Du ledes gjennom meditasjon på pusten i fire stadier. Først starter vi med å sette oss godt til rette og ta inn alle sansene, kroppen, følelsene og tankene, her og nå. 1. Legg merket til at du puster og la pusten puste seg selv. Fokuser spesielt på utpusten og det å gi slipp. For å gi sinnet noe å fokusere på kan du telle fra 1-10 og så begynne å telle fra 1 igjen. La tallene være som små mentale blaff, så de ikke forstyrrer, men hjelper konsentrasjonen. 2. Kjenn at du fremdeles sitter avspent og oppreist. Kjenn etter hvordan det er å puste inn og marker begynnelsen av hver innpusten med et tall fra 1-10. 3. Med øket konsentrasjon la deg flyte med i hele pustesyklusen. Legg merke til hvordan pusten kommer og går. La pusten bestemme tempo og rytme og la deg fascinere. Gi slipp på tallene. 4. Fokuser oppmerksomheten på et punkt i pustesyklusen, gjerne på nesetippen eller eventuelt i mellomgulvet. La pusten strømme forbi. Legg merke til mulig ro, glede og energi.