Olá,
Seja bem-vindo.
Comece por encontrar uma postura confortável.
Descontrair os ombros,
Os braços.
E de seguida fecha os teus olhos.
Vai trazendo a tua atenção mais para dentro.
Observar-te e sentir sensações.
Observa cada zona do teu corpo e as sensações que possam estar mais presentes.
E respira.
E de seguida traz a tua atenção à respiração.
Inicia com algumas respirações mais profundas.
Inspira pelo nariz.
Expira longo pela boca.
Como se estivesse a soprar.
Deixa o ar sair.
E descontrai.
Inspira profundamente.
Expira longo.
Fazemos mais um ciclo de respiração profunda.
Inspira pelo nariz.
Expira longo pela boca.
E de seguida descontrai.
Deixa a respiração fluir agora,
Serenamente pelo nariz.
Mas vai mantendo respirações longas e profundas.
Observar a sensação do ar entrar.
Do ar sair.
Sentir a temperatura do ar.
Qual a temperatura que sentes ao inspirar.
Talvez um pouco mais fresco.
E a temperatura que sentes na expiração.
Uma temperatura um pouco mais quente.
Mantém esta tua atenção e observação no ciclo de respiração.
As sensações que possam surgir a cada momento em que expiras.
E expiras.
Então vamos trabalhar aqui um pouco mais a respiração.
Com presença e consciência no aqui e agora.
Vamos trazer a nossa âncora à respiração.
Sempre que a tua atenção dispersar para pensamentos.
Não faz mal,
Acolhe com gentileza.
E de seguida traz novamente a atenção à respiração.
Observando essa tua âncora na respiração.
Observando as sensações nas narinas ao inspirar.
Sentindo o ar entrar e o ar a sair.
E desta forma vais trazendo este cuidar da respiração.
No aqui e agora.
Mais presente em consciência.
Traz a tua mão esquerda ao centro do peito.
E a mão direita cá abaixo na zona da barriga.
Ligeiramente abaixo do umbigo.
E faz algumas respirações profundas.
Observa se a tua respiração está mais presente na mão esquerda cá em cima no peito.
Ou na tua mão direita lá embaixo na zona da barriga.
No abdômen.
Respira profundamente.
Respirações bem longas e profundas.
Deixa a mão que está em cima descer cá abaixo sobre a outra.
Deixando as mãos ligeiramente abaixo do umbigo na zona do teu abdômen.
Então vamos trazer a intenção de trazer a respiração até cá abaixo.
Ao contacto às mãos.
Ao inspirar trazemos o ar até à zona abdominal.
Como se tivéssemos um balão na zona da barriga que enche de ar.
Ao expirar a barriga recolhe o ar e sai.
Mantemos respirações longas e profundas pelo nariz.
Observa-te um pouco.
Pratica um pouco esta respiração com uma presença de observação.
E ao mesmo tempo contempla também.
Então mantemos aqui alguns ciclos de respiração profunda.
Inspirar profundamente pelo nariz.
Trazendo o ar até cá abaixo à zona do abdômen.
No contacto às duas mãos.
E ao expirar o ar sai e a barriga recolhe ligeiramente.
Mantemos respirações longas e profundas.
Então quero que agora leves a atenção à tua respiração.
Observando quanto tempo demoras a inspirar.
Faz uma pequena contagem de tempo no teu ritmo.
Observa.
Trazendo essa intenção de respiração profunda.
E vamos trazer a inspiração ao dobro do tempo da inspiração.
O tempo da inspiração.
O tempo da inspiração.
O tempo da inspiração.
O tempo da inspiração.
O tempo da inspiração.
O tempo da inspiração.
O tempo da inspiração.
O tempo da inspiração.
Por exemplo,
Se inspirares em cinco tempos.
A expiras em dez tempos.
E assim sucessivamente.
Respirações bem longas e profundas pelo nariz.
Então mantém estes ciclos de respiração com contagem do tempo.
Trazendo o dobro do tempo à tua expiração.
Fazemos mais três ciclos bem profundos.
E ao finalizar esse terceiro ciclo,
Deixa ir agora essa observação com contagem de tempo.
Descontrai os ombros.
Traz as tuas mãos agora ao centro do peito.
Uma mão sobre a outra,
Subindo.
Recolhe o teu queixo também um pouco mais junto ao peito.
E contempla.
Observe este sentir no centro do teu peito.
E respira.
Faz respirações bem profundas.
Observa como te sentes agora neste momento.
Sempre que sentires necessidade.
Em cada momento que possa surgir no teu dia.
Lembra-te desta âncora da tua respiração.
Que está presente aqui agora.
Por cada respiração que fazes bem profunda,
Com consciência.
Trazes o maior centramento até ti.
A maior serenidade.
Faz uma última respiração bem profunda.
Inspira pelo nariz.
Inspira longo pela boca.
Até não haver mais ar para sair.
E descontrai.
Descontrai os ombros,
Os braços.
E neste contacto das mãos ao teu centro do peito,
Ao teu coração,
À tua energia de amor.
Agradece-se por este momento contigo próprio.
Por esta pausa.
Por este cuidar da tua respiração.
Gratidão imensa por estares desse lado.
Empartilha.
Que tenhas um dia feliz.
Grata.
