
Задерживаемся в этой области.
На вдохе перемещаем внимание к середине грудной клетки,
Сосредотачиваемся в этой области,
Перемещаем внимание к основанию шеи по передней области,
На уровне еремной ямки,
Фиксируем внимание в этой области,
Замыкаем кончик языка на верхнее небо и протягиваем внимание на вдохе к корню языка,
Задерживаемся в этой области.
Затем перемещаем внимание к кончику языка и оттуда на вдохе протягиваем внимание изнутри через носоглотку к межбровью,
Фиксируем внимание в межброви,
Дышим этой областью,
Совершая горизонтальные движения внимания с небольшой амплитудой,
На выдохе перемещаем внимание наружу перед собой,
А на вдохе затягиваем его внутрь.
На очередном вдохе из межбровья протягиваем внимание в центр головы и фиксируем внимание в этой области.
Стараемся,
Чтобы внимание не цеплялось ни за какие структуры,
Размыкаем кончик языка и на очередном выдохе протягиваем внимание изнутри вниз к середине грудной клетки.
Далее начинаем делать колебательные движения внимания между двумя точками середины грудной клетки,
Центр головы,
На вдохе протягиваем внимание вверх,
На выдохе вниз вдоль центральной оси,
С очередным выдохом останавливаемся в середине грудной клетки и оттуда начинаем горизонтально перемещать внимание,
Дышать этой областью,
На выдохе отправляем внимание наружу,
А на вдохе вовнутрь к центру грудной клетки.
На очередном вдохе останавливаемся в центре грудной клетки и на выдохе перемещаем внимание в нижний отдел живота,
Затем несколько циклов дыхания перемещаем внимание между нижним отделом живота и серединой грудной клетки,
На вдохе перемещаемся вверх,
На выдохе вниз вдоль центральной оси,
С очередным выдохом фиксируем внимание в нижней области живота,
Наблюдаем свойства внимания в этой области,
Затем перемещаем внимание к сложенным на бедрах руках,
Сосредотачиваем внимание на руках,
Отмечаем свойства внимания в этой области,
Обратите внимание на разницу ощущений в нижней области живота и в руках,
На очередном вдохе открываем глаза,
Медитация закончена,
Давайте поблагодарим мир за эту медитацию,
Я благодарю вас за работу,
До свидания.
