МЕДИТАЦИЯ «Я – НЕБО» Эту медитацию лучше проводить утром или в дневное время.
И проводить ее лучше в выходные дни,
Чем в рабочие.
Это связано с тем,
Что эта медитация может давать излишне легкое состояние,
Которое не будет соответствовать текущим ожиданиям от вас на работе.
Во время медитации мы будем ощущать наш ум бескрайним небом.
А мысли – это облака,
Которые будут проплывать мимо.
Если мы не будем обращать на них внимание,
То облака будут истощаться и растворяться в небе.
При выполнении этой техники внимание будет оставаться расфокусированным.
Вы созерцаете небо и улыбаетесь ему.
Вы не облака,
Вы бездонное небо.
Облака будут становиться все легче и невесомее.
Эта медитация должна выполняться в состоянии тишины активного разума.
Несмотря на то,
Что медитация «Я – НЕБО» похожа на умиротворяющее безделье,
Она не должна вести к вялости сознания.
Нужно поддерживать активное состояние ума.
Тому будет способствовать внутренняя улыбка.
Итак,
Начинаем медитацию.
Садимся с ровной спиной,
Не сутулимся и не прогибаемся в пояснице.
Ощущаем,
Как тело от макушки до копчика вытянуто в струну.
Голову не опускаем и не запрокидываем.
Положение головы такое,
Как будто мы смотрим на точку на полу в трех или пяти метрах от себя.
Руки вложены ладонь в ладонь и лежат на бедрах.
Начинаем.
Пробегите вниманием по мышцам лица.
Расслабьте лоб,
Надбровные дуги,
Межбровья,
Скулы,
Щеки,
Верхнюю губу.
Нижнюю губу.
Подбородок.
Теперь пробежим вниманием по телу,
Расслабляя излишнее напряжение.
Но в то же время помним о наличии струны от макушки до копчика.
Плечи и руки расслаблены.
Живот не напряжен.
Внутренне улыбнитесь.
Делайте несколько свободных вдохов и выдохов.
И ощутите свой ум как пространство.
Задача не воображать и не представлять это,
А ощущением вызвать следующее положение вещей.
Ваш ум – это пустое,
Открытое пространство без границ.
Небо – вас,
И вы – это небо.
Мысли – это облака.
Они образуются и проплывают мимо.
Они не ваши.
Не надо следовать за ними или уделять им внимание,
Слушать их рассказ,
Смотреть,
Что они несут в себе,
Становиться их частью.
Если их не подпитывать вниманием,
Они истощаются и растворяются в небе.
Вы созерцаете небо и улыбаетесь ему.
Вы не облака.
Вы бездонное небо.
Облака будут становиться все легче и невесомее.
Продолжайте до звука колокольчика.
На очередном вдохе открываем глаза.
Медитация закончена.
Давайте поблагодарим мир за проведенную медитацию.
Я благодарю вас за работу.
До свидания.
