Meditação Sou Suficiente

Um assunto que toda a gente tem na ordem do dia. O facto de não se sentir suficiente, ou seja, os outros são sempre melhores e mais adequados. É preciso criar outra verdade e isso depende muito de si. Deixo-lhe aqui uma ajuda

Transcript

Bem-vindo e bem-vinda a mais uma meditação,

Desta vez chama-se Sou Suficiente.

A nossa mente prega-nos muitas partidas,

Ainda mais porque trazemos uma educação que nos foi dada e que nos conduziu a desvalorizar-nos,

A depreciar-nos,

E isto acompanha-nos a vida toda.

Pensamos que não temos competências suficientes,

Não temos valor suficiente e que no fundo não somos suficientes,

Os outros são melhores que nós.

Esta prática serve para reverter esse processo,

Começar a viver uma vida mais leve,

Sem essa mochila que traz do passado.

Então penso que já está numa posição confortável,

Sentada ou deitada,

Muito bem.

Então peço-lhe para fechar os olhos,

Obviamente concentrar-se na sua respiração,

Que são as melhores formas para entrar em contato consigo.

Fechar os olhos e concentrar-se na respiração,

Muito bem.

Inspiração e expiração.

Acompanhe por momentos o ar a entrar e a sair.

Concentre-se unicamente em si.

Note o movimento do seu peito à medida que faz essas respirações e aperceba-se de que são cada vez mais profundas naturalmente,

Porque está num estado relaxado.

Traga a tranquilidade e a serenidade ao seu corpo.

Descontraia,

Relaxe.

Muito bem.

E então,

Vamos iniciar?

Peço-lhe para considerar uma parte de si ou algo na sua vida em que não se sinta realizado ou realizada.

O que é que na sua vida acha que não merece preocupação e atenção?

Quando é que sente que não é suficientemente adequado ou adequada?

Identifique algo em que se sente desconfortável,

Em que sente algum incómodo.

Faça a sua percepção de que não é suficientemente boa ou boa.

E agora note quaisquer sensações físicas que surjam no seu corpo.

O que é que sente e onde sente quando se concentra nessa parte de si ou nesse evento de vida?

Onde é que sente?

Na cabeça,

Nos ombros,

No peito,

No abdômen?

E o que é que sente?

Onde está essa sensação?

Onde está essa emoção à medida que vai fazendo esta prática e identificando?

Então essa parte de si que diz que não é suficientemente adequado ou adequada.

E agora imagina que um amigo ou uma amiga lhe falou sobre este sentimento e sobre a sua origem.

O que é que você diria a esse amigo ou essa amiga?

O que é que você diria para o ajudar ou ajudar a reverter esse estado emocional?

O que é que lhe diria?

Que conselhos?

Que sugestões?

Que palavras de conforto?

Como se fosse um coach ou um terapeuta,

Acompanhe essa pessoa.

Acredita em ti.

Faz mais por ti.

Foca-te em ti.

Ama-te.

Cuide-te de ti em primeiro.

Talvez frases como estas lhe surgissem.

Tu tens qualidades.

Eu vejo-te.

Tu tens algo a contribuir.

Tu és adequado ou adequada.

Tu és ok.

Tu és perfeito ou perfeita.

O que diria mais?

Imagina então esse amigo ou essa amiga,

Essa pessoa,

A ouvir essas sugestões,

A sua expressão,

Confortável e da mesma maneira.

Quero agora que você cuide de si e da mesma maneira quero agora que você cuide de si como cuidaria desse amigo ou dessa amiga que necessita de ajuda.

Quem necessita de uma palavra amiga?

De alguém que acredite?

Então,

Volte-se para si,

Foque-se agora em si e faça o mesmo.

Diga assim o que diria a essa pessoa.

Acredita em ti.

Possivelmente.

Faz mais por ti.

Foca-te em ti.

Ama-te.

Cuide-te de ti em primeiro.

Pensa em ti.

Tu tens qualidades.

Eu vejo-te.

Tu és ok.

Tu és adequado ou adequada.

Diga isso a si mesmo ou a si mesma.

E agora,

Já de seguida,

Mentalmente ou até em voz alta,

Diga assim.

Eu sou suficiente.

E repita.

Eu sou suficiente.

Eu sou suficiente.

Repita.

Diga a si mesmo ou a si mesma.

Eu sou suficiente.

Pode experimentar em voz alta.

Eu sou suficiente.

Eu sou suficiente.

Isso mesmo.

Diga tantas vezes quantas as necessárias para instalar essa pequena frase de apenas três palavras.

Eu sou suficiente.

No seu inconsciente.

Eu sou suficiente.

Eu sou suficiente.

E aproveite.

Respira ao mesmo tempo e siga o ritmo da respiração com Eu sou suficiente.

À medida que respira,

Faça repetição dessa frase.

Sincronize a repetição dessa frase,

Desse mantra,

À respiração.

Entre em sincronia e envie esse pensamento para quaisquer pontos do seu corpo onde sinta alguma sensação.

Alguma sensação de falta de valor.

Sinta esse pensamento a entrar e a instalar.

Imagine que de cada vez que inspira,

Diz Eu sou suficiente.

E envia ao mesmo tempo para qualquer ponto do seu corpo.

Envia esse pensamento para a cabeça,

Para os ombros,

Para o peito,

Para o abdômen.

Sinta isso a entrar.

Sinta.

Sinta-se suficiente.

Isso mesmo.

A respiração vai ajudá-lo ou ajudá-la neste processo.

Muito bem.

Vamos então regressar à nossa vida de costumes.

Vamos preparando a mente e o corpo para entrarmos num outro estado.

Já sabe que tudo isso que fez está instalado neste momento no seu inconsciente,

Numa parte de si que fará o trabalho.

Quando for necessário.

Não precisa preocupar-se.

Vamos lá.

Inspiração e expiração.

Vá movimentando algumas partes do seu corpo,

Como os dedos dos pés,

Das mãos,

Os braços,

Talvez os ombros,

A cabeça.

Inspira e expira com naturalidade e num momento certo vai abrir os olhos com uma sensação de gratidão,

Uma sensação de que é suficiente.

Agradeça.

Agradeça a si mesmo ou a si mesma.

E faça um alongamento.

Um espreguiçar.

Pode bocejar.

Porque eu sei que você também é suficiente.

Você é suficiente.

Muito bem.

Então eu fico por aqui.

Quero que fique bem.

E até breve.

Reviews

Eu sou suficiente! Ótima meditação. Gratidão, mais uma vez. Fique bem!