Meditação do coração aberto.
Como de costume,
Comece por estabelecer uma posição de meditação.
Alinhe o corpo na medida do possível,
Que esteja sentado,
Deitado ou de pé.
Instale-se o melhor que puder para ficar o mais confortável possível.
Entregando o peso do corpo à gravidade,
Vamos permitindo que todo o corpo se instale na cadeira,
Na cama ou no chão.
Reposando delicadamente a consciência no corpo,
Sentindo as suas sensações e o movimento da respiração.
Permitindo que a respiração vá amassajando o corpo naturalmente.
À medida que a sua consciência começa a instalar-se na meditação,
Verifique se não está a bloquear ou resistir a alguns aspectos menos agradáveis da sua experiência.
Rastreando o corpo em busca de sentimentos de tensão ou de resistência,
Veja se consegue incluí-los delicada e eternamente,
Bem como qualquer dor e desconforto,
No seu campo de experiência,
Com muita bondade.
Reagindo à dor ou ao desconforto,
Como reagiríamos naturalmente a um ente querido que estivesse em sofrimento.
Repose aqui por alguns momentos e embale o desconforto numa respiração suave e terna.
E caso tenha uma sensação forte de resistência ou oferção à dor ou ao desconforto,
Ou caso a sua experiência lhe pareça árdua ou defensiva,
Aceite que é assim por agora e embale isso numa respiração suave,
Terna e aceitadora.
Permitindo que o peso do corpo se entregue à terra,
A cada expiração,
Ficando cada vez mais instalado.
Com muita delicadeza,
Volte o foco da sua consciência para se instalar sobre os aspectos agradáveis do momento.
Repose a atenção muito ligeiramente sobre qualquer coisa agradável,
Por mais sutil que seja.
Poderá ser algo como o sol incidir-lhe sobre a pele,
O rosto descontraído,
As mãos quentes,
Um som agradável ou apenas uma ausência do desagradável,
Por exemplo,
Uma ausência de fome.
Tenha o cuidado de não valorizar apenas as experiências grandes e intensas.
Lembre-se de prestar atenção e apreciar as experiências mais sutis ou até as mais comuns,
Mas agradáveis,
Que estão sempre à espera de que reparemos nelas,
Se a incluirmos na luz da consciência da maneira certa.
E agora,
Se imaginar que só se concentrou nos aspectos desagradáveis e agradáveis do momento,
Com a lento precisa da consciência em grande plano,
Vá muito delicadamente alargando e ampliando a sua perspetiva para cultivar uma lente larga de consciência.
Recoste-se na sua experiência.
Recoste-se no seu corpo e permita que quaisquer aspectos desagradáveis da sua experiência surjam e se desvaneçam momento a momento,
Sem resistência ou apego.
E permita que quaisquer aspectos agradáveis e prazerosos da sua experiência subam e deixam,
Momento a momento,
Sem se apegar a eles.
Da mesma maneira que a respiração se forma e passa,
Momento a momento,
Num fluxo contínuo de movimento e sensações e mudança,
Permita que o desagradável e o agradável surjam e desapareçam num fluxo contínuo de movimento e sensações de mudança.
Podemos imaginar as nossas experiências agradáveis e desagradáveis como ondas do oceano,
Continuamente a chegarem e a partirem,
Naturalmente,
Acolhendo a respiração natural de uma forma amável e eterna.
Na inspiração inspiramos bem-crença,
Bondade,
Aceitação em relação a toda a sua experiência.
E na expiração vamos a expirando bem-crença e ternura em relação a toda a experiência,
E repousando aqui por uns momentos nesta consciência abrangente,
Aberta,
Estável e amável em relação a toda a sua experiência.
Em vez da consciência ser dominada pelas ondas superficiais das sensações passageiras de dor e prazer,
Veja se a sua consciência pode ter a perspetiva do oceano inteiro,
Larga e profunda,
Fluida e saturada de bondade para si mesmo.
Agora,
Muito gradualmente,
Vamos terminando a prática.
Formando uma intenção de levar esta perspetiva alargada,
Estável e mais fluida consigo à medida que a regressa à vida cotidiana.
Permita que o corpo fique enraizado,
Estável e receptivo à respiração,
Enquanto continua a encarar toda a experiência como um fluxo de sensações,
Emoções e pensamentos passageiros,
Notando como eles vão surgindo e cessando,
Sem repelir automaticamente a dor nem a pegar-se ao prazer.
Quando estiver preparado,
Vamos começar a mexer gradualmente o corpo,
Levando a respiração consigo à medida que prossegue o resto do dia.
