JD Podcast #2 Os 5 Passos Para a Mudança

5 níveis emocionais e de mindset, associados a processos de mudança. Válido para áreas pessoais, profissionais e empresariais. Cada nível tem características próprias em termos de pensamento, de atitude, comportamento e linguagem. Calcule em que fase ou área de vida se encontra para melhor decidir e seguir em frente

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos e bem-vindas a este podcast sobre os 5 passos da mudança ou os 5 passos para a mudança.

O meu nome é Jorge Dias e ajudo pessoas emocionalmente agitadas a tornarem-se mais seguras,

Mais confiantes e mais prósperas.

Este tema da mudança está sempre presente na nossa vida,

Na totalidade ou em áreas da nossa vida.

E é talvez uma das maiores,

Se não a maior,

Rotina que nós temos em termos universais.

A mudança está sempre a acontecer.

É o que temos de mais certo e é uma verdade daquelas que se pode dizer que são verdades absolutas.

No entanto,

Há pessoas,

Demasiadas pessoas,

Que se não dão muito bem com processos de mudança,

Alteração de estados,

Alteração de hábitos,

Não admitem muito o novo.

E aqui para este podcast vamos admitir,

Uma vez que a matéria é muito vasta,

Vamos ter que ter um ponto de referência para dois tipos de mudança.

Temos a mudança para o sucesso,

A mudança para a transformação,

Que é feita de uma forma voluntária e intencional,

Com critério,

Estruturada.

E temos um outro tipo de mudança que é a mudança inevitável.

É a mudança de ajustamento.

São aquelas pessoas que mudam porque são forçadas a fazê-lo já,

Em último,

Em desespero,

Aliás.

E fazem-no mais lentamente,

À procura de algo que seja ainda familiar,

Sempre tendo o ponto de referência como aquilo que é familiar.

E então fazem essas mudanças,

Ou a mudança da sua vida,

De uma forma muito mais lenta e quase que inevitável,

Das poucas alterações que fazem.

Portanto,

Dois tipos de mudança.

A mudança para o sucesso,

Que é feita preventivamente e muito cedo,

E é abraçada de uma forma voluntária e intencional.

E depois há a outra mudança,

Das pessoas que se deixam ficar até à última da hora.

E então,

Inevitavelmente,

Quando tudo muda,

Quando já não é possível viver daquela forma ou fazer as coisas da mesma forma,

As pessoas fazem algumas alterações,

Alguns ajustes para continuar,

No fundo,

A sobreviver.

Portanto,

Temos a mudança para o sucesso,

Que é uma forma de vida.

E depois,

A mudança inevitável,

No fundo,

É uma forma de continuar a sobreviver em vez de viver.

Muito bem.

Antes de passar,

Então,

Ao primeiro passo,

Quero dizer que o intuito deste podcast,

Deste tema,

É tu fazeres as tuas próprias autoanálises sobre a tua vida na globalidade,

Ou,

Então,

Áreas da tua vida.

Pode ser a área pessoal,

Pode ser a área de trabalho,

Pode ser uma área sobre os relacionamentos,

Pode ser uma área de projetos.

Portanto,

A ideia é tu,

À medida que eu vou falando e apresentando estes passos,

Os cinco passos a ires fazendo,

Então,

A tua autoanálise,

Onde é que te encontras?

Qual é o nível de mudança onde te encontras?

Eu vou-te dar aqui algumas pistas,

Também,

Para que tu saibas o que é que está em causa no momento que estás a atravessar e o que é que poderá ser necessário,

O que é que poderás fazer.

Portanto,

Vais ter aqui pontos de orientação para poderes fazer escolhas mais acertadas e poderes tomar algumas decisões.

Muito bem.

Vamos,

Então,

Ao primeiro passo para a mudança,

Ou o primeiro passo da mudança,

Que é a fase da preocupação.

A fase da preocupação.

Preocupação que é,

Dizem que é como uma cadeira de paloço,

Que mantém-nos em movimento,

Mas não nos leva a lado algum.

Preocupação.

