Olá,
O meu nome é Carolina Trindade e quero ajudá-lo num breve exercício de meditação.
Para tudo o que fazemos,
É importante ter claro o motivo da nossa intenção.
Dessa forma,
O nosso cérebro capta melhor esta informação e começa a trabalhar a seu favor.
Experimento escrevendo uma folha,
Porquê começar a meditar,
Que benefícios vou ter.
A base de todo o hábito está na prática e a base de toda a prática está na consistência.
Muitas pessoas querem ansiosamente adquirir um novo hábito e acabam por pular muitas etapas que fazem parte do processo de aprendizagem e de integração na rotina.
Por esse motivo,
Acabam por se cansar e desistir pouco tempo após a iniciativa.
Inicialmente meditar pode parecer muito difícil.
O que se pretende é que se consiga concentrar em algo específico durante um período de tempo,
Como na sua respiração,
Por exemplo,
Sem que a sua mente divague demais.
Mas é normal que ela o faça,
Não é natural para nós que isso não aconteça e,
Por isso,
Não se frustra com a dificuldade em manter uma atenção plena.
Quando os seus pensamentos surgirem,
Observe-os,
Aceite-os e deixe-os partir novamente,
Voltando-se outra vez para a sua tarefa de atenção.
Pode começar com meditações guiadas ou com uns minutos por dia de pleno foco na sua respiração,
Sem quaisquer orientações de fundo.
Com o tempo,
Vai se tornando mais e mais fácil.
Vai ficar consistente e colherá todos os benefícios.
Vamos agora experimentar uns minutos de atenção no seu corpo,
Que é que encontre um espaço calmo,
Onde saiba que não será interrompido.
Poderá acender uma vela,
Queimar um incenso,
Desligar a luz.
.
.
O que interessa é que se sinta calmo,
Seguro e confortável.
Pode utilizar fones de ouvido.
No início,
Isto pode ajudar para abafar sons externos e ajudar-nos na nossa concentração.
Sente-se ou deite-se confortavelmente.
Leve o seu tempo a encontrar aquela posição que o deixa realmente confortável.
Agora,
Preste atenção à respiração.
Simplesmente inspira e expira lentamente.
Repare como vai para a frente quando inspira e que recolhe quando expira.
Foque-se no ar frio que entra nas narinas quando inspira e no ar menos frio que sai quando expira.
Deixe-se estar um momento observando apenas a sua respiração,
Sem julgar.
Já sabe,
É normal que lhe surjam pensamentos involuntariamente.
Não se debata com isso.
Aceita a atividade da sua mente,
Observe o pensamento e,
Com tranquilidade,
Volte à sua respiração as vezes que forem precisas.
Comece agora por ter consciência do espaço que os seus lábios ocupam.
Perceba o volume desse espaço onde se encontram os seus lábios.
Agora sinta o espaço que o seu maxilar ocupa.
Consegue aperceber-se do volume do espaço em que se encontra todo o seu maxilar?
Passe agora para a sua face,
Repare na densidade e agora repare no seu nariz.
Sinta o seu nariz e pense no espaço que o seu nariz ocupa.
Suba para os seus olhos,
No espaço que os seus olhos ocupam.
E agora,
Consegue prestar atenção ao espaço que toda a sua testa ocupa no espaço até às têmporas.
Aperceba-se do espaço que todo o seu rosto ocupa.
Sinta a densidade bem nas suas orelhas,
No espaço que elas ocupam.
Comece agora a descer e aperceba-se do volume do espaço que o seu corpo ocupa.
Repare no seu tronco e no espaço que ele ocupa.
Repare no seu peito,
Na densidade das suas costelas,
Costas,
Latas.
Sinta todo o volume do seu tronco no espaço.
Tenha também consciência agora dos seus braços,
O volume que eles ocupam no espaço.
Foque os seus ombros,
Os braços até aos cotovelos e os antebraços.
Chegando depois à densidade dos seus pulsos e das suas mãos.
Deixa mais um bocadinho e repare agora no espaço que toda a parte inferior do seu tronco ocupa.
O abdômen,
A parte baixa das costelas,
Seguindo-se até à parte inferior da perna e das costas.
Consegue sentir o volume inferior do seu tronco no espaço.
Sinta agora o volume que a parte inferior do seu corpo ocupa.
As naves,
As virilhas,
Até às coxas,
A densidade dos joelhos,
O peso das canelas,
O peso das barrigas das pernas.
Consegue perceber-se do volume do espaço que os seus tornozelos e pés,
Até à ponta dos dedos,
Ocupam no espaço.
E agora,
Consegue sentir o espaço que todo o seu corpo ocupa no espaço.
Sinta a densidade do seu corpo,
Sinta o espaço que o seu corpo ocupa.
Aperceba-se do volume desse espaço.
Comece a aperceber-se do espaço que está à volta do seu corpo.
E comece a sentir e a aperceber-se do espaço da sala onde está.
Aperceba-se também do volume do espaço que esta sala ocupa,
Na totalidade do espaço da sua casa.
Aperceba-se do espaço que a sua casa ocupa no universo.
Aos poucos,
Sinta a atenção ao seu corpo.
Comece por mexer os dedos das mãos,
Os pés.
Quando se sentir preparado,
Abra os seus olhos.
Obrigada.
