É Normal Teres Medo
É normal teres medo. Medo de errares, de falhares, de desiludires. Medo de dares novos passos ou de fazeres algo que nunca fizeste. Medo de falares ou de te expores… medo de não seres capaz ou suficiente. Esta meditação foi criada para te ajudar a lidar com alguns dos teus medos. Para te ajudar a sentires-te melhor, mais leve, mais livre de medos, usando o poder da observação, da respiração, da luz, do amor, da gratidão, da atenção plena ao teu corpo. Sem julgamentos e com muita gentileza.
Transcript
É normal teres medo,
É normal teres medo,
Medo de fazer alguma coisa que nunca fizeste,
Medo de fazer mal,
Medo de errar,
De falhar,
Medo de não conseguir,
Medo de desiludir,
Medo de falares,
De te expores,
É normal ter medo.
Mas nós temos medos que se vão manifestando ao longo da vida,
Medo de dar um salto,
Medo de ter sucesso,
Por vezes temos medo de conseguir algo,
De dar um passo maior,
De dar um salto ou voar mais alto,
É normal ter medo.
E precisamos de ser gentis connosco quando sentimos medo ou ansiedades relacionadas com medos,
Há muitos outros medos além destes,
Muitas vezes a solução é,
Além da gentileza que precisamos de ter connosco,
É olhar para o medo,
Observar o medo,
Como se ele fosse uma criança,
Porque no fundo o medo está cheio de medo,
E se nós observarmos o medo e encararmos o medo,
Olhando para ele como se ele fosse uma criança cheia de medo,
Torna-se mais fácil,
Colocamos-nos no papel do adulto,
Da adulta,
Observamos o medo,
Somos gentis e incentivamos,
Incentivamos o medo a deixar de ter medo,
Ou pelo menos a conseguir avançar mesmo sentindo tanto medo,
Há sempre coisas que podemos fazer,
Nem sempre estamos preparados para lidar com o medo,
Para encarar o medo,
Mas neste momento vamos fazê-lo de um modo suave,
Vais começar por sentar-te numa posição confortável,
Com as costas direitas desencostadas,
As mãos colocadas nos joelhos ou nas coxas,
Podes colocar as palmas viradas para baixo ou para cima,
Pode ser numa cadeira,
Pode ser no chão,
Com as pernas a chinês,
O importante é estares com as costas direitas e confortável,
E agora vou pedir-te que respires fundo,
Muito suavemente,
Eu vou contar,
Vou começar primeiro por contar até quatro,
Depois vou contar até cinco,
Eventualmente até seis,
Vamos ver como corre,
Tu podes acompanhar-me nesse ritmo,
Nessa contagem,
Ou poderás respirar ao teu ritmo,
O mais importante é que a expiração seja mais prolongada do que a inspiração e que deites o ar todo fora,
Que faças essa digamos contração do corpo quando estiveres a expirar,
Contração do abdómen,
Dos músculos para expelires todo o ar cá para fora,
Para libertares tudo aquilo que precisas de libertar,
E quando estiveres a expirar imaginei esse oxigênio cheio de dinamismo,
Cheio de motivação que está a entrar dentro de ti pelo teu nariz,
Pela tua árvore respiratória e vai chegar para os teus pulmões e encher os teus pulmões,
Vai passar para o teu sangue e vai percorrer todo o teu corpo trazendo esta força,
Este dinamismo,
Esta coragem,
As tuas células vão ficar muito felizes por receber esta energia e este oxigênio e depois quando deitares fora o ar,
Podes deitar fora pela boca e deitar fora ao máximo que tu puderes,
Vamos então.
Preparada?
Preparada?
Eu vou começar a contar para expirar fundo,
1,
2,
3,
4,
Isso,
E agora deita fora 1,
2,
3,
4,
5,
6,
Novamente expirar fundo,
1,
2,
3,
4,
5,
E agora deitar fora ao ar,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
Novamente expirar fundo,
1,
2,
3,
4,
5,
E agora é expirar ainda mais fundo e prolongadamente,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Ok?