E esta fase é mesmo a fase da confusão,

Da desorientação,

A fase em que temos as emoções mais extremas,

Aquelas emoções de angústia,

De tristeza,

De raiva,

De ira,

De muita revolta,

De muita agressividade.

É uma fase,

Também,

Que é propensa a estados de depressão,

De ansiedade,

Aquela ansiedade extrema,

De pessimismo total,

De pensamentos autodestrutivos,

Também.

É uma fase em que nós precisamos muito,

Em que as pessoas precisam muito,

Talvez,

De uma abordagem terapêutica.

Mas,

A maior parte das vezes,

As pessoas ignoram porque estão num turbilhão tão grande de ideias e de confusão que não têm consciência,

Nem têm esclarecimento suficiente para tomar um passo deste,

E procura de um coach,

Procura de um terapeuta para clarificarem as suas ideias.

Por isso,

Também,

É uma fase de dependência.

A fase da preocupação leva-nos a sentimentos de culpa,

Sentimentos de vergonha,

Sentimentos de vitimização.

Portanto,

Tem muito ruído dentro da nossa mente.

Ficamos reféns dos eventos do passado,

Dos eventos externos.

Culpamos toda a envolvente,

Culpamos os outros.

Enfim,

É uma dependência de elementos externos,

De algo que nós não controlamos.

Portanto,

Esta fase é mesmo ilustrativa do que é uma pessoa que não tem recursos.

E o não ter recursos é o quê?

Não tem forças,

Não tem ânimo,

Não tem motivação,

Não tem clarividência.

Portanto,

Falta ali organizar informação interna para poder seguir em frente.

Parece que tudo corre mal e não há nada para fazer.

É aquela fase em que as pessoas dizem que acabou aqui.

Eu já não tenho hipóteses.

E,

Às vezes,

Até pensam em suicídio e outras situações deste tipo mais extremas.

No entanto,

A fase da preocupação.

.

.

Eu estou aqui a falar,

Aliás,

De uma situação mais dura,

Situações duras na vida.

A fase da preocupação pode ser de alguma questão do dia a dia.

A fase da preocupação é sempre algo que nos acompanha no dia a dia,

Que nos afeta,

Digamos assim.

E é uma fase que pode,

Se a pessoa tiver consciência disso,

Se tiver presença de espírito,

Que indicia que há uma decisão a tomar ou há decisões a tomar.

Ou que se aproxima uma mudança ou uma alteração em alguma área de vida ou na própria vida.

A fase da preocupação é mesmo aquela fase da confusão,

Mas quer dizer que vai acontecer alguma coisa dentro em pouco.

Na fase da preocupação,

Também,

As pessoas costumam dizer.

.

.

Eu vou aqui dar alguns exemplos de frases que as pessoas normalmente dizem que são ilustrativas de como estão a viver estas situações.

É.

.

.

Porquê que isto me está a acontecer?

Porquê a mim?

Porquê desta forma?

Deus não existe.

O mundo não presta.

Estou farto disto ou farta disto.

As pessoas são más.

Não consigo viver assim.

São frases típicas de quem está num nível de confusão muito grande e não tem recursos para sair daí.

Vemos que,

Também,

Nesta fase,

As pessoas fazem muito ruído.

Fazem muito ruído,

Quer dizer,

Esta queixa,

O lamento,

O culpar,

Portanto,

O preguijar contra a realidade,

Contra os elementos,

Enfim.

Quem faz ruído é porque está realmente em dificuldade.

Isso pode-se reparar,

Por exemplo,

Nos bebês,

Nos recém-nascidos,

Em crianças.

As crianças fazem muito ruído,

Pedem ajuda,

Estão sempre a pedir atenção,

Pedem assistência,

No fundo,

Precisam que tratem delas.

Quando nós estamos na fase da preocupação,

Acabamos por nos equivaler,

Equivaler ou equiparar,

Digamos assim,

A uma criança ou um bebê que faz muito barulho para pedir ajuda ou que alguém lhe dê assistência.

