Pequena meditação.
Olá,
Minhas almas.
Espero que estejam bem.
Hoje trago-vos um exercício para vos ajudar de alguma forma a lidar com momentos de ansiedade,
Momentos em que nos sentimos assoberbados por situações ou pessoas ou problemas que possam existir na nossa vida e que nos deixam de alguma forma paralisados ou com medo,
Ansiosos,
Nervosos.
Existe um exercício que eu mesmo praticava quando me sentia dessa forma e com o qual eu me sentia muito bem.
Gostava que experimentassem.
Vamos fechar os nossos olhos,
Colocar a nossa atenção na respiração,
Inspirar e expirar lenta e profundamente,
Três ou quatro vezes.
Deixem que a vossa expiração seja mais longa que a inspiração.
E vamos notar agora uma coisa que consigam saborear.
Talvez seja um gosto que tenham na vossa boca e inspirem profundamente,
Soltando o ar lentamente.
Notem agora duas coisas que conseguem cheirar.
Talvez o vosso perfume ou o cheiro característico do local onde estão.
Qualquer coisa que faça sentido para cada um de vocês.
E vão inspirar profundamente e a expirar lentamente.
Vão agora colocar a atenção em três coisas que conseguem tocar.
Talvez as vossas pernas,
Onde têm as vossas mãos.
Talvez alguma superfície perto de vocês.
Ou o tecido da vossa roupa.
Tudo está certo como está.
E vão inspirar profundamente e a expirar lentamente.
Vão agora colocar a atenção em quatro coisas que conseguem ouvir.
Talvez o som do vosso coração.
Algum som na rua,
De uma moto,
De um carro.
Algum som mais perto.
Outro mais longe.
E vão inspirar profundamente e a expirar lentamente.
Então como a vossa respiração tornou mais tranquila,
Mais profunda.
E como estão mais calmos,
Mais tranquilos.
E com um sentimento de profunda felicidade.
E vão agora abrir os vossos olhos.
Lentamente,
Ao vosso ritmo.
E caso prefiram mantê-los fechados,
Mantenham-nos por mais alguns momentos.
Mas quando voltarem a abri-los,
Vão notar cinco coisas que conseguem ver.
Cinco coisas que notam o vosso espaço,
Ao vosso redor,
Perto ou longe de vocês.
Talvez a cor,
O formato,
O tamanho.
E inspira profundamente e a expira lentamente.
Sintam essa calma que este exercício vos trouxe.
E convido-vos a sempre que se sintam ansiosos ou preocupados,
Que façam este pequeno exercício.
A forma como reagimos é mais importante do que tentarmos fugir daquilo que sentimos.
Não é o fato de sentirmos medo ou ansiedade que nos faz mal.
Tudo faz parte de nós.
Seja mais positivo ou menos positivo.
O importante é que consigamos arranjar formas de lidar com as coisas,
Situações,
Pessoas,
Seja o que for.
De uma forma que não nos prejudique e que nos torne mais positivos,
Felizes e menos ansiosos.
Obrigada e até à próxima.
