Intimidade com a Respiração

Anapanasati, ou mindfulness da respiração é uma prática que nos ajuda a estabelecer maior presença, foco e clareza na mente. Nesta meditação levamos a atenção à respiração, criando assim maior familiaridade e intimidade com a nossa experiência.

Transcript

Hoje temos como tema da nossa meditação Intimidade com a respiração A prática de Anapanasati é uma prática milenar Pelo menos 26 séculos Uma prática que foi ensinada por Buda E só assim a título de curiosidade Anapana significa inspiração e a expiração Então,

A grosso modo,

A respiração em si Isati é a palavra Pali para mindfulness Ou atenção plena ou consciência plena Como muitas vezes traduzimos para português Então,

A meditação que eu vos irei guiar hoje É uma prática de mindfulness na respiração E é uma prática de concentração Que nos ajuda a estabelecer foco E presença e estabilidade na mente Que por sua vez será necessária Para progredirmos para práticas de insight Ou vipassana Que são práticas que nos convidam A olhar para a nossa experiência tal como ela é Mas para isso precisamos de,

Primeiro Preparar um território de estabilidade e de presença na mente E porquê que eu chamo intimidade com a respiração?

Há aqui este convite a intimidade na respiração Na realidade,

O que é que nós chamamos de intimidade?

Intimidade é que este lugar com o qual nos relacionamos Com alguma coisa ou com alguém Ou até mesmo com nós próprios Um lugar de maior conexão De maior presença De maior receptividade E de certa forma até de um carinho e amor Que criamos neste lugar É um lugar de maior profundidade Então é este um pouco o convite que eu vos vou fazer A ceder-nos à experiência de respirar Com esta atitude íntima De querermos ir ao encontro da experiência com carinho e com amor Então,

Para começarmos a meditação Vou convidar-vos,

Primeiro que tudo A encontrarem um lugar onde se sintam confortáveis Numa postura de meditação sentada Numa cadeira,

Numa almofada Num sofá Uma postura que nos convide,

De certa forma,

A relaxar Tensões no corpo Este convite é procurarmos algum conforto E há aqui um convite também A procurarmos,

Quando nos sentamos para meditar A procurarmos aqui dois movimentos Um movimento que nos convida a largar Um movimento que desce Que nos convida a enraizar com a terra Que nos convida a sentir a gravidade que nos suporta e que nos apoia E este é um convite a soltarmos tensões e a relaxarmos E depois um outro movimento oposto Que é um movimento que nos ajuda a subir E que nos traz alguma energia,

Vitalidade E um estado de maior presença e alerta na mente Se for confortável,

Fechamos os olhos E tentamos sintonizar com estes dois movimentos Um de soltar e um de nos manter mais despertos Trazer alguma vitalidade Então é importante relaxarmos Procurarmos esse conforto,

Mas não em demasia Para que não corramos o risco de adormecer É um convite a despertarmos e não adormecer Então tomando assim alguns instantes Alguns instantes para assumirmos a nossa posição de meditação Fazendo os últimos ajustes à postura E mais uma vez,

Se for confortável,

Fechando os olhos Numa atitude de maior interiorização Se quiserem,

Podemos levemente rodar o tronco De um lado para o outro,

Criando pequenos círculos Só mesmo para nos ajudar a encontrar este centro O nosso eixo E lentamente vamos reduzindo estes círculos Até encontrarmos maior que é tudo Este é o nosso lugar neste momento E proponho-nos a isso mesmo,

A ocupar este lugar de presença E assim vamos tomando consciência do corpo aqui sentado Talvez até nos ajude a tomarmos consciência do contacto do corpo Com as superfícies onde nos apoiamos Talvez o contacto dos pés com o chão O contacto do corpo com o assento,

Cadeira ou almofada E depois talvez esta consciência da coluna que se ergue Naturalmente,

Sem esforço Uma face que relaxa,

Suaviza Uns ombros que caem naturalmente E uma vez que encontrarmos um pouco mais a nossa postura e este corpo Vou convidar-vos a trazermos uma atitude curiosa Genuinamente interessada em poder estar presente à nossa experiência Esta aqui e agora E deste lugar de maior presença ao corpo Tomamos contacto com a respiração Vamos tomando consciência da respiração que vai acontecendo Momento a momento E vamos notando como é que esta respiração se vai apresentando Se está curta,

Se está longa Se está mais superficial,

Mais profunda Se está mais grosseira ou mais suave Notando a respiração tal como ela se apresenta,

O mais natural possível Não temos que interferir É só darmos total liberdade ao corpo para respirar E a mente apenas vai notando Como é que esta se apresenta a cada momento da nossa experiência?