Muito bem,

Vamos fazer,

Vamos passar,

Então,

À outra fase seguinte,

À segunda fase.

Portanto,

Aqui,

Na preocupação,

Ainda há medo do futuro,

A ansiedade,

As expectativas foram goradas,

E também uma esperança contida e oculta de que as coisas lá fora podem mudar a teu favor.

Mas nada disso acontece na maior parte das vezes.

A segunda fase é uma fase que se chama de confrontação.

Se tiveres um papel e um lápis,

Vai apontando.

A fase da confrontação é aquela fase em que o indivíduo olha para dentro,

Finalmente.

Começa a criar uma autoconsciência,

Ou decide criar essa autoconsciência.

É aquela fase do início da responsabilidade.

É quando a pessoa está farta,

Está cansada de ser a vítima.

A pessoa está cansada de culpar tudo e todos.

A pessoa cansa-se de preguijar.

Portanto,

É aquela fase da ativação da autoconsciência,

Em que a pessoa também toma um pouco de responsabilidade para ela,

Deixa de culpar os outros e começa a olhar para ela,

A ver as possibilidades que tem,

E admite que,

No fundo,

Não é refém da situação que está a viver.

Portanto,

Trata-se aqui,

Na fase da confrontação,

Trata-se aqui de uma quebra de padrão.

A pessoa está num padrão de perda,

Num padrão de confusão,

É a fase da preocupação,

E quando entra na fase da confrontação,

Há uma quebra de padrão,

Há uma mudança de paradigma,

É um sinal de viragem.

É o primeiro momento em que uma pessoa decide olhar para a origem do desconforto,

E a origem do desconforto está nela própria.

Portanto,

Ela começa a olhar para o produtor do mal-estar,

O autor de tudo,

O autor dos pensamentos,

O autor das emoções,

E cria,

Então,

Na confrontação,

Cria a pausa necessária para refletir,

Para descontrair,

Para respirar.

E nesta fase,

As pessoas dizem frases típicas,

Como as que eu te vou dizer a seguir,

Por exemplo,

Tenho de fazer alguma coisa da minha vida.

O indivíduo se vira para ele próprio e diz,

Não,

Isto tem que acabar,

Eu tenho de fazer alguma coisa por mim.

Outra frase,

Isto não pode continuar assim.

Bem,

Tenho de arranjar soluções.

Tenho de tratar disto.

Não preciso de ficar refém desta situação.

Eu,

Afinal,

Tenho força.

Eu posso fazer.

Portanto,

Estes são os primeiros sinais em que a pessoa está a sair de um estado de confusão e de ser refém e vítima para uma fase que é mais de responsabilidade e se propõe a fazer algo pela vida.

Vamos à terceira fase.

A terceira fase da mudança,

Ou para a mudança,

É a fase da clarificação.

E a fase da clarificação representam alternativas,

A posse de alternativas à pensada.

E também representam dois compromissos.

Portanto,

É aquela fase das soluções,

Das possibilidades,

Aquela fase em que nós decidimos seguir em frente,

A fase dos compromissos,

E digamos que a fase também do autodomínio,

Ligando aqui um pouco àquela competência da Inteligência Emocional,

Ou que é tida como Inteligência Emocional.

Eu faço uma autorregulação de mim próprio.

Começo a ter mais autodomínio.

Portanto,

Estes dois compromissos querem dizer o seguinte.

O primeiro compromisso é que a pessoa estabelece um compromisso com ela própria para fazer seja o que for,

Para seguir em frente.

Portanto,

Ela afirma a sua autoliderança,

O seu autodomínio,

Assuma a sua identidade,

As suas convicções,

E assume um compromisso,

Fazem um tipo de contrato com elas próprias,

Em que vão fazer determinadas coisas,

Determinadas tarefas,

Determinados passos,

Aqui já está alguma coisa mais definida.

E o segundo dado,

Que é também um compromisso,

É que a pessoa faz um compromisso público.

Um compromisso com outras pessoas.

Assume esse compromisso com pessoas de confiança,

Claro.

Com pessoas que são amigas íntimas,

Ou pessoas que são familiares.

