Alegria, Motivação e Bem-Estar
Esta meditação tem como intenção levar-te a um lugar magnífico, muito bonito, onde abunda paz, harmonia e um enorme bem-estar. Um lugar onde podes libertar os teus receios, preocupações, sentimentos de culpa ou outros que te possam estar a incomodar (e a limitar). À medida que vais avançando, o teu corpo e a tua mente vão ficando mais livres, mais leves, mais soltos… beneficiando de uma maior motivação e alegria de viver. Foto de John Towner (unsplash.com/@heytowner).
Transcript
Bom dia!
Hoje é dia de ganhar motivação.
Hoje é um dia para conseguirmos absorver alguma energia positiva,
Alguma alegria,
Bem-estar,
Motivação para o nosso dia.
Nem sempre estamos neste modo de motivação,
Nem sempre acordamos assim.
No entanto,
É possível melhorar,
É possível ir buscar este bem-estar através de exercícios práticos,
Através de meditações que nós podemos fazer.
Então,
Vou pedir-te para te sentares numa posição confortável,
Ou para te deitares se preferires,
E vais concentrar a tua atenção na tua respiração.
Vais inspirar fundo,
E depois vais expirar fundo,
Tentando aperceber-te de todos os pedacinhos de ar que vais inspirando,
E que vais expirando suavemente e profundamente.
Inspira fundo,
Expira fundo ao teu ritmo,
E eu vou dar-te uns minutinhos,
Uns minutinhos talvez não,
Uns segundos para fazeres isso,
Ao teu ritmo.
Lembra-te de expirar prolongadamente e profundamente,
Até não teres mais ar dentro de ti.
Quando expirares,
Abre bem o peito,
Sente o peito abrir,
Os ombros relaxam,
E vai sentindo cada pedacinho de ar.
Vai-te apercebendo da temperatura desse ar,
Do movimento desse ar,
Através do teu corpo,
À medida que inspiras,
E à medida que expiras,
E vai sentindo o corpo relaxar,
Vai sentindo o movimento do próprio corpo,
Do peito,
Dos ombros,
Das costas,
Do abdômen,
Vai sentindo e relaxando o corpo.
Agora,
Vê se o teu corpo precisa fazer algum movimento,
Alguma ondulação,
Algum movimento circular,
Tenta compreender se a tua bacia te está a pedir algum movimento,
Para um lado ou para o outro,
As tuas costas,
Os braços,
O peito.
Se sentires que precisas apenas de estar numa posição de repouso,
Fica em repouso.
Este exercício é um exercício de tomada de consciência do nosso corpo.
Verifica-se algum lugar que esteja mais tenso,
Coloca a tua atenção nessa região,
Tentando relaxar essa região,
Tentando dirigir a respiração,
O teu foco,
A tua intenção de relaxamento para essa região.
Coloca também a intenção de soltares o corpo e o deixares movimentar-se.
Vai sentindo,
Vai respirando fundo,
Solto ao pescoço e agora vamos fazer uma respiração em conjunto,
Ao ritmo da minha contagem.
Então vamos lá,
Quando eu disser 3,
Vamos inspirar profundamente,
Seguindo esta cadência e este ritmo.
1,
2,
3,
Inspirando,
1,
2,
3,
4,
5 e expirando,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Novamente inspirando,
1,
2,
3,
4,
5 e expirando,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
E só mais uma vez,
Inspirando,
1,
2,
3,
4,
5,
6 e expirando,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9.
Isso agora abana um bocadinho o corpo,
Ajusta-te na tua posição,
Fica confortável e vamos viajar na nossa imaginação para trazer-nos bem-estar no fundo ao nosso cérebro,
Que acredita plenamente naquilo que nós estamos a ver ou a visualizar na nossa mente.
E vamos a um lugar de paz,
De tranquilidade,
De bem-estar,
De alegria,
Para que o nosso cérebro se liberte das preocupações,
Se liberte de eventuais sentimentos de culpa que possa sentir,
Se liberte de cargas ou pesos excessivos,
Para que a mente fique mais tranquila,
Porque a partir do momento em que a mente fica mais tranquila,
As nossas emoções também ficam mais tranquilas,
Também ficamos mais serenos.
E o nosso corpo beneficia imenso de tudo aquilo que é harmonia,
Equilíbrio,
Serenidade,
Alegria,
Bem-estar,
Porque quando elevamos as nossas energias,
As nossas frequências vibratórias,
Todo o corpo vai beneficiar.
Então,
Agora que já estamos preparados,
Vamos então visualizar uma porta de vidro transparente à nossa frente,
Daquelas que se abrem automaticamente.
Em cima tem uma placa que diz Bem-vinda ou Bem-vinda.
Vê de que cor é essa placa.
Em frente à borda está um bonito tapete que também te dá as boas-vindas.
Repara de que cor é o tapete,
Se conseguis visualizar.
Se não conseguis visualizar,
Não tem mal,
Não tem problema.
Basta a tua intenção,
Basta a tua vontade,
O teu querer,
Esse sentir ou o mesmo ou apenas um intuir,
Para já fazer efeito.
