Сядьте в удобное положение,
Сидя или лёжа,
Сделайте глубокий вдох и на выдохе мягко закройте глаза,
Сосредоточьтесь на дыхании,
Почувствуйте как воздух проникает в ваш нос и как он покидает его,
Только дыхание.
Позвольте себе потихоньку замедлить ваше дыхание.
Спокойный глубокий вдох и ещё длиннее выдох.
И снова вдох и выдох.
С каждым выдохом чувство расслабления,
Позволяя себе чувствовать момент настоящего,
Который наполнен спокойствием.
И вы часть этого спокойствия.
И с каждым длинным,
Спокойным,
Расслабленным выдохом вы всё больше и больше возвращаетесь в настоящее.
Почувствуйте свои ноги,
Которые плотно стоят на полу или лежат,
Если вы лежите.
Почувствуйте,
Что под вами есть опора.
Мягко выдохните и позвольте этой опоре принять и поддержать вас ещё немного больше.
С каждым длинным,
Расслабленным выдохом вы всё больше и больше возвращаетесь в настоящее,
Фокусируясь на своём дыхании.
Ваше дыхание глубокое и спокойное.
Вы в безопасности.
И вы позволяете следующие пять минут уделить этой практике.
Вы там,
Где вы должны быть.
Продолжаю дышать.
И теперь представьте перед собой изумительной красоты ярко-голубое небо.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Просто посмотрите на небосклон.
Красивое,
Ярко-голубое небо.
Вы видите эту красоту и вдруг на горизонте появляются воздушные шарики.
Они становятся всё чётче и чётче.
Они заполняют всё пространство вокруг вас.
Продолжайте глубоко дышать,
Глубокий вдох и выдох.
И сейчас,
Когда вы сконцентрированы на дыхании,
Вы замечаете,
Что как только задумываетесь,
Рядом появляется новый шарик.
И если вы разрешите,
Воздушный шарик с вашими мыслями просто пролетит мимо,
Продолжая дышать,
Позволяя себе быть свидетелем.
Если не цепляться и не анализировать приходящие к вам мысли,
То можно позволить каждой из них проплывать мимо вас,
Как воздушный шарик.
Вы можете не сдерживаться и схватить за ниточку и удержать шарик,
А можете разрешить ему пролететь мимо вас,
Как воздушный шарик.
Вы можете не сдерживаться и схватить за ниточку и удержать шарик,
А можете разрешить ему пролететь мимо.
Это ваш выбор.
Продолжая дышать,
Чувствуя своё дыхание,
Опору под собой,
Обратите своё внимание на бескрайнее прекрасное небо.
Дышите.
Вы гораздо больше,
Чем думаете о себе.
Вы — огромное пространство,
В котором находятся ваши мысли,
И вы можете просто наблюдать за тем,
Как они летают,
Как надувные шарики.
Сосредоточьтесь на воздушном шаре,
На ощущении раздолья на небе и облаках,
На бесконечности неба.
Если вы замечаете множество шариков,
Появляющихся перед глазами,
Это хорошо.
Сейчас посмотрите на расстояние между ними.
Представьте,
Что они неплотно прилегают друг к другу.
Нырните сквозь воздушные шары,
Ощущая,
Как они раздвигаются перед вами.
Кунитесь в голубое пространство неба между воздушными шариками.
Глубоко погрузитесь в необъятное сознание,
Которое находится за пределами всех мыслей.
Почувствуйте,
Что вы не только мысли,
Вы не только эти шарики,
Вы — бесконечное необъятное пространство.
Продолжая дышать,
Ощущая себя этим пространством.
Если вы все еще ощущаете беспокойство,
Тревогу,
Позвольте вашему выдоху быть длиннее вашего вдоха.
С каждым выдохом представляю,
Что вы погружаетесь в пространство между воздушными шарами.
Отлично.
И когда вы будете готовы,
Возвратите свое внимание к физическому телу,
Снова ощущая себя здесь и сейчас.
Медленно сожмите и разожмите пальцы рук и ног.
Теперь вы знаете,
Что голубое,
Безбрежное небо живет в вашем сознании все время.
Это то,
Кто вы есть в действительности.
Небо — это вы.
А мысль — лишь продукт вашего сознания,
И вы можете ей управлять.
Вы можете почувствовать этот простор,
Тишину и бескрайность неба в любой момент,
Когда захотите.
Достаточно вернуться к своему дыханию и дышать осознанно,
Наблюдая,
Как воздух проникает в ваш нос и как он покидает.
Буквально 1-2 минуты это поможет вернуться в состояние голубого,
Безбрежного неба,
Который всегда живет в вашем сознании.
С большой любовью и благодарностью.
Наталья Элиру