E uma coisa que vamos notando quando levamos a atenção à respiração É que ela tem dois momentos distintos Ela é composta por a inspiração e a expiração Então aqui começamos a aprofundar um pouco mais Vamos notando cada inspiração conforme vai ocorrendo E cada expiração conforme vai ocorrendo Se possível mantendo uma continuidade na atenção Talvez o melhor que conseguirmos notarmos O começo,

O meio e o fim de cada inspiração E o começo,

O meio e o fim de cada expiração Toda a duração de cada inspiração e expiração O melhor que conseguirmos Vamos notando no corpo o que acontece quando inspiramos Na realidade,

Como é que sabemos que estamos a inspirar?

É possível que surjam pensamentos Que nos tragam ideias naturais Claro que estou a inspirar,

Sei que estou a inspirar Mas há aqui um convite a podermos aceder à experiência direta O que acontece realmente no corpo quando estamos a inspirar?

E o que acontece no corpo quando a inspiramos?

E assim vamos notando sensações que vão surgindo Movimentos que vão surgindo em cada inspiração E em cada expiração Em cada inspiração é quase como se houvesse aqui um recarregar Uma energia que nos surge Esta energia vital e inspirando E na expiração é quase assim um convite a irmos soltando Rendendo-nos Vamos notando isto,

Este movimento natural da respiração Podemos até escolher uma zona do corpo Uma zona que nos ajude a manter esta presença na respiração Podemos escolher notar o movimento da barriga Expansão e contração conforme vamos inspirando e expirando Podemos também notar movimento no peito Para alguns de nós pode-se até ser mais perceptível Embora seja mais sutil Sensações na parte de trás da garganta conforme vamos inspirando e expirando Ou para outros as sensações nas narinas,

O ar que entra e sai do corpo Ancorando a atenção na respiração nesta zona do corpo E o melhor que conseguirmos mantendo esta continuidade Se preferirem podemos também expandir ligeiramente o espaço da consciência De forma a podermos estar presentes ao corpo na sua totalidade enquanto respira Aquilo que mais vos facilitar o estado de presença,

Que melhor vos servir E a pouco e pouco vamos assistendo a este lugar de maior intimidade com a respiração Que é também na verdade um lugar de maior familiaridade Talvez seja possível também notar um certo contentamento Por nos permitirmos estar presentes à nossa experiência neste momento Por nos permitirmos estar presentes à nossa respiração neste momento Talvez até mesmo um certo prazer Ao notarmos o quão natural e fluida esta respiração se pode apresentar E com isto podemos ver se é possível ir relaxando Soltando um pouco mais a cada respiração Mais cedo ou mais tarde a mente irá levar-nos a dar uma volta Se é que não levou já A nossa atenção irá perder-se facilmente em pensamentos,

Memórias,

Passadas,

Planos futuros Fantasias,

Imagens,

Palavras Por momentos perdemos o foco da respiração E com uma atitude generosa,

Sem julgamento No momento em que notamos que já não estamos presentes à respiração Gentilmente convidamos a atenção de volta Gentilmente,

Com bondade Convidando a atenção de volta a notar a respiração Apenas por uns momentos Permitindo-nos arrumar preocupações,

Responsabilidades Podemos atender a elas depois da meditação Agora convidamos-nos a levar a atenção a esta respiração,

Momento a momento Reconhecendo que esta respiração,

Neste momento,

É na realidade muito mais importante Do que qualquer pensamento que possamos ter acerca do passado ou do futuro Esta respiração a cada momento é o nosso sopro de vida E como é que podemos estar neste lugar de profunda conexão com cada instante de vida?

Podemos,

Se quiserem,

Imaginar que aceder a este lugar de maior profundidade em nós De conexão,

De intimidade É quase como se mergulhássemos nas profundezas de um oceano E deixamos à superfície todas as ideias que temos acerca da meditação Deixamos à superfície todas as nossas crenças,

Julgamentos,

Rótulos de quem somos,

De quem os outros são Deixamos à superfície o mundo das aparências E acedemos a este lugar de maior conexão,

À nossa essência Conforme vamos chegando aos últimos instantes da prática,

Antes de terminarmos Vou convidar-vos a reconhecermos como cada um de nós tem este lugar de profundidade e intimidade E como é que seria se,

A seguir esta meditação,

Pudéssemos conectar com os outros E connosco próprios deste lugar mais central Que eu diria mesmo que é o lugar do coração Como é que seria reconhecermos em nós esta possibilidade de ir ao encontro do outro Deste lugar de intimidade e reconhecer no outro esse lugar de intimidade