Nesta prática formal,
Que pretende ser a primeira parte de um processo autotransformador,
Vamos estabelecer uma conexão para aceder à humanancial,
De onde possa fluir,
Inesgotável,
A emoção compassiva,
Para nos nutrirmos dela,
Abrindo o nosso coração,
A sua energia.
Tanto ouvir a voz desta meditação como realizar as suas instruções faz parte da prática.
Repita-se esta prática formal quanto baste.
E,
No final,
Não se esqueça de agradecer a si próprio por estes momentos de autocuidado e compromisso consigo próprio,
Consigo própria.
Sente-se numa postura cómoda ou deite-se segundo as suas necessidades.
Pode fechar ou manter os olhos entreabertos como lhe resultar mais adequado para si agora.
Tome consciência do espaço que o rodeia,
Do seu esquema corporal neste espaço e permita o seu corpo repousar e se enraizar na cadeira ou no chão que o sustém.
Sinta todo o corpo a respirar aqui e agora.
Vai conectar com a pessoa mais importante para si,
Você próprio,
Você próprio.
Não se preocupe,
Sempre vai ter a respiração ao seu lado.
Vamos estabelecer a ligação emotiva com uma situação difícil que lhe ocorresse na infância.
Escolha no início um acontecimento de intensidade média.
Vai conectar com esse momento em que se sentiu desamparado,
Ferido e talvez humilhado.
Disponha de uns momentos para visualizar.
Permita-se entrar neste momento de experiência dolorosa.
Como se sentia essa criança?
Chame-a pelo seu nome daquela altura.
O que viam-os aos olhos?
O que chegava aos seus ouvidos?
Chegue-se a esse ser indefeso.
O que é que pode necessitar?
Ofereça-lhe as suas mãos e abraça com carinho o que lhe diria.
Que emoção está a despertar em si?
Que palavras reconfortantes de carinho e ternura?
Permita-se abrir-lhe o coração.
O que poderia dar a consolação para o seu sofrimento?
Poderia falar-lhe assim?
Repita-lhe mentalmente.
Oxalá possa sentir-te tranquilo e seguro.
Gosto de estar aí ao teu lado para te proteger e aliviar os teus momentos de mal-estar.
Oxalá te sintas pleno,
Feliz e em conexão com a humanidade.
Agora tome consciência da respiração e da emoção que inunda o seu estado aqui e agora.
E abra o seu coração a esta emoção.
E agora poderia retirar o desencadiante,
O motivo que produziu essa emoção?
Desligue da origem e tome consciência só da emoção compassiva a irradiar.
Faça uma respiração profunda.
Agora vai projetar essa compaixão sobre si próprio já como pessoa adulta.
Colocando-se nesse espaço mental.
Visualize-se como num espelho.
Pode sentir essa presença do seu eu mais dolorido.
Veja o seu rosto,
O coração no seu peito.
E envia-lhe essa energia poderosa,
Compassiva.
Talvez poderia falar-se a si próprio deste modo.
Oxalá possa sentir-te em paz,
Seguro e cheio de saúde.
Oxalá vivas uma vida plena,
Feliz e significativa para ti.
Pode repetir.
Oxalá possa sentir-te em paz,
Seguro e cheio de saúde.
Oxalá vivas uma vida plena,
Feliz e significativa para ti.
Esta é a energia emocional com a qual poderá começar a espalhar compaixão em todas as direções para todos os seres sencientes de todos os reinos.
Esta é a energia emocional com a qual poderá começar a espalhar compaixão em todas as direções para todos os seres sencientes de todos os reinos.
Porque é a compaixão com a felicidade.
Quanto mais ceder,
Mais se tem.
Devagarinho vá tomando consciência da sua respiração,
Do seu corpo como um todo.
E do espaço onde se encontra.
