Reduza o Estresse e a Ansiedade

Nesta Meditação Guiada, você vai experimentar uma poderosa combinação de técnicas de relaxamento e visualização para acalmar a mente, aliviar tensões físicas e restaurar seu equilíbrio emocional. Em 15 minutos, reduza os sintomas de ansiedade e estresse de forma prática e tranquila.

A prática começa com uma respiração consciente e profunda, que ajuda a diminuir a agitação mental e relaxar o corpo. Em seguida, você será conduzida por um processo de auto-hipnose suave, que facilita a liberação de preocupações e tensões acumuladas, criando um estado de paz interior e clareza mental.

Benefícios desta prática:

Reduz sintomas de ansiedade e estresse

Promove relaxamento profundo

Melhora foco e concentração

Aumenta sensação de segurança e tranquilidade

Restaura energia e bem-estar

Este é um momento só seu — encontre um lugar tranquilo, coloque seus fones de ouvido e permita-se essa experiência transformadora.

MÚSICA: Marianas - Quincas Moreira

Transcript

Olá,

Eu sou Cláudio Avelar.

Que tal liberar-se rapidamente da ansiedade e do estresse?

Sente-se em uma posição confortável e relaxe seu corpo.

Você pode imaginar-se apertando a mão com tanta força que fosse impossível apertar mais?

Qualquer um pode imaginar isso,

Não é mesmo?

Então,

Você pode imaginar o contrário,

Relaxar tanto a mão que enquanto mantém esse relaxamento,

A sua mão nem responde?

Fácil né?

Pois é essa qualidade de relaxamento que queremos atingir hoje nesse exercício.

Em um momento,

Eu vou pedir a você para relaxar tanto os músculos em volta dos olhos que enquanto mantiver esse relaxamento,

Eles não responderão.

No momento que você quiser,

Você poderia abrir os olhos,

Mas eu quero que você mantenha o relaxamento,

Mantendo o controle e deixando-os fechados.

Quando você conseguir esse relaxamento,

Teste as suas sobrancelhas e verá como é interessante porque os seus olhos permanecerão completamente fechados.

Feche os olhos,

Relaxe completamente os músculos ao redor dos olhos e faça um teste levantando as sobrancelhas.

Ótimo,

Agora pare de testar,

Deixe seus olhos fechados e agora permita que uma onda de relaxamento vinda a sua cabeça para os seus pés,

Se espalhe relaxando todos os músculos do seu corpo.

Sentindo esse relaxamento se espalhar,

Mentalizando-o na sua mente.

Daqui a pouco,

Eu vou pedir que você abra os olhos e assim que a luz entrar,

Você fecha os olhos dobrando esse relaxamento,

Indo duas vezes mais fundo dentro da sua mente e relaxando ainda mais.

Abre os olhos,

Fecha e dobra o seu relaxamento,

Faça acontecer,

Queira que aconteça e acontecerá.

Você pode ir ainda mais fundo,

Abre os olhos,

Fecha e entra duas vezes mais fundo,

Totalmente relaxado.

Deixe-se relaxar completamente e cada vez mais fundo,

Quanto mais fundo você vai,

Melhor você se sente,

Quanto melhor você se sente,

Mais fundo você vai.

Abre os olhos e feche de novo dobrando o relaxamento,

Faça acontecer,

Queira que aconteça e acontecerá.

Abra seus olhos,

Feche de novo,

Continue indo cada vez mais fundo e dobrando o seu relaxamento.

Abra os olhos,

Feche de novo,

Bem fundo,

Bem relaxado,

Bem relaxada,

Deixe seu corpo relaxar facilmente e devagar.

Agora,

Eu quero que você respire bem fundo e segure sua respiração e pode soltar bem devagar.

Ótimo!

Imagine agora uma onda de energia relaxante de cor azul passando pelos seus pés.

Essa energia vai subindo pelos tornozelos e deixando-os cada vez mais relaxados.

