Vergevings meditatie

Het is lastig om mensen te vergeven die jou in het verleden iets aan gedaan hebben. 'Schuld geven’ is een giftig proces, waar je zelf van verzuurt en verhardt. Vergeven is iets anders dan vergoelijken van wat verkeerd is, maar het gaat over helen wat geheeld kan worden. Door te vergeven stappen we uit woede en haat en maken we weer verbinding met ons hart.

Transcript

Dit is de vergevingsmeditatie.

Neem een ontspannen meditatiehouding aan.

Op een kussen of op een bankje of op een stoel,

Maar neem wel een actieve rechte,

Waardige houding aan.

Schaal dus iets naar achter,

Kin in,

Kruin omhoog.

Voor deze meditatie kun je het beste je ogen sluiten.

En zettel dan in je lichaam.

Dus voel je lijf zittend in die houding.

Voel dan de warmte van je hart,

Van je hartstreek.

En voed die nog met jouw liefdevolle vriendelijkheid.

Het is lastig om mensen te vergeven die je in het verleden iets aangedaan hebben.

Compassie betekent onder andere dat je niet blijft hangen in het geven van schuld aan anderen.

Schuld geven is een giftig proces waar je jezelf van verzuurt en verhart.

Vergeven is iets anders dan vergroeilijken van wat verkeerd is,

Maar het gaat over helen wat geheeld kan worden.

Door te vergeven stappen we uit de wereld van woede,

Boosheid,

Haat en maken we verbinding met ons hart.

Wanneer we anderen vergeven,

Vergeven we krachten van verwarring,

Angst en boosheid en onwetendheid die we in sommige gevallen zelf ook maar al te goed kennen.

Dus in die zin is het praktiseren van vergeving is een spirituele beoefening.

Breng dan eens iemand in gedachte die jou gekwetst heeft.

Het kan iets heel kleins zijn,

Maar het kan ook iets zijn wat je eigenlijk je leven al met je mee draagt.

Misschien kun je ook in die kwetsende ervaring stappen,

Alsof dat nu gebeurt.

Misschien kun je je voorstellen dat je dat moment weer opnieuw beleeft.

Alsof je weer ziet wat je toen ook zag,

Hoort,

Wat je toen ook hoorde.

Voel wat je toen ook voelde.

En richt je dan vooral eens op die gevoelens die bij je naar boven komen.

Het kan boosheid zijn,

Angst,

Verdriet,

Verwarring of wantrouwen.

En richt je dan vooral op die lichamelijkheid daarvan.

Kijk alsof je het als het ware de gevoelens kunt aanwijzen in je lichaam.

Misschien zit het in je buik of in je borst of keelstreek.

Merk ook eens op dat dit het moment is om je van die last te bevrijden.

En terwijl je op die persoon blijft richten,

Maak je meer en meer contact met de intentie om dat gevoel van vergeving bij jezelf op te wekken.

Vervolgens een herhaal is heel zachtjes in jezelf de volgende woorden.

Ik vergeef je voor de pijn die je hebt veroorzaakt vanwege jouw woede,

Verwarring of onwetendheid.

Ik vergeef je dat je me gekwetst hebt.

Ik vergeef je voor de pijn die je hebt veroorzaakt vanwege je woede,

Verwarring of onwetendheid.

Ik vergeef je dat je me gekwetst hebt.

Ik vergeef je voor de pijn die je hebt veroorzaakt vanwege je woede,

Verwarring en onwetendheid.

Ik vergeef je dat je me gekwetst hebt.

Laat je aandacht rusten bij deze zinnen en bij de intentie te vergeven.

Als dit in dit geval nog te moeilijk voor je is,

Keer dan met je aandacht terug naar je adem en je lichaam.

Misschien is het voor jou op dit moment nog te lastig om in die ervaring te blijven.

En dat is oké.

Neem jezelf voor om in de toekomst meer en meer van dit soort momenten te kiezen waarop je deze beoefening kunt doen.

En dan wil ik je tot slot uitnodigen om naar je ademhaling te gaan.

Die nog even te volgen.

Misschien dat deze oefening wat spanning bij je opgewekt heeft.

Dan zou je je kunnen voorstellen dat je op de uitademing dat je die spanning laat weglopen,

De aarde in.

Reviews

Wat een fijne korte meditatie. Rustig. Zacht en krachtig. Fijne stem en manier van praten. Dank je wel.