E os efeitos muitas vezes são efeitos sutis,
Outras vezes são efeitos muito evidentes,
Muito marcantes.
O que quer que aconteça é bem-vindo,
O que quer que aconteça já vai ser muito bom.
Então,
Aproxima-te desse tapete.
A porta vai abrir-se automaticamente.
Se por acaso a porta não se abrir,
Podes pedir à porta.
Ou podes carregar num botão que tenha ao lado direito ou ao lado esquerdo.
E ao carregar a porta vai abrir.
Mas em princípio esta porta está preparada para se abrir automaticamente.
A porta abre-se e tu entras numa espécie de antecâmara.
Tem uma outra porta de vidro que está fechada,
Ainda está fechada.
E tu entras nesta antecâmara que é uma espécie de lugar onde vais receber uma chuvinha de limpeza,
Uma chuvinha de energia positiva.
Uma chuvinha que vem de cima,
Uma espécie de clarabóia que se abre.
E um foco de luz que mais parece uma chuvinha brilhante começa a entrar e a cair em cima da tua cabeça,
Do teu corpo.
Preenches todo este espaço.
E tu recebes esta chuvinha com aquela sensação de que há uma chuvinha mágica,
Uma chuvinha que te vai trazer muito bem-estar.
E tu consegues imaginar,
Intuir,
Ouvir,
Visualizar no fundo esse brilhozinho,
Essas boquinhas que vão caindo.
Deixa a imaginação fluir.
O que vier será bom.
O que vier será bom.
E caem pelo teu corpo,
Limpando a tua mente,
Limpando as tuas emoções,
Limpando o teu corpo,
Limpando a tua energia.
E vão cair num tapete,
Um tapete que tem debaixo dos teus pés,
Um tapete muito fofinho,
Muito sedoso,
Muito suave.
Fica preenchido com este brilho,
Com estas gotinhas de brilho.
Respira fundo para poderes inspirar também algum deste brilho,
Limpares o teu interior,
Tua árvore respiratória.
Podes abrir a boca também para respirar e imaginar este brilho,
Esta chuvinha a entrar,
A percorrer o teu corpo por dentro.
Indo mesmo aos teus sistemas,
Aos teus vários sistemas,
Às tuas células.
E respira fundo e sente esse relaxar,
Esse bem-estar.
Agora estás preparada,
Preparado para avançar.
Então,
Quando sentires que estás preparada,
Preparado,
Há uma espécie de uma campainha,
Um fio com uma campainha.
E tu verificas se está do lado direito,
Se está na tua frente,
Do lado esquerdo.
E tu vais olhar nesse fio e vais mexer e vais intuir ou ouvir um som,
Ou imaginar que ouves um som.
Quando esse som começa a tocar,
A porta vai se abrir.
A porta abre-se e tu vês um corredor.
Um corredor que ao fundo tem uma outra porta de vidro,
Mas hoje não é para lá que nós vamos.
Este corredor está cheio de luz e o chão é amarelo.
É amarelo e este amarelo do chão parece que traz um brilho muito bonito,
Como se o sol tivesse a entrar dentro deste corredor.
E a preencher com a sua luz,
Com o seu brilho dourado,
Amarelado,
Todo o espaço,
As paredes,
O teto,
O chão.
E tu vais começar a caminhar muito suavemente,
Olhando para o lado,
Para as paredes do lado direito e para a parede do lado esquerdo.
E vais ver que há portas e há uma porta cor de laranja,
Com um puxador cor de laranja,
Dourado,
Meio dourado,
Meio cor de laranja.
Verifica se está do lado direito,
Se está do lado esquerdo essa porta,
Procura essa porta e põe-te em frente a essa porta.
Se não conseguiste ver a porta,
Intui e escolhe um lugar para essa porta e coloca-te à frente dessa porta.
E imaginas uma porta cor de laranja com um puxador e vais abrir essa porta.
Abres a porta e aí dentro há um quarto,
Uma sala,
Uma pequena sala.
Há um tapete redondo no centro,
Bem cor de laranja.
As paredes são cor de laranja e em frente à porta há uma janela.
Há uma janela que tem uma forma interessante.
Interessante.
Parece um coração.
E para lá para fora há uma paisagem muito,
Muito bonita.
Mas neste momento aquilo que tu vais fazer é sentar-te no centro desse tapete cor de laranja.
Por cima de ti,
Olha para cima,
Há uma clara boia,
Muito bonita.
Ela também tem tons de cor de laranja em vários pontos.
Este quarto,
Esta pequena sala é um espaço muito agradável.
É um espaço que está cheio,
Cheio,
Cheio de uma espécie de energia,
De alegria,
De bem-estar,
De motivação.
E tu começas a sentir-te envolvida ou envolvida por este bem-estar.
Com este bem-estar podes movimentar o teu corpo e esta clara boia vai abrir-se em cima de ti e vais receber uma luz,
Uma luz de um cor de laranja muito clarinho,
Muito brilhante,
Muito bonito.