Portanto,

É algo para servir de alavanca para a sua motivação.

Portanto,

Normalmente as pessoas,

Olha,

Eu vou ler um livro tal,

Dizem a outras pessoas de família,

Vou ler um livro tal,

Vou fazer uma formação,

Vou começar um ginásio,

Vou comprar uma bicicleta,

Vou criar um negócio.

Este tipo de coisas que se diz numa altura dessas é fase da clarificação,

Quando eu assumo compromissos com outras pessoas,

De uma forma mais natural e coloquial,

Não tão formal,

Para me obrigar a mim também moralmente a cumprir aquilo que eu tenho em mente.

Portanto,

Algumas frases eu já te disse,

Eu vou comprar um livro tal,

Um livro de desenvolvimento só,

Um livro de gestão,

Ou seja do que for,

Vou falar com uma pessoa tal para,

Sei lá,

Alugar um espaço,

Ou seja aquilo que for,

Vou iniciar um negócio,

Vou para uma empresa nova,

Vou-me candidatar à empresa tal,

A uma empresa deste tipo,

Sei onde quero trabalhar,

Vou tirar um curso.

Portanto,

São frases destas que já são coisas muito concretas,

Que podem ilustrar que a pessoa está na fase da clarificação.

E aqui também,

Nesta fase,

As pessoas ganham uma nova consciência,

E em nome também da sua saúde emocional,

Procuram muitas vezes ajuda terapêutica,

Ajuda de um coach,

Ajuda de mentores,

Conselheiros para abrir o mundo,

Procurar um pedaço de mundo que se adapte a ele próprio.

Portanto,

No fundo,

As pessoas querem encontrar um espaço próprio,

Não se querem adaptar ao mundo onde estavam,

Porque,

No fundo,

Deve haver alguma incongruência com aquilo que estavam a viver,

Por isso estavam na fase da preocupação,

E querem encontrar um pedaço do mundo e criá-lo,

Esse pedaço do mundo onde se sintam inspirados,

Motivados,

E onde possam impactar outras pessoas.

Portanto,

Esta fase da clarificação denota muito também aquele desejo,

E no terreno também isso é claro,

Que as pessoas traçam objetivos,

Têm insights,

Têm sonhos,

Iniciam planos,

Começam a elaborar planos de coisas muito concretas,

Definem as metas,

Definem datas,

Portanto,

Já é uma fase muito mais concreta.

Fase da clarificação.

Vamos então à quarta fase da mudança,

Ou à quarta fase para a mudança.

E nesta quarta fase,

Vamos chamá-la de consolidação.

Portanto,

É aquela fase do firmar,

Do instalar,

Do fixar.

Isto quer dizer que são os novos hábitos,

Um novo caminho,

Em que o indivíduo,

Quando está na fase da consolidação,

Vai certificando que está a dar os passos certos para uma nova vida,

Ou para uma nova fase numa área de vida.

Portanto,

Vai rumo a uma nova realidade.

Porém,

O passado,

O passado ainda é muito recente.

Aquele passado mais negativo ainda é muito recente.

E por vezes as pessoas têm recaídas,

Nós podemos ter recaídas ainda,

Podemos voltar aos velhos hábitos,

Às velhas crenças,

Às velhas convicções,

A pensamentos antigos,

Tóxicos,

A sentimentos também tóxicos.

Portanto,

A comportamentos também.

Ainda há emoções antigas que nós ainda não conseguimos,

No fundo,

Autorregular.

E então,

Falta retirar ainda a aprendizagem.

Qualquer das formas,

O indivíduo,

Como está na fase da consolidação,

Resta-lhe então considerar isso,

Esses eventos contemporáneos,

E seguir em frente.

A visão do futuro tem que ser mais forte,

Tem que ser mais clara,

A pessoa tem que se certificar,

E está a certificar-se que está a aproximar-se cada vez mais de uma realidade diferente.

Já não é propriamente uma miragem,

Está perto,

Pode sentir os factos da evolução.

