Olá,
Seja bem-vindo.
Vamos começar por encontrar uma postura confortável.
Encontra o teu conforto e a seguir fecha os teus olhos.
Começa por trazer a atenção aos sons que te rodeiam.
Qual é o som que está mais próximo e qual o som que está mais distante?
E de seguida deixa que a atenção recolha mais para dentro.
Observa as sensações no teu corpo.
Se existe algum desconforto e quais as zonas do teu corpo que estão mais confortáveis.
E simplesmente observa.
Sem julgamento,
Simplesmente sentir e observar.
Traz as mãos ou coração ao centro do peito,
Uma mão sobre a outra.
Observe este contacto das mãos ao centro do peito.
Sente também a temperatura,
Este aconchego,
Este conforto.
E começa por observar a respiração nesta parte do corpo.
Vai trazendo respirações mais profundas,
Longas,
Só pelo nariz.
E vai-te permitindo também entregar,
Entregar aqui esta energia do centro do peito,
A energia do amor.
Conectando a respiração a esta presença de amor no centro do teu peito.
Sentir este pulsar do coração,
Sentir esta energia presente.
Então permanece,
Permanece neste sentir,
Neste acolhimento à energia de amor.
E respira,
Respira com consciência.
Traz respirações profundas e longas.
Com gentileza deixa as mãos agora repousarem sobre a barriga.
E mantém esta presença de energia de amor,
Mas sempre com esta atenção à respiração.
Então trazemos aqui respirações longas e profundas.
Observando e sentindo esta parte do corpo,
Este contacto das mãos à barriga.
E vamos cultivando aqui mais a respiração nesta zona do corpo.
Deixa que a cada inspiração o ar possa percorrer o teu corpo e descer cá abaixo,
À zona da barriga.
Como se tivéssemos um balão que enche de ar.
E ao expirar sentir o movimento contrário recolher.
Então mantém,
Mantém aqui respirações bem longas,
Profundas.
E vai sentindo esta energia que chega,
Esta nova energia que chega ao teu corpo.
Um cuidar com amor.
Deixa agora as mãos repousarem no teu colo.
Observa um pouco a postura.
E de seguida retoma esta observação e atenção mais para dentro.
Sentindo a presença consciente da tua respiração.
Então vai mantendo respirações longas e profundas pelo nariz.
E permanece,
Permite-te sentir.
Sentir este respirar.
O ar que chega,
O ar que sai.
E que seja uma presença amorosa.
Este sentir a respiração.
A cada inspiração ter a consciência dessa nova energia que chega.
A cada expiração descontrair e o corpo vai relaxando cada vez mais.
Mentaliza para ti a frase.
Eu sou amor.
Que possas plantar esta semente,
Esta intenção no teu coração.
Eu transporto paz e amor no meu coração.
Eu sou amor.
E respira,
Respira profundamente.
Vai-te envolvendo nesta energia.
Neste cuidar de ti e amor.
Sentir este alto abraço.
E transporta-te.
Sentir este alto abraço.
E traz a atenção e consciência à tua respiração.
Respirações longas e profundas.
Observar e sentir o que vai dentro.
Acolher.
Aceitar.
Cuidar.
Dar amor.
Respirar.
Sente com consciência a tua respiração.
Permite-te estar aqui agora presente contigo próprio,
Contigo própria.
Simplesmente observar e sentir.
E sempre que há a tensão de expressar para pensamentos.
Traz novamente esta conexão ao centro do coração,
À energia de amor.
E permanece na tua respiração.
Que possas sentir-te e cuidar-te com amor.
Traz novamente até ti a frase.
Eu sou amor.
Eu transporto paz e amor no meu coração.
E respira.
Respira profundamente.
Deixe que toda esta energia vá inundando o teu corpo.
Permite-te sentir.
Traz agora três ciclos de respiração bem profunda.
Mas vamos juntos fazer a inspiração pela boca.
Vamos inspirar profundamente no nariz.
Trazendo o ar até cá abaixo da zona abdominal.
Inspira longo pela boca,
Deitando todo o ar fora.
Como se estivesse a soprar.
Inspiração bem profunda.
Inspiração longa.
Fazemos mais um ciclo.
Inspirar profundamente no nariz.
Inspirar longo pela boca.
Em seguida,
Deixa que a respiração flua serenamente.
Só pelo nariz.
Acolhe estes teus sentidos.
Traz até ti uma presença amorosa.
Cultiva a presença com consciência na tua respiração.
Valorizar.
Estar presente.
Observa agora o teu corpo na totalidade.
Sentir essa energia conectada à respiração.
A percorrer todo o teu corpo.
Desde o topo da cabeça aos pés.
Dos pés ao topo da cabeça.
Sempre em sintonia à respiração.
Sentindo o ar que chega.
Sentindo o ar que chega.
E deixa agora que a tua atenção vá de novo às sensações no corpo.
Observa o que estás a sentir.
Quais as sensações que surgem.
Observa e sente o fluxo da tua respiração presente em ti.
Na tua energia.
Na tua consciência.
E com gentileza vai trazendo a atenção agora mais para fora.
Observando de novo os sons.
No espaço onde te encontras.
Qual o som que está mais próximo.
O som que está mais distante.
E aos poucos,
No teu ritmo.
Vais regressando.
Se possível,
Pausa.
Vais regressando.
Se possível,
Mantendo os teus olhos ainda fechados.
Devagarinho vamos juntos espreguiçar.
Alongar os braços lá acima.
Deixamos agora que as mãos repousem juntas no coração.
Como te sentes neste momento?
Escuta o teu sentir.
Cuida-te com amor.
Agradece a tua presença.
E que possas ir trazendo até ti também pausas de amor.
Ao longo do dia.
Para,
Escuta,
Observa.
Respira com consciência.
Vai trazendo estas pequenas pausas,
Estes pequenos momentos de amor.
Sabendo que estás a nutrir,
Estás a cuidar.
Que estás a abraçar a tua presença em amor.
Um amor por ti próprio,
Por ti própria.
Então finalizamos aqui juntos com uma respiração bem profunda.
Inspirar pelo nariz.
Inspirar longo pela boca.
Gratidão imensa.
