Sing-Insideout Online sessie 1
by Anna Liem
"Zingen is zoals leven, leven is zoals zingen. Doe jij dat vrijuit?" Zingen wat in je leeft, leven wat in jou zingt. Voel je je onvrij, gevangen, beperkt, verkrampt…? Iedereen heeft dat weleens in meer of mindere mate. (Her)ontdek in Sing-Insideout: de moed om vrijuit te zingen. Jouw schwung, jouw drijfveer van binnen naar buiten. Jouw wezenlijke wil. Dit is de primeur, de 1e sessie van Sing-Insideout Online - Vrijuit zingen. Help je me door jouw ervaring te delen? Dank!
Transcript
Welkom bij deze eerste sessie.
Zorg ervoor allereerst dat je op een plek bent waar je vrij geluid kunt en durft te maken.
Een tweede aandachtspunt is dat ik je suggesties geef,
Maar jij bepaalt welke suggestie jij daarin wil opvolgen.
We gaan beginnen.
Zoek een voor jou comfortabele houding.
Ik raad je aan om te gaan staan.
Maar zitten of liggen kan ook.
Zoek daarin een houding die moeiteloos voelt,
Zonder forceren,
Zonder inhouden.
Deze sessie gaat over aanvaarden,
De eerste stap van de latifa.
Daarmee gaat het eigenlijk ook over niet aanvaarden.
Je onderzoekt daarbij het hier en nu.
En om daar te komen ga je eerst je lijf wakker maken.
Je gaat je focussen op je lichaam.
Wat manifesteert zich daar?
Adem maar eens even diep in en zucht uit met een F-klank.
Zo.
En wiebel maar even met je tenen.
Beweeg je enkels.
Word je bewust van waar je voet tegenaan komt.
Volg je impuls in het bewegen van je voeten.
En laat je benen dan ook maar mee bewegen.
Span je benen krachtig aan,
Drie tellen lang en ontspan ze dan.
Ja,
Aanspannen,
Aanspannen,
Aanspannen,
Aanspannen,
Aanspannen.
1,
2,
3 en ontspan.
Ga met je aandacht naar je onderbenen.
En je knieën.
En je bovenbenen.
En als vanzelf kom je met je aandacht dan bij je bekkenbodem.
En je buik.
Adem maar eens diep in.
Adem maar eens diep in.
En langzaam uit.
Ga met je aandacht naar je borstkas.
Vraag je dan eens af hoe het met je rug is.
Kan je er een beetje in leunen?
Kan je rugsteun bij jezelf ervaren?
Ga dan met je aandacht naar je schouders.
Bij de eerstvolgende ademhaling haal je je schouders omhoog op.
En bij de uitademing laat je je schouders zakken.
Dus adem in.
En uit.
Focus dan op je keelgebied.
Daar waar je stem zit.
Hoe is het daar?
En hoe is het met je nek?
Draai zachtjes rondjes.
Eerst langzaam een paar keer de één kant op.
En dan de tegengestelde richting.
Masseer de achterkant van je hoofd en je gezicht.
Je voorhoofd.
Je wangen.
Ontspan je kaken door ze te laten hangen.
Adem diep in.
En langzaam uit met wat stemgeluid.
Zo.
Je hoeft mij niet precies na te doen uiteraard.
Het gaat om jouw stemgeluid.
Adem in.
En langzaam uit met wat stemgeluid.
En rek je dan tot slot even lekker uit met stemgeluid.
Ah.
Het uitademen met stemgeluid doe je moeiteloos.
Zonder te forceren.
Zonder in te houden.
Dus we doen het nog eens een paar keer.
Drie keer.
Ik adem in.
Ik laat mijn kaken hangen en bij het uitademen neem ik mijn stem mee af.
Ah.
Vertraag.
Ah.
Bij de volgende drie ademhalingen laat je weer je stem horen bij de uitademing.
En dan zoek je een toon die voor jou comfortabel voelt.
En die toon die hou je vast.
Zoek.
Experimenteer.
Ga bijvoorbeeld van hoog naar laag.
Of van laag naar hoog.
En blijf hangen daar waar het prettig voelt voor jouw stem.
Ik doe het nog eens voor.
Nu jij.
Adem in.
En dan doe je dat nog twee keer.
Heel goed.
