Alongar e equilibrar.
Este áudio explora o alongamento e o equilíbrio.
Conforme praticas,
Escuta a sabedoria do teu corpo em respeito aos teus limites.
Lembra-te que os limites podem mudar de momento para momento.
Por vezes somos mais flexíveis ou mais estáveis do que outras vezes.
Isto é verdade não só fisicamente,
Mas também mentalmente e emocionalmente.
Por isso,
Sê bondoso para com a tua experiência.
Este corpo.
Esta mente.
Este coração.
Aqui e agora.
Começa em pé.
E coloca os teus pés paralelos um ao outro,
À distância dos ombros.
Sente os teus pés em contacto com o chão.
Permite-te que os teus joelhos relaxem e que a tua coluna fique direita.
Respira.
Gentilmente,
Leva a tua orelha esquerda em direção ao teu ombro esquerdo,
Sentindo as sensações no lado esquerdo e direito do pescoço e talvez também na parte superior das costas.
Gentilmente,
Roda o teu queixo em direção ao peito,
Respirando e sentindo os efeitos deste movimento.
Quando estiveres pronto,
Roda a cabeça e leva a tua orelha direita em direção ao ombro direito.
Permite-te que a tua cabeça retorne ao centro e respira.
Ao teu ritmo,
Gentilmente,
Move os teus ombros para cima.
Para trás.
Para baixo.
E para a frente.
Continua sentindo o movimento,
A respiração e as sensações que estão a acontecer.
Regressa à quietude.
Lentamente,
Estica os teus braços acima da tua cabeça.
Na próxima expiração,
Desloca os braços esticados para a tua esquerda,
Fazendo um arco com o teu corpo,
Sentindo o alongamento no lado direito do corpo,
Sentindo se consegues esticar um pouco mais para o lado esquerdo ou se será melhor alongares um pouco menos,
Em direito ao corpo e volta ao centro.
Quando estiveres pronto,
Curva-te para a direita,
Talvez sentindo as costelas a separarem-se ligeiramente com cada inspiração.
De novo,
Alongando um pouco mais ou não,
Voltando ao centro novamente.
Coloca agora as tuas mãos nas ancas e dobra ligeiramente os joelhos,
Sentindo as sensações nas pernas,
Alongamento,
Compressão,
Força,
Frouxidão.
Ao teu ritmo,
Puxa o teu cotovelo esquerdo para trás e olha por cima do teu ombro esquerdo,
Respirando e explorando esta posição.
Quando estiveres pronto,
Gentilmente virando para a direita,
Mantendo a atenção no movimento da esquerda para a direita e talvez sentindo calma e serenidade aqui mesmo,
Nesta posição.
E novamente retornando ao centro e à quietude,
Talvez permitindo que os teus olhos se fechem,
Descansando,
Respirando.
Quando estiveres pronto,
Abre os teus olhos e foca o teu olhar num ponto fixo à tua frente.
Gentilmente mudando o peso do teu corpo para a tua perna direita,
Dobrando a perna esquerda e com a ajuda das mãos levando-a em direção ao peito,
Notando como estás a falar contigo próprio.
Estás a criticar-te,
A comparar-te,
A encorajar-te?
Consegues ser bondoso para contigo?
Baixa a tua perna e abana.
Ao teu ritmo,
Muda o peso do teu corpo para a perna esquerda.
Dobra a perna direita e puxa o joelho direito em direção ao peito,
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É uma contínua série de ajustamentos.
E isto é verdade,
Não é?
Como o equilíbrio entre atividade e descanso?
Novamente,
Baixa a tua perna e abana.
Esta próxima posição é um pouco mais desafiante.
Começa por mover o canto esquerdo para a direita,
Abandona a perna esquerda e abana a perna direita.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Começa por mover o canto esquerdo da tua boca em direção à tua orelha esquerda e depois move o canto direito da tua boca em direção à tua orelha direita.
Nota as sensações físicas,
Pensamentos e sentimentos que acompanham este movimento.
Para esta próxima posição,
Abana a perna esquerda e abana a perna direita.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Começa por mover o canto esquerdo da tua boca em direção à tua orelha esquerda e abana a perna esquerda.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Apercebendo-te que o equilíbrio não é algo permanente,
É um pouco mais desafiante.
Descobres o frigorífico quando colocas a bebida no copo.
E sempre que trazes atenção ao teu corpo,
Estás a fortalecer o teu músculo da atenção,
Da consciência.
E redescobres a calma e serenidade que existe dentro de cada movimento e de cada som.
