Постарайтесь лечь поудобнее чтобы вам ничто не мешало глаза закрыты направьте внимание на слизистые оболочки носа наблюдайте за тем как воздух проходит вперед и назад дыхание абсолютно свободное не вторгайтесь в схему дыхания пусть оно дышит само мысленно пройдитесь по разным частям тела убедитесь что вам комфортно сейчас можно пошевелиться поправиться на каждом выдохе ощущаете как тело проваливается тяжелеет падает на каждом выдохе тело проваливается ниже и ниже утяжеляйте свое тело отпускайте его сейчас направьте внимание на пальцы рук заставьте их потяжелеть просто усилием воли,
Но без напряжения пальцы рук тяжелеют теперь тяжелеют обе кисти,
Запястье,
Локти,
Плечи обе руки полностью пальцы ног обе стопы,
Икры,
Колени,
Ягодицы,
Тазобедренные суставы крестец и поясница,
Пах и живот,
Лопатки,
Грудь,
Воротниковая зона задняя сторона шеи,
Подбородок и нижняя челюсть,
Верхняя челюсть и нос,
Затылок,
Глаза сейчас на каждом выдохе ощущаете как тяжелеют и проваливаются глаза становятся как шары для бильярда,
Как пушечные ядра вдавливаются в глазницы,
Прижимают голову к подушке на каждом выдохе отпускаем глаза теперь тяжелеет лоб,
Все лицо,
Вся голова голова очень тяжелая,
Задняя сторона шеи,
Воротниковая зона и плечи обе руки,
Лопатки,
Грудь,
Поясница,
Живот,
Ягодицы,
Тазобедренные суставы обе ноги,
Обе руки,
Голова,
Руки и ноги и все тело одновременно на каждом выдохе тело тяжелеет и проваливается отпускаете тело на выдохе,
На каждом вдохе мысленно про себя сопровождайте ощущения в носу звуком ССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССС ССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССССС КИСТЬ,
ЗАПЯСТЬ,
РУКА ДО ЛОКТЯ,
ЛОКОТЬ,
РУКА ДО ПЛЕЧА,
ПЛЕЧО,
ПОДМЫШКА,
БОК,
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ,
НОГА ДО КОЛЕНА,
КОЛЕНО,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПЯТКА,
ПОДОШВА СТОПЫ,
ПОДЪЕМНЫЙ КОЛЕНОК,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПЯТКА,
ПОДОШВА СТОПЫ,
ПОДЪЕМНЫЙ КОЛЕНОК,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТ ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТ ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ,
ПРАВАЯ ИКРА,
МЕЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТ Макушка,
Правый висок,
Левый висок,
Правый глаз,
Левый глаз,
Правое ухо,
Левое ухо,
Правое ноздря,
Левое ноздря,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Подбородок,
Горло,
Правая ключица,
Левая ключица,
Правая грудь,
Левая грудь,
Правая сторона живота,
Левая сторона живота,
Правая сторона паха,
Левая сторона паха,
Вини талии,
Промежность,
Затылок,
Задняя сторона шеи,
Правая сторона воротниковой зоны,
Правая сторона воротниковой зоны,
Правая лопатка,
Левая лопатка,
Правая сторона поясницы,
Левая сторона поясницы,
Правая ягодица,
Левая ягодица,
Анус,
Промежность,
Обе стопы,
Голеностопные суставы,
Икра,
Колени,
Ноги от коленей до тазобедренных суставов,
Ягодицы,
Тазобедренные суставы,
Поясница,
Живот,
Правый и левый бок,
Грудь,
Лопатки,
Подмышки,
Кисти рук,
Запястья,
Руки до локтей,
Локти,
Руки до плечей,
Плечи,
Ключица,
Воротниковая зона,
Горло,
Задняя сторона шеи,
Подбородок и нижняя челюсть,
Щеки,
Верхняя челюсть,
Нос,
Уши,
Скулы,
Глаза,
Затылок,
Виски,
Лоб,
Все лицо,
Вся голова,
Плечи,
Обе руки,
Вся спина,
Грудь,
Живот,
Ягодицы,
Тазобедренные суставы,
Обе ноги,
Обе руки,
Голова,
Руки и ноги от коленей до тазобедренных суставов,
Руки и ноги одновременно,
Почувствуйте всю заднюю поверхность тела,
На которой вы лежите,
Весь задний контур,
Одновременно ощущаются все точки соприкосновения вашего тела и коврика поверхности,
На которой вы лежите,
Наблюдаете за дыханием и ощущаете заднюю поверхность тела,
Теперь почувствуйте все тело целиком,
Одновременно все части тела,
На выдохе тело становится больше,
Тяжелее,
На вдохе тело сокращается,
Уменьшается,
На вдохе и выдохе тело меняет формы размеры и тяжесть,
Наблюдайте за изменениями тела на вдохе и выдохе,
Внимание направлено на ощущениях в теле,
Тело расслабляется,
Засыпает,
Сознание остается активным,
Направьте внимание на слезистые оболочки носа,
Наблюдайте за движением воздуха,
Тело дышит само собой,
Без вашего контроля,
Сейчас почувствуйте вкус слюны во рту,
Подвигайте языком,
Шевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Подвигайте головой стороны в сторону,
Вверх и вниз,
Без резких движений,
Очень плавно,
Чтобы не нарушить общего состояния,
Покоя и расслабления,
Подвигайте коленями,
Бедрами,
Локтями,
Плечами,
Тело полностью расслаблено,
Небольшие расслабленные движения,
Теперь поделайте микродвижения всеми частями тела,
Ощутите расслабленность всего тела,
Нигде нет напряжений,
Тело как будто бы без костей,
Как тряпка,
Болтается,
Колышется,
Если есть силы,
Потянитесь,
Позевайте,
Вернитесь на правый бок,
В этом положении можете полежать сколько вам нужно,
На сегодня занятие закончено,
Благодарю за внимание