Ela vai subindo mais e mais,

Passando por todos os músculos do seu corpo,

Pelas pernas,

Barriga,

Peito,

Pelos braços,

Se espalhando pelo seu pescoço,

Sua cabeça.

Aproveite esse momento para dissolver toda e qualquer sensação negativa e sempre relaxando mais e mais.

Eu vou fazer uma contagem de 10 até 1 e a cada número que eu for contando mais e mais relaxado,

Relaxada,

Você vai ficando.

10,

Mais e mais relaxado,

Relaxada,

9,

Cada vez mais profundo o relaxamento,

Relaxamento completo,

7,

Profundamente,

6,

Mais e mais,

5,

Quando a contagem chegar no número 1,

Vai estar 10 vezes mais relaxado,

Mais relaxada do que antes,

4,

Uma sensação agradável toma conta de você,

3,

Mais e mais profundo,

2,

Relaxamento completo,

Total,

1.

Imagine agora um lugar muito agradável,

Um lugar somente seu,

Pode ser uma praia,

Um parque,

Um bosque,

Uma fazenda,

Uma cachoeira,

O tanto que seja um lugar somente seu,

Imagine que nesse lugar existe uma poltrona,

A poltrona mais confortável do mundo,

Agora,

Mentalmente,

Se imagine sentando nessa poltrona,

Observe que no céu começa a se formar um feixe de luz,

Que vem descendo na sua direção,

Até tocar o seu rosto,

Isso pode ser tão rápido quanto o seu pensamento,

Após lhe tocar,

Essa luz se espalha por todo o seu corpo,

Envolvendo-o completamente,

Formando a sua volta um casulo de luz,

Que traz paz,

Harmonia,

Tranquilidade,

Serenidade,

E é nesse estado mental que eu quero conversar com o seu inconsciente,

Pois é nele que estão as ferramentas de transformação,

Para promovermos as mudanças que buscamos,

Imagine agora que você está no alto de uma montanha,

E à sua frente há uma caixa,

Permita que seu inconsciente deposite nessa caixa todo e qualquer sentimento de raiva,

Culpa,

Estresse,

Ansiedade,

Tudo que de alguma forma faz mal para sua vida,

Todo sentimento negativo,

Permita que a cada pensamento novo,

A cada sensação nova que apareça no seu corpo,

Na sua mente,

Possa ser percebida,

E aí você mentaliza o processo de perceber,

Sentir e colocar aquilo que é de negativo naquela caixa,

Tudo que faz você se sentir mal,

Todos os pensamentos invasivos que perturbam,

O que aparecer,

Você vai colocando nessa caixa,

E quando a caixa estiver cheia,

Fecha com um cadeado e empurre a caixa montanha abaixo,

Veja descendo rapidamente e desaparecendo,

E até que ela vai sumir completamente,

A partir de agora,

Tudo que foi depositado naquela caixa,

Deixará de te incomodar,

A partir de agora,

Tudo que foi depositado naquela caixa,

Não te incomodará,

A partir de agora,

Tudo que foi depositado naquela caixa,

Deixará de te incomodar,

A partir de agora,

Tudo que foi depositado naquela caixa,

Deixará de te incomodar totalmente,

A partir de agora,

Tudo que foi depositado naquela caixa,

Deixará de te incomodar,

Desaparecerá,

Desaparece totalmente,

A partir de agora,

Tudo que foi depositado naquela caixa,

Deixará de te incomodar,

Desaparecerá totalmente,

Eu vou contar de 1 a 5,

E no 5 você poderá abrir os olhos,

Sentindo-se maravilhosamente bem,

E a cada número que eu contar,

Essa sensação de relaxamento,

De harmonia,

E a motivação dessa liberdade,

Se incorporará mais e mais em você,

Começando a despertar,

Sentindo-se maravilhosamente bem,

2,

Vai se espalhando por você essa sensação de relaxamento,

Junto com a liberdade que você agora sente em cada fibra do seu corpo,

3,

Sentindo a alegria,

Sentindo a tranquilidade,

4,

Prestes a despertar,

Sentindo total motivação e paz,

5.