Cultivando Mente de Principiante

Cultivar uma mente de principiante é uma das 09 atitudes do Mindfulness. Nesta curta prática, guiarei você à explorar sua mente de iniciante, deixando lá no fundo, atrás das cortinas o seu senso de pré-julgamento, opiniões e filtros do gostar e não gostar. Aqui, será cultivado atitudes de observador, curiosidade e um olhar fresco para o único momento que existe, o agora, com a atitude de principiante, olhando para este dia como algo inédito. Afinal, esta é a realidade. Aproveite!

Transcript

Olá,

Eu sou a Suellen,

Instrutora de Mindfulness e Breathwork,

E nos próximos minutos eu irei guiar você para uma leve prática chamada Cultivando a Mente de Principiante,

Então eu convido você a iniciar essa prática encontrando um lugar seguro no qual você não será perturbado Depois,

Garanta que você esteja em uma postura confortável no qual sua coluna possa estar ereta.

Como sugestão,

Você pode optar por realizar essa leve prática deitada em seu tapete de ioga ou até mesmo em sua cama.

Se este for o seu caso,

Descanse as suas mãos nas laterais do seu corpo com as palmas para baixo ou para cima,

Pernas levemente relaxadas com os pés caindo naturalmente para os lados.

Lembre-se,

Se for necessário,

Use almofadas para dar suporte à sua coluna,

Colocando-as abaixo de seus joelhos.

Se optar por realizar essa prática sentado ou sentado em uma cadeira,

Lembre-se de encontrar o apoio para a sua coluna.

Descanse as suas mãos ou suas pernas,

Se preferir,

E lembre-se de sentir a sola dos seus pés apoiado por inteiro na superfície abaixo de você.

Você pode,

Então,

Fechar os seus olhos ou,

Se preferir,

Mantê-los entreabertos lentamente.

Eu convido você a respirar profundamente,

Exalar calmamente,

Ou talvez duas ou três respirações profundas,

Priorizando uma exalação mais estendida,

Como se você estivesse soprando por um canotinho.

Agora,

Retornando à sua respiração natural,

Eu convido para que você mantenha a sua tensão em sua respiração,

Conforme você inspira e expira.

Enquanto você inspira e expira,

Eu convido você a dar boas-vindas a uma atitude chamada Mente de Principiante.

A Mente de Principiante é uma atitude no qual você irá olhar para este único momento,

Como se fosse algo nunca visto antes.

Então,

Por um único momento,

Permita deixar no fundo,

Atrás das cortinas,

Todas as suas expectativas,

Pensamentos,

Filtros do gostar ou não gostar,

Do bom e do ruim,

Por um único momento,

Que esteja presente em sua respiração,

Simplesmente como ela é,

No aqui e agora,

Trazendo um senso de curiosidade e não julgamento,

Para que você possa explorar a sua respiração.

Então,

Eu convido você a viajar a sua atenção para a sua inalação,

Essa inalação exclusiva,

Presente neste único momento.

Tanto pode me ensinar a cultivar essa Mente de Principiante.

Então,

Apenas observe a sua inalação como ela é.

Talvez você tenha observado algumas sensações físicas chamar a sua atenção,

Em cada inalação,

Talvez sua atenção tenha viajado para a temperatura do ar que entra pelo seu nariz,

Até os seus pulmões.

Talvez a sua Mente de Principiante esteja fascinada,

Animada com esse milagre da vida,

Esse novo ar e oxigênio que entra e nutre o seu corpo,

Dando energia,

Concentração e foco.

Ou talvez você permitiu que a sua atenção apenas repousasse em sua inalação.

Neste momento,

Não pense certo ou errado,

Bom ou ruim,

Apenas permita cultivar a sua Mente de Iniciante,

Aproveitando essa única experiência que este único momento tem para lhe proporcionar.

Então,

Viaje a sua atenção para a sua exalação e ao viajar a sua atenção para a sua exalação,

Leve junto o seu senso de observador,

Cultive neste único momento a curiosidade,

Mantendo a sua atenção em todo o processo da sua exalação.

Se por algum momento a sua mente se perder em pensamentos ou em algum julgamento,

Traga então um olhar gentil e olhe para essa nova situação de uma mente que pagou e se perdeu,

Que acontece neste único e exclusivo momento,

Como uma oportunidade.

Com a voz gentil do seu coração,

Retorne então a sua atenção para a sua exalação.

Conforme você experiencia esse momento de abertura para as possibilidades,

Um momento motivado pela curiosidade em entender as coisas com um olhar novo,

Este momento livre de qualquer expectativa ou preconceitos,

Pegue as sensações de carinho e gratidão por este único momento.

Agora então eu convido você a expandir a sua atenção,

Ampliar a sua atenção para o seu corpo como um todo,

Sua atenção sendo ampliada dos pés até o topo da sua cabeça.

Então,

Com a sua atenção expandida em sua experiência de totalidade,

Convido você então a deixar para trás seu senso de opiniões,

Ideias,

Os filtros do oxismo,

Permitindo que este único momento se desdobre e aconteça como ele é.

Conforme a sua atenção magnífica se expande pelo seu corpo com esse senso de curiosidade e um olhar de iniciante,

Talvez perguntas cresçam na sua mente,

Talvez você esteja se perguntando como este corpo funciona,

Como é possível o milagre da vida,

Como eu posso estar mais presente nessa magnífica jornada,

Neste corpo,

Nessa união entre corpo e mente.

Apenas observe todas essas sensações.

Então agora eu convido você a expandir ainda mais a sua atenção para além do seu corpo,

Trazendo elementos do local onde você está,

Tendo aquela percepção de como se fosse a sua primeira vez neste único ambiente.

Talvez você perceba algumas sensações mudando em seu corpo,

Talvez algumas emoções cresçam,

Talvez detalhes de elementos importantes desse ambiente.

Apenas observe com esse olhar novo este lugar.

Conforme nós caminhamos ao final dessa prática,

Minha sugestão é que você tome o tempo que for necessário para levemente fazer pequenos movimentos em seu corpo,

Alongando bem devagar e sentindo todas as novas sensações que crescem ao cultivar essa mente de iniciante.

Conforme você experiencia um momento de cada vez,

Eu divido com você a citação do professor e monge Zen,

Chamado Shuryo Suzuki.

Ele diz mais ou menos assim,

Na mente do principiante há muitas possibilidades,

Na mente de um especialista,

Apenas algumas.

Então,

Meu convite é que você cultive essa mente de principiante para o seu dia e veja o seu novo dia como uma folha em branco,

Um ar de novidade,

Como algo nunca vivenciado antes.

E permita que as possibilidades e oportunidades apareçam no olhar da sua mente ao cultivar os princípios de mindfulness.

Eu agradeço a sua presença em dividir esse momento comigo e vejo você uma vida próspera e de muita abundância,

Do meu coração para o seu.

Obrigada.