MA 01PT As Sete Bases da Mente - Meditação para Iniciantes

Meditação da tradição Theravada tailandesa seguindo uma interpretação modernizada de Boran Kammatthana. Esta trilha consiste em mover a mente através de sete bases até o centro, relaxando o corpo e a mente antes de mover a consciência para o plexo solar.

Transcript

Convidamos todos a encontrar uma posição confortável para meditar.

A posição mais recomendada é a posição de lotus.

Sentado com a perna direita sobre a perna esquerda e mão direita sobre a mão esquerda.

Com o dedo indicador da mão direita tocando o polegar da mão esquerda.

Com as palmas da mão viradas para cima sobre seu colo.

Vale acrescentar que você pode buscar outra posição mais confortável para sua meditação.

O importante é que se sinta relaxado,

Mas entretanto acordado.

Ajuste seu corpo para que sua respiração e circulação sejam completamente naturais.

Ajuste também sua postura para diminuir qualquer desconforto possível ou qualquer distração que possa impedir sua atenção.

Relaxe todos os músculos do seu rosto,

Testa,

Sobrancelhas e pálpebras.

Certifique-se que seus olhos estejam levemente fechados sem nenhuma pressão.

Mantendo-os suavemente fechados como se fosse dormir.

Relaxe todos os músculos do seu rosto,

Pescoço,

Ombros e braços.

Abaixando até a ponta dos dedos.

Relaxe tudo completamente.

Relaxe os músculos do peito,

Tronco,

Abdômen,

Pernas,

Até a ponta dos dedos.

Até que não tenha nenhuma parte do seu corpo tenso.

Se você notar qualquer estresse ou tensão,

Relaxe completamente.

Um corpo relaxado se sentirá mais leve dentro da atmosfera ao seu redor.

E você se sentirá livre de preocupações.

Relaxe sua mente,

Removendo todos os seus pensamentos sobre as coisas do mundo.

Neste momento,

Coloque todas as suas preocupações do dia a dia de lado.

Não deixe sua mente vagar em pensamentos de trabalho,

Amigos,

Família,

Estudos e outras coisas.

Mantenha sua mente focalizada preenchendo com pensamentos de felicidade e alegria.

Enche sua mente até não existir mais espaço para nada.

Faça sua mente espaçosa,

Cheia de luz,

Luminosa,

Radiante e refrescante.

Pronta em harmonia para embarcar na meditação a seguir.

Assim,

Uma vez que todo o corpo e mente estejam relaxados,

Gentilmente e sem nenhum esforço,

Visualize a imagem de um objeto luminoso.

Como,

Por exemplo,

Um sol radiante,

Uma lua cheia e clara,

Uma estrela ou uma bola de cristal.

Qualquer um dos objetos indicados no qual você se sinta mais confortável e fácil de visualizar.

Imagine este objeto luminoso como se ele estivesse flutuando em frente ao seu rosto.

Visualize naturalmente.

Diminua o tamanho do objeto até ficar de 1 a 2 milímetros de diâmetro,

Flutuando perto e em frente do seu nariz.

Lado esquerdo da narina para as mulheres e lado direito da narina para os homens.

É este ponto que chamamos a primeira base da mente.

Faça o objeto ficar luminoso e radiante o máximo possível.

Enquanto em sua mente,

Repita o som do mantra três vezes.

SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM Agora,

Mova o objeto luminoso devagar e calmamente para dentro da via nasal.

Relembrando,

Narina esquerda para as mulheres e direita para os homens.

Mova devagar o objeto para dentro até chegar no ponto em que o nariz encontre com o canto do olho.

Aí,

Neste local,

Chamamos a segunda base da mente.

Descansamos o objeto e o fazemos luminoso e radiante o máximo possível enquanto escutamos o som do mantra três vezes.

SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM Agora,

Movemos o objeto com calma diretamente para trás em plano horizontal até chegar no ponto central do nosso crânio.

Neste ponto está a terceira base da mente.

