Olá,
Seja bem-vindo.
Na meditação de hoje,
Vamos trabalhar um pouco mais o relaxamento.
Então,
Podes optar por fazer esta meditação numa postura sentada ou na postura deitada.
Como tiveres preferência que te sintas em maior conforto.
Então,
Encontra o teu espaço.
Descontrai os braços,
Os ombros.
Descontrai todo o teu corpo e,
De seguida,
Fecha os teus olhos.
Começa por fazer algumas respirações mais profundas.
Ao inspirar,
Traz até a ti a intenção de renovação de energia.
Ao expirar,
Liberta,
Descontrai.
Respirações bem profundas e longas.
Quando inspiras,
Sente esse ar que se renova.
E,
Ao expirar,
Liberta,
Descontrai.
Vai sentindo maior relaxamento no teu corpo.
Deixa que o teu corpo,
Agora,
Vá sentindo uma leveza maior expandir desde os pés até o topo da cabeça.
Liberta qualquer tensão que possa estar presente e entrega-te a uma sensação de flutuar,
De leveza,
Do teu corpo.
Mantemos a respiração serena e fluida.
Inspirar e expirar longo pelo nariz.
De seguida,
Traz a tua atenção até os teus pés.
Começa por observar as sensações,
A temperatura do corpo e o que surge à medida que vais observando cada zona do teu corpo.
Então,
Observa os teus pés,
Os dedos dos pés.
A parte da frente,
A parte de trás,
Os lados.
Vai subindo essa atenção e observação pelas pernas,
Até cá acima.
A zona das coxas,
Glúteos,
Zona pélvica.
Observa também o teu umbigo,
A barriga,
O estômago.
Subindo ao centro do teu peito,
Coração.
À medida que vais observando,
Cada zona do corpo descontrai e relaxa.
Observa e sente os teus ombros.
Vai descendo pelas tuas costas,
Até à base da coluna.
Traz agora a tua atenção até às tuas mãos,
Aos dedos das mãos e observa.
Observa e sente as sensações que possam estar presentes.
A temperatura.
Traz essa observação e ir subindo pelos teus braços,
Novamente até à zona dos ombros,
Pescoço,
A tua garganta,
A nuca e o topo da tua cabeça.
Em seguida,
Traz essa observação à testa e descontrai.
Aos teus olhos,
Descontrai as pálpebras dos olhos,
Vão ficando mais pesadas.
As bochechas.
A tua boca,
Descontrai os maxilares.
Movimenta um pouco a língua,
Sentindo o céu da boca.
E de seguida descontrai.
Observa a sensação na ponta do nariz,
Nas narinas,
Do ar entrar,
Do ar sair.
E observa agora o teu corpo como um todo,
Desde o topo da cabeça aos teus pés e desde os pés ao topo da cabeça.
E descontrai,
Relaxa,
Entrega e usufrui de uma maior leveza e descontração em ti.
No teu corpo e também na tua mente.
Liberta pensamentos e deixa ir.
E abraça este momento de relaxamento mais profundo em ti.
Traz a atenção ao centro do teu peito,
Onde está a tua energia de amor.
Observa essa zona do teu corpo e respira.
Visualiza como se tivesse um botão de uma flor que abre pétala a pétala no centro do teu peito.
E faz algumas respirações mais profundas.
Mentaliza a afirmação,
Eu sou amor.
Eu sou amor.
Eu sou amor.
Acolhe esse sentir no centro do teu peito.
A energia de amor que traz maior serenidade e bem-estar.
Então deixa de ficar agora por uns momentos.
Sentir esta energia preencher todo o teu corpo.
Essa energia que vai aparecer desse botão em flor no centro do teu peito e vai inundando cada zona do teu corpo em amor.
E à medida que vais sentindo essa energia a expandir,
Teu corpo descontrai cada vez mais.
Abraçando uma maior serenidade e paz.
Então deixa-me nos ficar aqui por uns momentos.
Neste sentir,
Neste envolvimento em amor.
Traz agora a tua atenção à respiração.
Observar e sentir o ar gentilmente.
A percorrer também o teu corpo.
E as sensações,
A cada inspiração.
E a cada expiração.
Aos poucos,
O teu corpo vai ficando agora um pouco mais pesado.
Voltando a sentir o contacto na base da coluna,
Se estiveres na postura sentada.
Ou o contacto do corpo sobre a superfície,
Onde possas estar deitado.
Vai deixando o corpo.
E trazendo esta atenção e consciência,
Mas com muita serenidade.
Observando os sons que te rodeiam no espaço onde te encontras.
Fazendo algumas respirações mais profundas.
E aos poucos,
Lentamente,
Ir mexendo os dedos dos pés,
Os dedos das mãos.
Mantém os teus olhos ainda fechados,
Mas vai trazendo algum movimento ao teu corpo.
Deixar que a tua presença e a atenção venham um pouco agora mais à tua volta.
Para o lado exterior.
Observa a temperatura.
Observa os sons.
Aos poucos,
Vais preguiçar,
Alongar.
Posejar.
Sorrir.
Lentamente.
Ir abrindo os teus olhos,
Observando o espaço que te rodeia.
Agora com uma forma mais consciente,
Mais presente.
Com uma disponibilidade maior em presença.
Traz as mãos ao centro do teu peito.
Uma mão sobre a outra.
Volta a fechar novamente os teus olhos.
E faz uma última respiração bem profunda.
Inspira pelo nariz.
Inspira longo pela boca.
Agradecendo por este cuidar de ti em amor.
Agradecendo esta sensação de amor.
Agradecendo esta energia de amor que esteve aqui presente.
Lentamente ir abrindo os olhos.
Gratidão imensa por estares desse lado.
Desejo que estejas bem e feliz.
Grata.
