Примите положение тела для медитации.
Выпрямите спину,
Потянитесь макушкой вверх,
Затем слегка опустите вниз подбородок.
Плечи расправьте назад и вниз.
Ладони положите на колени или на голени.
Руки расслабьте.
Сделайте глубокий вдох,
Слегка приподняв грудную клетку.
С выдохом и далее грудная клетка остается немного приподнятой.
С очередным выдохом закройте глаза.
Переведите внимание в грудь.
Укутайте вниманием грудную клетку и легкие.
Переведите внимание в центр груди.
Ощутите место,
Где располагается сердце.
Ощутите биение сердца.
Переведите внимание в центр головы.
Найдите точку,
Из которой исходят ваши мысли.
Наблюдайте за тем,
Как мысли появляются и исчезают.
Не отталкивайте и не развивайте их.
Просто отпускайте.
Если какая-либо мысль увлечет вас,
Просто заметьте это.
Затем отпустите мысль,
Вернитесь и продолжайте наблюдать.
Теперь переведите внимание на процесс дыхания.
Почувствуйте ваше дыхание.
Переходим к полному,
Глубокому дыханию.
На вдохе наполняется воздухом живот,
Затем грудная клетка,
Верхушки легких.
На выдохе опускаются ключицы,
Грудная клетка,
Втягивается живот.
Вдох снизу вверх и выдох сверху вниз.
Вдох снизу вверх,
Выдох сверху вниз.
Постепенно увеличивайте длину вдоха и выдоха соответственно.
Сейчас отпустите контроль над дыханием.
Дышите естественно,
Ни на что не пытайтесь влиять.
Что вы чувствуете?
Что вы чувствуете?
Внутри стало спокойно и тихо.
Наблюдайте.
Насладитесь тишиной внутри.
Насладитесь отсутствием желаний.
Наблюдайте.
Сейчас визуализируйте светящуюся белую точку в центре вашего тела.
Белый шар.
Его свет уходит во все стороны пространства.
Сейчас начинает исчезать окружающий вас мир.
Этот город,
Эта планета и все планеты.
Наша галактика и все галактики.
Все материальные объекты растворяются в пространстве.
Ваше собственное тело также растворяется в пространстве.
Остается только сияющий белый шар.
Наконец и он исчезает.
Есть только осознавание без центра и края.
Сейчас из пространства появляются галактики и планеты.
Наша планета.
Наш город.
Все живые существа.
Каждый атом выражает безграничный потенциал.
Пространство вокруг нас наполнено любовью и мудростью.
Я ощущаю,
Как вселенная любит меня.
Ветром,
Дождем,
Солнечным светом,
Каждым человеком,
Которого я встречаю на своем пути.
Улыбнитесь.
Мысленно поблагодарите себя за медитацию.
Вспомните цель,
Которая привела вас к медитации.
Сейчас вы стали к ней еще ближе.
Порадуйтесь этому.
Постепенно заканчиваем нашу медитацию.