Aqui,

Novamente,

No exato centro da nossa cabeça,

Repousamos o objeto e o façamos ficar luminoso e radiante ao máximo que possamos enquanto repetimos para nós mesmos o mantra três vezes.

SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM Agora,

Direcionamos o objeto gentilmente para baixo do centro da cabeça diretamente até chegar ao céu da boca,

O ponto em que chamamos a quarta base da mente.

Aqui,

O objeto descansa e o fazemos claro e luminoso novamente enquanto repetimos o mantra para nós mesmos em silêncio.

SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM Novamente,

Movemos o objeto luminoso diretamente para baixo,

Abaixando em direção à garganta até atingir o ponto um pouco acima do nó da garganta.

É neste ponto que chamamos a quinta base da mente.

Aqui,

O objeto luminoso repousa.

Faça-o claro e luminoso o máximo possível enquanto repetimos o mantra em nossa mente três vezes.

SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM Agora,

Vamos continuar movendo o objeto para baixo,

Passando lentamente pelo interior do nosso peito,

Tronco e abdômen,

Abaixando diretamente até o ponto central do nosso corpo ou umbigo.

Descanse neste ponto e visualize duas linhas iguais,

Uma que vai do seu umbigo em linha reta diretamente passando para as costas e a segunda linha da mesma forma,

Do lado esquerdo para o direito.

Estas duas linhas fazem uma interseção no ponto central do corpo,

O ponto em que chamamos sexta base da mente.

Neste ponto,

O objeto repousa.

Façamos o objeto luminoso e radiante o máximo possível enquanto ao mesmo tempo repetimos o mantra silenciosamente.

SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM Agora,

Movemos o objeto luminoso lentamente para cima,

Uma distância de dois dedos da interseção das linhas ou do umbigo.

Este ponto é a sétima base da mente.

O objeto então chega à sétima base e descansa,

E aqui permanecerá.

A partir deste momento,

Nós não moveremos mais o objeto luminoso porque aqui é o verdadeiro centro do corpo.

Neste ponto é onde cultivaremos nosso objeto para meditação.

O objeto aqui permanecerá enquanto repetimos o mantra em silêncio,

Com o som do mantra sempre vindo do centro do objeto luminoso.

SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM SAMA ARAHAM Observamos o objeto ao mesmo tempo,

Fazendo-o cada vez mais luminoso e radiante possível.

Há pessoas que acham que as imagens e sentimentos em nossas mentes ficam gradualmente mais claros.

O mais estranho é que o número de pensamentos começa a diminuir cada vez mais.

Quanto mais nos concentramos no objeto e no nosso mantra,

O número de pensamentos vai diminuindo,

Diminuindo até a mente descansar no centro do corpo.

Então,

Cultivemos a mente desta maneira,

Com seu objeto luminoso e seu mantra na sétima base da mente.

No começo,

Você vai perceber que a mente tem a tendência a envagar e perder atenção com barulhos,

Pensamentos em nossa mente ou sensações em nosso corpo.

Não se preocupe se sua mente se perder e não conseguir concentrar no começo.

Assim que observar que está perdendo a concentração,

Traga de volta sua mente para o centro do objeto luminoso no centro do corpo e ao som do mantra.

Se persiste em vagar,

Traga de volta continuamente até que ela se sinta familiarizada com o centro do seu corpo e ao som do mantra.

Eventualmente,

Ela começará a repousar no centro do seu corpo espontaneamente.

Logo,

O som do mantra desaparecerá naturalmente,

Deixando seu brilho,

Paz e claridade mental no centro do corpo.

Se você se encontra neste ponto em que seus pensamentos não te perturbem mais,

Não será necessário que recomece o mantra.

Simplesmente,

Cultive a mente em silêncio no centro do corpo.

E quando a mente encontra o verdadeiro ponto de descanso,

Você encontrará felicidade,

Pureza,

Paz e claridade em sua própria forma.

Portanto,

Cultive o silêncio por alguns instantes com seu objeto luminoso e o som do mantra até a mente descansar no centro do corpo.

Agora,

Vamos meditar em silêncio por alguns minutos até o apropriado momento de regressar.