E vamos fazer mais duas vezes,
Expirar fundo,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
E é expirar fundo ao máximo,
Deita fora,
Deita fora tudo aquilo que precisas de libertar,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
E se só mais uma vez expirar fundo,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
É expirar fundo,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Isso mesmo,
Agora o teu corpo já está mais ativado e ao mesmo tempo mais relaxado,
E agora respira suavemente,
E vou pedir-te para sentir-se o teu corpo,
Observa o corpo,
Sente as zonas do corpo que estão em contacto com a superfície onde estás sentada,
Sentado,
Senta-se o peso que fazes nessa superfície,
Sente o apoio das tuas mãos nos teus joelhos,
Nas tuas coxas,
Sente as mãos,
Sente os pés,
As plantas dos pés,
Isso,
Sente as tuas pernas,
Os teus joelhos,
As tuas coxas,
De lado direito e lado esquerdo,
Sente a tua bacia,
As tuas ancas,
Sente o teu abdómen abaixo do umbigo,
Sente as tuas costas,
A região lombar,
Sente o teu abdómen,
A tua barriga acima do umbigo,
O que sentes nesta região,
Está atenta,
Está atento àquilo que sentes,
Sente a região das costas,
Na região dorsal,
Junto às homoplatas,
Sente o teu peito,
Sente a tua caixa torácica,
No global,
Vai respirando suavemente,
Profundamente,
Nota a expansão do tórax quando inspiras,
Os movimentos,
Sente os teus ombros,
Relaxa os ombros,
Deixa-os relaxar,
Sente os braços,
Os antebraços,
As mãos,
Podes até sentir alguma sensação diferente nas palmas das mãos,
Alguma sensação,
Vibração,
Ossoção,
Energia,
Aumento da temperatura,
Ou uma temperatura mais baixa,
Uma sensação magnética,
Está atenta,
Está atento,
Está tudo bem,
Sente agora o teu pescoço,
A tua garganta,
Respira,
Tudo bem,
Sente a tua boca,
A região dos teus músculos da mastigação,
As gengivas dentes,
Relaxa esta região,
Respira,
Sente o nariz,
Os olhos,
Sente o ar entrar pelas narinas,
Sente a tua testa,
Relaxa a testa,
Sente o teu corpo cabeludo,
Inclina um bocadinho o teu queixo para baixo,
Mantenha-te confortável,
Relaxada,
Relaxado,
Sente as tuas orelhas,
Vai respirando suavemente,
E agora tenta sentir o corpo todo,
E vê se descobres algum sítio no teu corpo com o qual o medo se possa identificar,
Isto é,
O medo está em algum local do teu corpo,
Observa todas estas regiões de que falei,
Sente,
Sente o corpo,
O corpo diz sempre a verdade,
O corpo dá-nos muitos sinais,
Muitas indicações,
E a maioria de nós não está habituado a sentir o corpo,
Respira suavemente,
Sente o teu corpo,
Está tudo bem,
Observa qualquer sensação que estejas a sentir,
Observa apenas,
Sem opiniões,
Sem julgamentos,
Sem avaliações,
Não precisas de avaliar nada,
Permite-te apenas sentir,
Pode até vir alguma emoção mais,
Além do medo que estavas a sentir,
Deixa vir,
Deixa vir tudo o que vier,
Está no momento de colocar à vista qualquer emoção que esteja aí,
Todas elas são bem-vindas,
Porque é quando as emoções são sentidas,
Que elas têm a oportunidade de serem limpas,
Vistas,
Observadas e curadas,
Para que não fiquem no corpo,
Para que possam deixar o corpo mais leve,
Mais livre,
Mais solto,
Mais relaxado,
E com estes exercícios,
Permitimos também à nossa mente que relaxe,
Mesmo que os pensamentos queiram ouvir,
Deixa-os vir,
Mas depois concentra-te novamente no teu corpo,
Vais colocar as mãos naquele local que tu consideras que os identifica com o medo,
Podes colocar uma mão,
Duas mãos,
Ou a ponta dos dedos,
Podes tocar ou não tocar,
Escolha-se lugar,
Se não encontrares nenhum lugar,
Escolha um intuitivamente,
Ou aquele que te faz sentir melhor,
Coloca aí as mãos,
E tenta concentrar-te na sensação que tens,
Quando colocas aí as mãos,
Mesmo que não estejas a tocar,
Podes sentir aí alguma vibração,
Algum pulsar,
Algum formigueiro,
Tudo é válido,
Tudo está certo,
E podes não sentir absolutamente nada,
Está tudo bem,
A única coisa que te peço é que te concentres nessa região,
E que imagines que nessa região vais colocar uma luz,
Podes imaginar que carregas num interruptor para ligar uma luz,
Podes imaginar que acendes uma vela e colocas ali essa vela,
Ou simplesmente que apontas um foco para essa região,
Ou que nasce mesmo uma luz,
Ou um sol,
Ou até quem sabe uma lua luminosa,
Nessa região,
Imagina essa luz a brilhar suavemente e a ficar mais forte,
É uma luz que ajuda,
Ajuda muito porque a luz,
No fundo,
O que é que ela traz?
