Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen

Die Meditation "Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen"kann dir helfen, dich mit Wohlwollen, Wärme und Verbundenheit einem Wesen zuzuwenden, dass du liebst, das kann ein Mensch oder auch ein Haustier sein. Mit Sätzen der liebevollen Güte wenden wir uns einem geliebtem Wesen zu, um dann später uns selbst in den Kreis der liebevollen Zuwendung aufzunehmen. Jedes Wesen wünscht sich, glücklich und frei von Leid zu sein. Mögen wir Frieden in uns, miteinander und in der Welt finden.

Transcript

Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen.

Diese Meditation aus Mindful Self Compassion lädt Dich ein,

Dich mit liebevoller Güte für ein geliebtes Wesen zu verbinden und Dich dann später selbst in den Kreis liebevoller Zuwendung aufzunehmen.

Ich lade Dich ein,

Dir erstmal einen Platz zu suchen im Sitzen oder im Liegen,

Dich auf Deinem Platz niederzulassen,

In einer bequemen Lage,

Ohne Anstrengung und ich lade Dich ein,

Eine Hand auf Dein Herz,

Dein Herzraum oder auf eine andere Stelle Deines Körpers zu legen,

Dort wo Dich Deine Hand vielleicht beruhigt,

Um Dich daran zu erinnern,

Dass wir mit dem,

Was wir erleben,

Uns selbst das Gewahrsein,

Ein liebevolles Gewahrsein entgegenzubringen.

Sei willkommen,

So wie Du bist,

Mit allen Empfindungen,

Die Du jetzt hast.

Stell Dir nun eine Person,

Ein lebendes Wesen vor,

Dessen Anblick ganz natürlich ein Lächeln auf Deinem Gesicht zaubert,

Jemanden,

Zu dem Du eine möglichst unkomplizierte,

Entspannte Beziehung hast.

Das könnte Deine Großmutter sein,

Dein Großvater,

Ein Kind,

Eine Freundin,

Es kann aber auch ein Haustier,

Eine Katze oder ein Hund sein,

Jemand,

Der auf ganz natürliche Art und Weise Dich glücklich macht und Dein Herz erwärmt.

Lass in Deinem Herzraum nun ein geliebtes Wesen auftauchen und wenn mehrere auftauchen,

Dann entscheide Dich bitte für eines.

Vielleicht kannst Du Dich selbst fühlen lassen,

Wie es ist,

In der Gegenwart dieses Wesens zu sein.

Dieses geliebte Wesen in Deinem Herzraum,

In Deiner inneren Vorstellung auftauchen lassen und vielleicht sogar Dir selbst erlauben,

Diese wohltuende Gesellschaft zu genießen.

Lass ohne Anstrengung ein lebendiges Bild von diesem Wesen entstehen und ich möchte Dich jetzt einladen,

Im Kontakt mit Deinem geliebten Wesen zu erkennen,

Wie dieses Wesen sich wünscht,

Glücklich und frei von Leid zu sein.

So wie auch Du und jedes andere Lebenwesen sich wünscht,

Glücklich und frei von Leid zu sein.

Und ich lade Dich ein,

Die Sätze,

Die Du gleich hörst,

Sanft und liebevoll innerlich nachzusprechen,

Die Bedeutung der Worte zu spüren,

So wie Du es kannst,

Ohne Anstrengung.

Das sind Sätze der liebenden Güte für Dein geliebtes Wesen.

Mögest Du glücklich sein.

Mögest Du glücklich sein,

Alles Gute von Herzen für Dich.

Mögest Du in Frieden sein.

Mögest Du in Frieden sein,

Friedlich leben,

In Frieden mit Dir und der Welt leben.

Mögest Du gesund sein.

Mögest Du gesund sein,

So gesund wie möglich.

Mögest Du unbeschwert durchs Leben gehen.

Mögest Du unbeschwert durchs Leben gehen,

Mit Gelassenheit und Leichtigkeit leben.

Und vielleicht magst Du ja auch noch eigene Wörter oder Sätze finden,

Nutzen,

Die Deine tiefen Wünsche für das geliebte Wesen zum Ausdruck bringen.

Und dann wiederhole Deine ganz eigenen Sätze oder Wörter still für Dich und das geliebte Wesen.

Und solltest Du bemerken,

Dass Deine Aufmerksamkeit abschweift,

Dass der Wandergeist auftaucht oder auch andere Empfindungen Dich ablenken,

Dann sei Dir sicher,

Dass das ganz normal ist und Du kannst ganz einfach zurückkehren zum Bild Deines geliebten Wesens.

