Olá e bem-vindos,
Meu nome é João Moreira e hoje vou guiar-vos por uma prática de atenção plena na respiração.
Esta é uma prática fundamental à introdução do mindfulness que é uma qualidade de presença,
Uma capacidade que nós todos temos de nos relembrarmos,
Reconectarmos com o momento presente.
Independentemente de qual seja a sua postura ou posição,
Tente nos instantes iniciais buscar algum conforto,
De forma a que o seu corpo,
Mais sereno,
Possa convidar a mente também a se tornar mais serena,
Mais calma.
E fazendo uma investigação inicial,
Investigando a nossa postura,
Se a nossa coluna pode estar vertical e a nossa postura como um todo possa representar um sentido de alerta,
Uma intenção para estar atento àquilo que já está presente.
E naturalmente percebemos que há um movimento no corpo,
A nossa respiração,
Que vem e que vai com a inspiração nutrindo todo o nosso corpo e com a inspiração soltando tudo aquilo que não precisamos.
Podemos observar a respiração na região do abdómen,
Região do tórax,
O peito,
Ou mesmo à entrada das narinas.
Habitualmente um ponto mais baixo,
Mais perto do abdómen,
Traz mais serenidade,
Mais enraizamento.
E,
Por exemplo,
As narinas ajudam-nos a estarmos mais despertos,
Alerta.
E sem modificarmos nada,
Convido-o a semecerrar os olhos,
Ou mesmo fechando-os,
E voltar à atenção para dentro,
Para a respiração.
E como podemos notar a respiração no corpo?
Expandir a expansão no abdómen,
O ar que entra e que sai,
O subir e descer do peito,
O ar que entra pelas narinas.
Fazendo de forma curiosa,
Investigando o que é que se pode notar,
Que sensações no corpo,
Pontos de contacto,
Nível da pele.
E convido-o a escolher apenas um desses locais,
Abdómen,
Peito ou as narinas.
E o que vai acontecer naturalmente é que vamos nos aperceber que a nossa mente vai pensar.
Pode não ser exatamente isso que notamos,
Mas sim pensamentos,
Enredos,
Histórias,
Preocupações,
Anseios.
E o desafio é regressar na respiração,
Convidando a atenção a,
Gentilmente e sem necessidade de julgar,
A ajudar a regressar uma e outra vez à nossa respiração.
Pode ajudar a focar a atenção na respiração,
Quando inspiro,
Fazer uma nota mental,
Inspiro,
Expiro,
Quando deito o ar fora,
Permitindo que de cada vez que se notem os pensamentos,
Haja um regressar gentil e bondoso com a nossa experiência com esta respiração.
E não há nada de errado se a mente estiver a ser puxada para os pensamentos,
Pois cada vez que notamos que estávamos a pensar,
Esse é um momento de atenção plena,
Um momento de escolha e de reconhecimento que podemos regressar ao momento presente.
Fazendo a transição para notar os pontos de contato com o corpo,
Trazendo algum movimento,
Trazendo algum movimento propositado e suave,
Tentando trazer este relembrar que a cada momento há uma escolha de atender ao momento presente.
Obrigado e vemo-nos na próxima prática.
Obrigado por ter praticado connosco.
Se gostou,
Deixe por favor um comentário e uma review no Insight Timer,
Pois isso vai nos ajudar a melhorar a cada prática e a fazê-la chegar a mais pessoas.
Obrigado!