Portanto,

Há passos que já deu,

Há os passos que está a dar,

Que o certificam que está a entrar num outro nível de existência.

E as pessoas aqui dizem algo,

Frases como estou perto de conseguir,

Sou capaz de qualquer coisa,

Sinto-me diferente,

Esta é uma energia boa.

Portanto,

São pessoas que estão na fase ainda da consolidação.

A consolidação é quando nós ainda temos o passado muito fresco e estamos aqui a consolidar uma nova realidade,

Com um novo tipo de pensamentos,

Um novo tipo de neurologia.

E,

Finalmente,

Chegamos aqui à parte final,

Que é a parte,

O nível 5,

Portanto,

Fase 5,

O passo 5.

E aqui chama-se mesmo mudança.

Chegamos,

Então,

A uma fase em que somos diferentes,

Somos uma nova pessoa,

É um novo indivíduo.

E esse novo indivíduo já está associado,

Já está a viver em pleno aquilo que foi construindo durante estes passos,

Principalmente,

Na fase da consolidação.

E este indivíduo,

Quando olha para trás,

Eu quero dizer aqui a quem está a ouvir que passei mesmo por isto,

Quando nós recordamos desta fase,

E quando olhamos para trás e recordamos a pessoa que éramos lá atrás,

Nós reconhecemos um pedaço de pessoa que estava lá atrás,

Que somos nós que estava em aprendizagem,

E consideramos que estamos diferentes e confirmamos a nossa capacidade para mudar.

Mas quando essa recordação é puxada,

Quando essa recordação é chamada,

Quando olhamos para esse indivíduo que somos nós,

Que estava lá atrás e que estava,

Supostamente,

Em sofrimento,

Nós não sofremos.

Nós estamos bem resolvidos.

Nós consideramos que,

Pronto,

Aquela pessoa que estava lá atrás estava a sofrer,

Aquela pessoa teve,

Enfim,

Aquilo foi aborrecido de ter acontecido,

Houve dor,

Com certeza,

As pessoas que o rodeavam,

Possivelmente,

Algumas eram maldosas,

Algumas,

Mas isso não faz o indivíduo que está a ver isso,

Na fase da mudança,

Não faz o indivíduo sofrer,

Porque ele está,

Digamos assim,

Que dissociado dessa realidade.

E dissociado quer dizer que ele está a ver numa situação lá atrás,

Não está a reviver a situação como se estivesse hoje.

Portanto,

A fase da mudança é uma fase que há um momento o indivíduo bem resolvido,

Já numa nova fase de vida.

Então,

Está diferente.

Confiram a sua capacidade de completar.

Capacidade para quê?

Capacidade de completar processos,

De se transformar,

De se renovar.

Isto é a confirmação que se eu posso fazer isto,

Se eu fiz isto nesta situação,

Desta vez também posso fazer noutras situações.

Pessoas que estão aqui dizem muito frases como eu posso e eu consigo,

Eu consigo realizar o que quiser,

Eu sou capaz de manifestar seja o que for,

Eu mereço o que consegui e sou capaz ainda de mais,

Eu gosto de mim,

Eu estou consciente dos meus pensamentos e das minhas emoções.

Portanto,

É uma pessoa mais segura,

É uma pessoa que fez um processo,

É uma pessoa com um otimismo diferente.

Aliás,

Com um otimismo em vez do pessimismo que trazia detrás.

E,

Na verdade,

Eu digo-te aqui que,

Depois de chegarmos a estas 5 fases da mudança ou para a mudança,

No fundo,

A melhor forma de resolvermos um problema,

E lembra-te sempre disto quando estiveres,

Aliás,

Num momento em que de repente te encontres na fase da preocupação,

Da ansiedade,

Do stress,

A melhor forma de resolver uma questão ou a melhor forma de resolver um problema é trabalhar um objetivo,

É ter um objetivo,

Nunca é lamentar o problema,

Culpar o problema,

Analisar o problema,

Não,

É criar um objetivo,

Porque é criar um nível novo,

Um nível que está acima do problema.

Não se resolve um problema ao nível do problema,

Mas sim num outro nível.