E essa luz entra dentro deste espaço e traz ainda mais bem-estar,
Ainda mais alegria,
Ainda mais motivação.
Tu sentes-te inspirada,
Expiras fundo qualquer preocupação,
Expiras fundo qualquer tensão,
Qualquer sentimento de culpa,
Qualquer receio,
Deixas que tudo isso saia.
E digamos que essa luz que vem de cima vai penetrar na tua cabeça,
Vai preencher o teu corpo com esse enorme,
Enorme bem-estar.
E vai preencher e vai como que limpar tudo aquilo que te incomoda,
Te preocupa neste momento,
Porque estás livre,
Tu queres ficar livre dessas preocupações,
De tudo aquilo que te incomoda neste momento,
Queres ficar livre,
Queres ficar mais leve,
Queres sentir alegria da vida,
Alegria de viver,
Queres ganhar motivação para o teu dia,
Queres sentir força,
Vontade,
E então vais mexendo o teu corpo,
Estás sentada,
Sentado,
Mas mexes a tua bacia,
Rodas o teu corpo para um lado,
Teu tronco,
Podes colocar as mãos nos joelhos,
Rodas para um lado,
Depois rodas para o outro,
O teu corpo ficar mais solto,
Mais leve,
Agora colocas-te bem,
Bem direitinha,
Bem direito,
Com as costas direitas,
E permites-te respirar suavemente e continuar a receber esta luz,
Preenches todo este espaço,
Tornando-o ainda mais agradável.
E em frente a ti há aquela janela que está aberta e por ali vai saindo parte desta energia,
Vais espalhando,
E quando te sentires preparada ou preparado levantas-te e vais ver,
Vais olhar para essa janela,
E essa janela mostra-te uma paisagem magnífica,
Uma paisagem de um grande,
Grande conforto e bem-estar.
Tenta visualizar que paisagem é essa,
Se não conseguis visualizar tenta sentir,
Presentir,
Intuir,
É uma paisagem muito agradável,
E de repente esta janela transforma-se numa porta,
Era uma porta disfarçada,
Ela abre-se e tu podes ir se quiseres para esta paisagem,
Para este lugar tão especial,
Se preferires ficar dentro do compartimento também podes ficar,
Só contemplar a paisagem,
Vê o que é que te apetece fazer,
E vai ou fica,
Coloca um sorriso no rosto,
Sente esta alegria,
Esta motivação de poderes estar a dar à tua mente,
Ao teu corpo,
Sensações de bem-estar,
Fica feliz por poderes dar ao teu corpo e à tua mente,
Alegria,
Felicidade neste preciso momento,
Observa a paisagem,
Desfruta deste espaço,
Contempla,
Sente e vê,
Visualiza a beleza,
Há muita beleza aqui,
Pequenas coisas,
Repara se há algum animal,
Se há vegetação,
Se há água,
Se há areia,
Se há terra,
Ar,
Se se vê o céu ou o sol,
Ou a lua quem sabe,
Inspira fundo,
Sente o corpo mais leve,
Mais solto,
Mais relaxado,
Mais feliz no fundo,
Vou dar-te aqui um minutinho para poderes desfrutar,
Sinta o teu corpo,
Observa,
Verifica como estás,
Como à medida que vais contemplando a beleza,
Desfrutando deste momento de paz,
Vais ficando mais serena,
Mais solta,
Mais solto,
Mais leve,
Inspira fundo,
Sente o ar entrar,
O ar sair e agora está na hora de voltar,
Regressa ao centro desta falinha,
Deste compartimento,
Neste quarto,
Como tu imaginaste,
A clarabóia agora vai-se fechar,
A janela vai voltar ao seu aspecto inicial,
Diriges-te à porta,
Podes sair,
Entrar no corredor,
Podes fechar a porta se quiseres,
E vais de volta para aquela antecâmara inicial,
A porta vai abrir-se,
Tu vais entrar,
A porta de fora também se vai abrir,
Tu vais pisar o tapete que está à entrada,
E vais ver um caminho de volta,
De regresso,
Ao lugar onde estavas no início desta viagem,
Sinta aqui o teu corpo,
Respira fundo,
Leva os ombros bem acima,
Com força,
Enquanto inspiras,
Fica aqui um bocadinho,
Sentir os ombros bem para cima,
E agora larga os ombros,
Expira,
Faz novamente este movimento de inspiração com a levação dos ombros,
Fica aí um bocadinho,
A sentir,
A sentir,
A sentir,
E agora expira e larga os ombros,
Relaxa os ombros,
Faz uma terceira vez,
Inspira fundo,
Levanta,
Levanta,
Levanta,
Põe os ombros para trás,
Abre o peito,
E agora relaxa tudo,
Relaxa tudo,
Relaxa tudo,
Agradece,
E que tenhas um bom dia,
E sempre que precisares,
Voltas aqui a este lugar,
Ou a esta meditação,
Para poderes preencher o teu corpo e a tua mente,
De paz e harmonia,
E muita motivação,
Um bom dia e até amanhã!
Namastê.
