Meditação da Aceitação Compassiva.
Nesta meditação vai aprender a voltar-se muito delicadamente para a sua experiência de dor ou dificuldade e a encará-la com ternura,
Bondade e compaixão.
Isto vai ajudar a suavizar ou dissolver resistências e sofrimentos secundários.
E aprenderá a envolver a sua dor ou dificuldade,
Bem como qualquer resistência que possa se sentir,
Numa respiração amável e terna,
Momento a momento.
Então,
Para começarmos,
Estabeleça uma postura confortável.
Sugerimos que fique sentado ou deitado,
Se for confortável,
Mas poderá escolher qualquer postura que seja adequada para si.
Iremos assim entregando o peso do corpo à gravidade,
Gentilmente,
Para que este se instale e repose na cama,
No chão ou na cadeira.
Será possível deixar-se levar por uma noção de como a gravidade puxa suavemente o seu corpo para o chão e o segura e suporta?
Gradualmente concentre a consciência em torno da respiração no corpo inteiro,
Permitindo-se ser embalado pela respiração,
À frente,
De lado e atrás.
Sentindo uma respiração profunda,
Consegue repousar a consciência no interior da respiração à medida que esta move o corpo,
Ritmada e delicadamente.
E agora,
Gentilmente,
Amplie suavemente a consciência para incluir a dor,
O desconforto,
A fadiga ou qualquer que seja a dificuldade de qualquer género que esteja a experimentar.
Inclua essa sensação na sua consciência com o tipo de atitude que teria naturalmente para com um ente querido que estivesse ferido ou a sofrer.
Respirando suavemente com esta experiência durante alguns momentos.
Se isto parecer assustador,
Respire com delicadeza com o medo,
Com esse receio,
Regressando a repousar a consciência no corpo,
Uma e outra vez.
Agora,
Permitindo que a consciência se torne um pouco mais precisa,
Vamos investigar as sensações exatas de dor ou desconforto.
O que é possível sentir?
Reparando na forma como as sensações estão sempre a mudar e como não há dois momentos exatamente idênticos.
E talvez,
À medida que nos aproximemos da experiência concreta,
Nos demos conta,
Por exemplo,
Se é só a zona lombar das costas que nos dói e não as costas como um todo,
Como pensávamos.
Será que pode aplicar esta investigação atenta a qualquer que seja a sua dificuldade em particular?
Talvez seja até possível descobrir que algumas das sensações contêm aspectos que são agradáveis.
Ou talvez sinta até uma noção de alívio no seu coração,
Agora que finalmente está a voltar-se para a sua dificuldade.
E encará-la com bondade e curiosidade,
Em vez de estar a travar uma guerra com ela que só levaria a mais sofrimento e tensão.
Surgem alguns pensamentos e emoções relacionados com essa dor ou dificuldade?
Será possível deixá-los ir e vir momento a momento sem os suprimir nem identificar-se em excesso com eles?
Será possível deixá-los partir a pouco e pouco enquanto repousamos com as sensações básicas do corpo,
Momento a momento,
Se sintonizando com uma respiração natural,
Cultivando uma atitude paciente,
Gentil,
Eterna?
Se a experiência estiver a ser um pouco avassaladora,
Poderemos sempre ampliar a consciência para incluir outros aspectos deste momento,
Talvez notando sons cheios,
Talvez notando a temperatura do espaço onde se encontra,
Talvez permitindo que as sensações de dor ou desconforto ocorram num campo amplo e aberto de consciência,
Que inclui muitas coisas que surgem e se dissipam.
E caso haja uma sensação de bloqueio ou de rumência,
Talvez queira voltar-se para a sua experiência com uma maior concentração,
Trazendo curiosidade em relação aos pensamentos,
Sensações ou emoções que esteja a experienciar e relaxe-se à volta deles,
Usando a respiração para dissolver naturalmente qualquer resistência e dureza,
Mesmo que apenas por um instante mínimo,
E agora envolvendo a respiração com auto-compaixão.
Ao inspirar,
Imagine uma sensação de bem-crença a fluir por todo o seu corpo.
E ao expirar,
Imagine essa bem-crença enraizar-se mais profundamente,
Saturando todo o corpo de carinho e compaixão,
Inspirando e expirando com uma sensação profunda de auto-cuidado,
Compaixão,
Ternura para connosco próprio,
Permitindo que todo o corpo,
Incluindo qualquer dor ou desconforto,
Possa estar presente,
Que possa ser embalado pela respiração.
Se ainda houver resistência presente,
Então permitindo que essa resistência seja envolvida por uma respiração gentil e suave,
Criando um espaço de aceitação para toda a sua experiência,
A cada instante,
Com muita bondade.
A pouco e pouco,
Sem pressa,
Começamos a terminar esta meditação,
Expandindo a consciência para incluir sons no interior e no exterior do espaço onde nos encontramos,
Abrindo os olhos e permitindo que a consciência permaneça profundamente no corpo à medida que o começa a mexer com muita delicadeza,
Sempre com uma atitude de bem-crença e cuidado para consigo mesmo,
Pois,
Gradualmente,
Retomamos as atividades do dia,
Vendo se é possível levar esta qualidade de autocompaixão consigo e permitir que esta bem-crença que estivermos a cultivar flua para a sua experiência uma e outra vez,
Abrandando a resistência e a aversão com uma respiração suave,
Independentemente da atividade a que se dedique.