Traz luz,
Ajuda a eliminar os medos,
Essa luz permite ver,
Permite que cresça um brilho muito luminoso,
Muito doce,
Que te vai ajudar neste momento,
E essa luz,
Vê de que cor é que é,
Essa luz vai crescer,
Iluminar,
Acalmar,
Serenar,
E vai te ajudar,
Vai te ajudar,
Mesmo que não sintas os efeitos de imediato,
Os efeitos podem ser sutis,
E é claro que podes precisar de repetir esta meditação,
Ou outras que te ajudem,
O mais importante é continuares a trabalhar em ti,
Com fé,
Com determinação,
Com a confiança de que estás a fazer o melhor,
De que estás a dar o teu melhor,
A fazer o melhor que podes,
O melhor que sabes neste momento,
E que à medida que vais trabalhando em ti,
À medida que vais aprendendo mais e mais,
Vais conseguindo mais coisas,
Vais te sentindo cada vez melhor,
Mesmo nos momentos em que não te sentes bem,
Tens essa fé,
Essa confiança,
Essa segurança de que estás a evoluir,
A progredir,
A avançar no teu caminho,
No teu propósito,
Nos teus propósitos,
E que estás acompanhada,
Acompanhado,
Estás sempre acompanhada,
Acompanhado,
Inspira fundo,
Coloca um sorriso no rosto,
Imagina essa luz a expandir-se,
A crescer um pouco mais,
Ela até pode crescer um pouquinho,
É o que é,
Pode brilhar suavemente ou até ser muito brilhante,
Essa luz pode expandir-se de tal forma que até comece a preencher todo o teu corpo,
E até a expandir-se para fora do teu corpo e a preencher o espaço onde estás,
Tudo está certo,
Seja uma luz mais pequenina ou uma luz maior,
É o que é neste momento,
E tudo está certo,
Tal como é neste momento,
O importante é aceitares e fazeres o que está ao teu alcance para te sentires o melhor possível e elevares a tua energia neste momento,
Coloca então um sorriso no rosto novamente,
Porque isso também te vai ajudar,
E encha o teu coração de gratidão,
Gratidão por este momento,
Gratidão por te estares a trabalhar em ti,
Gratidão por poderes aprender a lidar com os teus medos,
Gratidão por te permitires evoluir,
Gratidão pelos próprios medos que tantas vezes nos ajudam a sair da nossa zona de conforto,
Que tantas vezes nos ajudam a dar novos passos na vida,
Que nos ajudam a ver quão fortes nós somos,
Escreve a palavra gratidão dentro do teu coração,
Coloca luz nessa palavra,
Enche o coração de luz,
Inspira fundo para fazer brilhar essa gratidão,
E nota que o teu coração está sempre,
Sempre contigo,
É um dos teus melhores amigos,
O teu coração bate 24 horas por dia sem parar,
Às vezes quando o medo vem ele acelera um bocadinho,
O teu coração está sempre contigo,
Ele tem um amor profundo por ti,
Tal como tu tens por ele,
Às vezes nem sabemos que temos este amor enorme dentro de nós,
O teu coração ama todas as células do teu corpo,
São trilhões de células,
Já pensaste?
Trilhões de células,
Cada uma das tuas células está a trabalhar para ti e por ti,
A toda hora,
Está a trabalhar de um modo individual e também em conjunto com outras células,
Para que o teu corpo possa funcionar,
Só nas tuas mãos já imaginaste a quantidade de células que tu tens,
Nos teus órgãos,
Nos teus músculos,
Nos teus ossos,
Está tudo,
Tudo,
Todas as tuas células estão a trabalhar para ti e se algumas estiverem cansadas,
Se algumas estiverem doentes,
Todas elas querem dar o seu melhor e tu também queres dar o teu melhor,
Porque este é o corpo que te foi oferecido no fundo,
O corpo que tu escolheste,
Este corpo merece tudo de bom,
Parabéns por estares a lidar com os teus medos,
Agora coloca as mãos no peito como te for confortável,
Inclina um pouco o tronco e a cabeça para a frente,
Inspira fundo e agradece mais uma vez,
Gratidão,
Gratidão,
Gratidão,
Namastê e até amanhã,
Fica bem.