Lukte dat een beetje?
Voelen waar jouw stem lekker voelt.
Los van hoe het klinkt.
Nu gaan we samen klinken.
Terwijl ik begeleid met de gitaar gebruik ik het woord ja.
En mijn intentie is daarmee ja te zeggen tegen alles wat er nu is.
Zelfs als ik een nee voel,
Zing ik ja tegen dat nee gevoel.
Want ja,
Dat nee gevoel is er.
Ik zing ja en jij mag jouw klank maken tegelijkertijd of na mij.
Het kan dezelfde toon zijn.
Het kan ook een andere toon zijn.
Het kan één toon zijn of meerdere tonen achter elkaar.
Ook hier geldt weer.
Ben maar eens nieuwsgierig naar wat er uit je komt.
En volg je gevoel.
Zing met dat wat er nu is.
Ja Ja Ja Ja Ja Ja Ja Ja Ja Ja Ja Zo.
Vraag jezelf af hoe het nu met je gaat.
Wat merk je op bij jezelf?
Sluit je ogen.
En herinner je je eigen naam.
Zeg je naam maar hardop.
Zeg ik ben en dan je naam.
Ik zal het voordoen.
Ik ben Anna.
Voel dat jij dit bent.
Ervaar jij bent dit.
Met al je tekortkomingen en met jouw talenten en krachten.
Dat wat jij als vanzelfsprekend doet.
Wat moeiteloos gaat en wat iets fijns toevoegt aan het leven.
Dat is jouw talent.
Dit is wie jij bent.
Zo ben jij.
En je aanvaart dit moment.
Je aanvaart ook dat je mogelijk niet alles kunt aanvaarden.
Maar dit is nu waar jij bent.
En waar jij het mee doet.
Nu.
Hier.
Jij bent hier.
Herinner je nog een keer je eigen naam.
En zeg hem maar hardop.
En dan haal je even diep adem.
En op je uitademing zeg je zo langzaam mogelijk.
Met één uitademing jouw eigen naam.
Ik zal het even voordoen.
Met mijn naam.
Nu jij.
Adem in.
Super.
Alles wat je nu ervaart is precies zoals het is.
Niet meer.
Niet minder.
Je gedachten willen er misschien een verhaal van maken.
En laat die gedachten maar komen en gaan.
Ook die zijn precies zoals ze zijn.
Focus op jouw sensatie en ervaring.
Beleef.
Ben nieuwsgierig.
Wat voel ik nu?
Welk geluid komt uit mij?
Welk lied wil er nu gezongen worden?
Zometeen komt de muzikale begeleiding waarop jij vrij kunt gaan zingen.
Ik ben benieuwd wat je van deze eerste sessie vond.
En ik lees dat graag terug.
In sessie 2 heet ik je weer van harte welkom.
En die sessie zal gaan over verlangen.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Ja.
Maak kennis met je leraar
4.7 (115)
Recente Beoordelingen
Safira
June 27, 2025
Wat een prachtige meditatie! Tintelingen in mijn armen en benen, de energie stroming was goed te voelen. Prachtig.
Sari
March 20, 2024
Wat heerlijk om hier de dag mee te beginnen ✨
Jessie
March 10, 2024
Zo blij met jouw sessiesb heel waardevol en deugdoend
Henrika
January 30, 2024
Een hele bevrijdende zang ervaring! Dank je wel Anna
Hilda
January 18, 2024
Bijzonder wat het lid maakte..... dankjewel
Anita
December 5, 2023
Superfijn!
Monique
October 25, 2023
Dankjewel, ik voel me weer krachtig en opgeladen!
Elise
August 12, 2023
Wat bijzonder om dit te doen, en wat maakte het uiteindelijk veel in me los. Ik vond het moeilijk om in t begin aan te voelen waar mijn stem prettig aanvoelde, en het noemen van mn eigen naam maakte veel emoties los. Op het einde heerlijk vrijuit kunnen meezingen. Dankjewel voor je prettige begeleiding en rust 🙏🏼
Yvonne
July 7, 2023
Echt heel uitnodigend, bevrijdend en speels! Een aanrader💓✨
Linda
June 1, 2023
Wat is dit fijn. Ruimte geven aan mijn eigen stem en klank. Dit kon ik al zo lang niet
More from Anna Liem
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app