Compaixão Com Equanimidade

Nesta prática do programa Mindful Self-Compassion, cultivamos a capacidade de abrir o coração para o sofrimento — nosso e dos outros — sem sermos arrastados por ele.

A equanimidade nos ajuda a reconhecer com clareza que não podemos controlar tudo, mas que ainda assim podemos responder com sabedoria, presença e compaixão. A equanimidade equilibra a ternura da compaixão com a força da aceitação. Em vez de nos sobrecarregarmos ou nos afastarmos da dor, aprendemos a sustentar uma atitude de cuidado estável, que acolhe o que é difícil sem perder o centro.

Esta prática convida você a:
Reconhecer os limites do que está sob o seu controle.
Cultivar uma presença estável e equilibrada diante do sofrimento.
Nutrir uma compaixão que é ao mesmo tempo calorosa e firme.

É um treino fundamental para terapeutas, cuidadores e para qualquer pessoa que queira se relacionar com mais sabedoria e humanidade diante das inevitáveis dificuldades da vida

Transcript

Muito bem.

Então,

Pode encontrar uma posição confortável.

Isso,

Fechando os olhos.

Apoiando bem os pés no chão.

Talvez sentindo esse eixo entre o seu quadril e a cabeça.

Alinhando os ombros.

Você pode até deixar eles um pouquinho para trás,

Abrindo o peito.

E a gente pode fazer algumas respirações com consciência.

Tomando um tempo só para perceber o ar entrando.

Passando pelo seu corpo e saindo.

Se você quiser,

Nessa prática,

Você pode trazer a mão até o seu coração.

Como a gente tem feito.

Como um lembrete para a gente trazer consciência amorosa para essa prática.

E você pode trazer à sua mente alguém de quem você está cuidando.

Se é alguém da sua família,

Alguém próximo.

Alguém que está passando por um momento difícil.

Visualize claramente na sua mente essa pessoa.

E a situação em que você está cuidando dela.

Talvez sentindo as dificuldades que envolvam esse cuidado no seu corpo.

E agora eu vou te dizer algumas frases.

Vou pedir para que você ouça elas,

Deixando elas passarem pela sua mente.

Cada um está em sua própria jornada de vida.

Eu não sou a causa do sofrimento dessa pessoa.

Nem está inteiramente meu poder fazer ele desaparecer.

Não importa o quanto eu deseje.

Momentos como esse são difíceis.

Mas eu vou tentar ajudar o máximo que eu puder.

Consciente do estresse,

Da ansiedade que você pode estar sentindo no seu corpo nesse momento.

Inspire profundamente,

Levando compaixão para o interior do seu corpo.

Como se você pudesse encher o seu corpo de compaixão,

De amorosidade.

E se permita ser profundamente cuidada por esse sentimento de compaixão.

Deixando ela entrar no seu corpo cada vez que você inspira.

E continuando esse processo de inspirar compaixão.

Encher o seu corpo de compaixão.

Experimente quando você soltar o ar,

Enviar essa compaixão para a pessoa que você está cuidando.

E continue assim,

Inspirando compaixão.

E expirando compaixão para essa pessoa.

Inspirando para mim,

Expirando para você.

Uma para mim,

Uma para você.

Perceba como seu corpo é acariciado por dentro enquanto você respira.

E permita-se flutuar nesse oceano de compaixão,

Sem limites.

Que abraça todo o sofrimento.

Uma para você,

Uma para mim.

E mais uma vez,

Ouça essas palavras.

Cada um está em sua própria jornada de vida.

Eu não sou a causa do sofrimento dessa pessoa.

Nem está inteiramente em meu poder fazê-lo desaparecer.

Não importa o quanto eu deseje.

Momentos como esse são difíceis de suportar.

Mas eu vou tentar ajudar o máximo que eu puder.

E a gente pode continuar fazendo a inspiração para mim.

A expiração para você.

Na próxima vez que você expirar,

Deixe essas imagens que surgiram na sua mente desaparecerem,

Se desvanecerem.

Trazendo de novo atenção para os seus pés.

Para o seu corpo na cadeira.

E quando você estiver pronta,

Pode abrir os olhos.