Portanto,

Quando tens um problema tens de criar um objetivo,

Que é algo que está acima,

Mais complexo e muito mais interessante.

Então,

O que é que nós fazemos?

Temos de levar a atenção para algo diferente.

Se algo não está a resultar,

Devemos,

Então,

Fazer outra coisa.

Estamos quase a chegar ao fim deste podcast sobre mudança.

E eu vou-te deixar aqui,

No final,

Algumas frases,

Algumas afirmações para o sucesso,

Digamos assim,

Para te sentires bem-sucedido,

Para mudares o mindset.

E é uma meditação,

É um aprofundamento em que eu vou dizendo aqui algumas frases e tu podes repeti-las mentalmente à medida que eu vou dizendo estas frases.

Podes ir respirando e repetir mentalmente estas frases para ti.

Podes também fazer algo como,

No final,

Selecionas duas ou três afirmações destas que tiveram mais impacto em ti e passas a ter estas afirmações,

Essas afirmações aquelas que selecionaste como mantras que podes dizer todos os dias ou numa situação que necessites.

Muito bem,

Quero que neste momento te ajeites numa posição o mais confortável possível e que tragas a tranquilidade ao teu corpo.

Tragas a calma,

A tranquilidade e vamos fazer três ciclos respiratórios profundos,

Acompanhando a respiração até aos pulmões,

O ar a entrar até aos pulmões e depois fazer a viagem de volta.

Esta é a melhor forma de entrares em contacto contigo próprio e é também a melhor forma de estares no presente.

Quando nós acompanhamos o trajeto da respiração a entrar nas narinas e a chegar até aos pulmões estamos a acompanhar o processo de vida.

Estamos então aqui no presente.

E o processo de vida,

Eu quero dizer isto porque a respiração é algo que é muito sensível.

Nós podemos passar muito tempo sem comer nós podemos passar muito tempo sem beber mas a respiração realmente é única.

E realmente quando nós acompanhamos este processo é mesmo acompanhar o processo de vida no momento presente.

Muito bem,

Vamos fazer mais uma respiração profunda e uma inspiração e a inspiração.

Respira profundamente.

E eu vou começar a dizer algumas frases que podes repetir mentalmente.

Primeira.

Consigo obter aquilo que desejo de forma saudável.

A segunda.

Estou a aprender a tratar de mim muito bem.

A terceira.

Mereço ser saudável e sentir-me bem.

A quarta.

Gosto muito de mim e domino a minha mente.

A quinta.

Gosto de fazer o que me faz precisar.

A sexta.

Estou a sentir-me cada vez mais descontraído e equilibrado.

A sétima.

Sinto agora uma profunda paz e serenidade interior.

A seguida.

Sou capaz de realizar qualquer coisa que desejo.

Eu confio na minha capacidade.

Eu confio em mim.

Eu sou a perfeição.

Muito bem.

Faça agora mais um ciclo respiratório.

Três respirações,

Três inspirações e três expirações.

E vai regressando.

Vai regressando.

A pouco a pouco.

Ao aqui e ao agora.

Trazendo contigo esta experiência.

As sensações.

As palavras que ficaram.

A energia que ficou.

A intenção.

Tudo de bom.

O que colheste desta experiência.

Traz contigo agora.

Até ao aqui.

Até ao agora.

Se estavas com os olhos fechados.

Pensar.

Descontrair.

E anotar o que sentes neste momento.

Muito bem.

Até um dia destes.

Reviews

A música super relaxante.
Daqui retirei as recaídas... é tão difícil levantar em certos momentos... mas vamos lá. Dizem difícil não é cair mas sim levantar.
Obrigada, sempre grata pelas partilhas que aqui faz.
Bem-haja 🙏💫

Eu quero! Eu mereço! Eu consigo! Grata 🙏🏼 ✨ Discurso simples, visual, claro e muito orientador!

Gostei muito da experiência vc falou tudo que eu precisava escutar.
Gratidão por todo ensinamento muito importante para mim.
Abraço fraterno!!!