Vielleicht magst Du jedes warme,

Verbundene Gefühl spüren,

Genießen.

Nimm Dir Zeit und spüre nach,

Was sich zeigen will,

Was spürbar ist.

Und es ist völlig in Ordnung,

Wenn da jetzt keine angenehmen Gefühle sind.

Ohne Anstrengung.

Das Spüren,

Was auftaucht.

Nicht suchen,

Nichts hinzufügen müssen.

Und nun lade ich Dich ein,

Dich selbst in den Kreis,

Deines Wohlwollens zu bringen.

Ich lade Dich ein,

Dir ein Bild von Dir in der Gegenwart Deines geliebten Wesens zu machen.

Dir Euch beide zusammen vorzustellen in Deinem inneren Raum,

In Deinem Herzraum.

Dir vielleicht vorzustellen,

Wie Ihr da gemeinsam seid.

Vielleicht mit Abstand,

Vielleicht mit Nähe.

Vertraue da ganz Deinen inneren Bildern.

Dich und Dein geliebtes Wesen in den Kreis des Wohlwollens aufnehmen.

Miteinander sein.

Und wenn Du die liebenden Gütesätze für Dich und das geliebte Wesen hörst,

Dann ist es wieder eine Einladung,

Sanft und liebevoll die Sätze für Dich nachzusprechen,

Wenn das stimmig ist.

Mögen wir beide glücklich sein.

Mögen wir beide glücklich sein.

Alles Gute von Herzen für uns beide.

Mögen wir in Frieden sein.

Mögen wir in Frieden sein.

Friedlich leben.

Frieden mit uns selbst und der Welt.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir gesund sein.

So gesund wie möglich.

Mögen wir unbeschwert durchs Leben gehen.

Mögen wir unbeschwert durchs Leben gehen.

Mit Gelassenheit und Leichtigkeit leben.

Und vielleicht gibt es ja noch einen ganz eigenen Herzenswunsch,

Der jetzt auftaucht für Euch beide und den Du Euch beiden anbieten möchtest.

Und ich lade Dich jetzt ein,

Langsam das Bild des geliebten Wesens in den Hintergrund treten zu lassen und den Fokus Deiner Aufmerksamkeit nur bei Dir selbst verweilen zu lassen,

Wenn das für Dich möglich ist.

Und vielleicht möchtest Du ja auch noch einmal Deine Hand auf Dein Herz oder eine andere Stelle Deines Körpers legen,

Dort wo Du Wärme,

Beruhigende Berührung vielleicht spüren kannst.

Oder einfach nur die Körperkontaktempfindung wahrnehmen,

Dort wo Deine Hand Dich selbst berührt.

Und vielleicht nochmal Deinen ganzen Körper,

Die aufkommende Erfahrung,

Empfindung nur für den Augenblick wahrnehmen.

Auch alles Unangenehme,

Vielleicht Anspannung,

Alles Angenehme Dir erlauben so zu sein und zu fühlen,

Wie Du gerade bist und die liebenden Gütesätze dann Dir selbst anbieten.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich glücklich sein,

Im Wissen darum,

Dass schwierige Momente zum Leben dazugehören.

Alles Gute von Herzen für mich.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich im Inneren Frieden sein,

Im Wissen darum,

Dass Unstimmigkeiten und Konflikte auch zum Leben dazugehören.

Wünsche ich mir inneren Frieden.

Möge ich gesund sein.

Möge ich gesund sein,

Im Wissen darum,

Dass Krankheit kommt und geht und auch zum Leben dazugehört.

Wünsche ich mir Gesundheit.

Möge ich unbeschwert durchs Leben gehen.

Möge ich unbeschwert durchs Leben gehen,

Im Wissen darum,

Dass das Leben nicht immer leicht ist.

Wünsche ich mir Gelassenheit und Leichtigkeit.

Und falls es noch einen ganz persönlichen Herzenswunsch für Dich gibt,

Dann biete ihn Dir an,

Liebevoll.

Schenke Dir Deinen ganz eigenen Herzenswunsch.

Und dann lade ich Dich ein,

Deine Erfahrung ganz genau so anzunehmen,

Wie sie ist.

Die Erlaubnis für Deine Erfahrung in dieser Meditation,

Die Erlaubnis für Dich und alle Empfindungen und Erfahrungen.

Wenn Du möchtest,

Nimm ein paar tiefe,

Genüssliche Atemzüge und verweile noch einen Moment in Deinem Körper.

Mit Dir sein,

Lebendigen Atem spüren,

Ein- und ausatmen,

Vielleicht seufzen,

Wenn das stimmig ist,

Nachspüren.